Crohn'lu Kişiler İçin Hangi Egzersiz En İyisidir?

İçerik

• Crohn Hastalığı Nedir?
• Egzersizin Faydaları
• Orta Düzeyde Aerobik Egzersiz
• Dayanıklılık eğitimi
• Yoga ve Tai Chi
• Sindirimi Destekleyen 3 Yoga Duruşu
• Güvenli ve Eğlenceli Bir Rutin Oluşturun

Egzersiz Yapmak Gerekir

Crohn hastalığınız varsa, doğru egzersiz rutinini bularak semptomlara yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

Bu sizi merak ettirebilir: Ne kadar egzersiz çok fazla? Semptomları azaltmaya yardımcı olacak en iyi egzersiz nedir? Bazı egzersizler semptomları daha da kötüleştirebilir mi?

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Orta derecede aerobik aktiviteler, dirençli antrenman ve yoga veya tai chi semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, herhangi bir hastalıkta iyi kalmanın önemli bir parçası olan daha iyi bir genel sağlıktan yararlanmanıza yardımcı olabilirler.

Crohn Hastalığı Nedir?

Crohn hastalığı, bir tür inflamatuar bağırsak hastalığıdır (IBD). Sindirim sisteminizin iç yüzeyinin iltihaplanmasına neden olur. Bu, hafif ila şiddetli semptomlara neden olabilir ve bunlar, remisyon dönemlerinde kaybolabilir.

Crohn hastalığının bilinen bir tedavisi yok. Ancak belirtilerinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Özel bir diyete ek olarak, stres seviyenizi yönetmeye çalışın. Stres, sindirim sisteminizi etkileyebilir ve Crohn semptomlarının alevlenmesine neden olabilir.

Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca iyi bir sindirim sağlayabilir.

Egzersizin Faydaları

Crohn hastalığı olan çoğu kişi hastalığın tedavisi olmadığını bilse de, çoğu kişi semptomları ortadan kaldırmak için basit bir numara bulmaya isteklidir. Maalesef o kadar kolay değil. Belirtilerinizi hafifletmek için iltihabı azaltmanız, bağışıklık sisteminizle ilgili sorunları çözmeniz veya her ikisini de yapmanız gerekir.

Hiçbir egzersiz rutini semptomlarınızı tek başına temizleyemez. Ancak egzersiz, sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, genel sağlığınızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir, bu da semptomlarınızı azaltabilir, enerji seviyenizi artırabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Uzmanlar, egzersizin Crohn semptomlarını öncelikle stres seviyenizi azaltarak hafiflettiğine inanıyor. Stres sindirim sorununuzu daha da kötüleştirebileceğinden, düzenli egzersiz ve diğer stres azaltıcı aktiviteler hoş bir rahatlama sağlayabilir. Egzersiz, Crohn hastalığının yaygın bir komplikasyonu olan depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Egzersizin Crohn hastalığı olan kişiler için başka bir faydası daha vardır: osteoporozun önlenmesi. Crohn's, hem hastalığın kendisinden hem de birçok Crohn ilacının bir yan etkisi olarak sizi osteoporoz riskiyle karşı karşıya bırakır. Ağırlık kaldırma egzersizlerinin kemik kaybı oranınızı yavaşlatarak osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, daha iyi denge ve kas gücü geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da düşme ve kemik kırılma riskinizi azaltabilir.

Orta Düzeyde Aerobik Egzersiz

Crohn hastalığınız olduğunda, yorucu yüksek etkili egzersizler sizi bitkin hissettirebilir. Doktorunuz muhtemelen düşük etkili aerobik aktiviteler önerecektir. Örneğin, haftada birkaç kez yarım saatlik bir yürüyüş yapmayı düşünün. Diğer düşük etkili seçenekler arasında bisiklet, yüzme ve su aerobiği bulunur.

Dergide yayınlanan bir araştırma, haftada üç kez orta hızda yaklaşık yarım saat yürümenin Crohn hastalığı olan katılımcıların semptomlarını iyileştirmesine yardımcı olduğunu buldu. Katılımcılar ayrıca yaşam kalitelerindeki genel gelişmeleri de fark ettiler. Her yürüyüşte ortalama 3,5 kilometre veya yaklaşık 2 mil kat ettiler.

Dayanıklılık eğitimi

Fiziksel olarak formda kalmak için kas güçlendirici faaliyetler çok önemlidir. Haftalık egzersiz rutininize iki veya üç seans kas güçlendirme egzersizi eklemeye çalışın.

Journal of Crohn’s and Colitis'te yayınlanan bir araştırmaya göre, kemik mineral kaybını önlemek ve Crohn hastalığı olanlar da dahil olmak üzere insanlarda vücut kompozisyonunu iyileştirmek söz konusu olduğunda direnç eğitimi "altın standarttır". Kaslarınıza iyi bir egzersiz sağlamak için elastik egzersiz bantları, makineler veya serbest ağırlıklar kullanın. Her seansta 10 ila 12 egzersizden oluşan iki ila üç set dahil etmeye çalışın. Yaygın egzersizler arasında karın egzersizi, sırt uzatmaları, göğüs presleri veya şınav, ağız kavgası ve akciğerler bulunur. Her egzersiz arasında 15 ila 30 saniye ve setler arasında 2 ila 3 dakika dinlenmeyi unutmayın. Daha önce hiç kuvvet antrenmanı egzersizi yapmadıysanız bir antrenörle çalışın. Bunu yapmak, doğru egzersiz sırasını doğru formda yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Yoga ve Tai Chi

Yoga veya tai chi, egzersiz rutininize iyi bir katkı olabilir. Her iki egzersiz türü de dikkatlice kontrol edilen hareketleri ve nefes alma tekniklerini birleştirir. Bu meditatif kombinasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga ve tai chi, kas gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirirken kalori yakmanıza da yardımcı olabilir.

Sindirimi Destekleyen 3 Yoga Duruşu

Güvenli ve Eğlenceli Bir Rutin Oluşturun

Yeni bir egzersiz programına veya etkinliğine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Egzersiz rutininizde yaptığınız büyük değişiklikler için doktorunuzun hazır olduğundan emin olun. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, profesyonel bir eğitmen yeni aktiviteleri güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar için tasarlanmış bir direnç eğitimi, yoga veya tai chi sınıfına kaydolmayı düşünün.

Her zaman vücudunuza çok dikkat etmeli ve ihtiyaç duyduğunuzda ara vermelisiniz. Örneğin, yorgun hissettiğinizde durun veya durun. Alevlenmeler sırasında egzersizi sınırlamak da akıllıca olacaktır - düşük seviyeli egzersizler seçin veya egzersiz rutininize devam etmeden önce sağlıklı olana kadar bekleyin. Egzersiz yaparken ishal veya başka semptomlar yaşamanız durumunda, tuvaletlere kolay erişim sağlayan aktiviteler ve egzersiz alanları seçin. Egzersiz seansınız öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun şekilde sıvı aldığınızdan emin olun. Dehidrasyon, özellikle kronik ishaliniz varsa bir sorun olabilir.

Hangi egzersiz programını seçerseniz seçin, zevk aldığınız bir şey olmalı. Eğleniyorsanız, uzun vadede buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Hoşunuza giden bir şey bulana kadar çeşitli aktiviteler yapmayı düşünün. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi size katılmaya davet etmek, egzersizi daha eğlenceli hale getirmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Hafif ve orta dereceli spor aktivitelerini seçmek, sindirim sisteminize çok fazla stres uygulamadan genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Crohn hastalığında bile egzersizin sunduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.