Siyatik sinir ağrısını hafifletmek için egzersizler

İçerik

• Germe egzersizleri nasıl yapılır
• Güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır
• Kriz sırasında kaçınılması gereken egzersizler

Siyatik hastası olup olmadığınızı doğrulamak için, kişi yere yatmalı, yüzü yukarı bakmalı ve yere 45 derecelik bir açı oluşturmak için bacağını düz kaldırmalıdır. Kalçada, uylukta veya ayakta şiddetli ağrı, yanma veya batma yaşamaya başlarsanız, siyatikten muzdarip olmanız çok olasıdır, ancak en iyi seçenek, rahatlatan ilaçları reçete edebilecek olan doktorla birlikte tanı koymaktır. acı.

Ayrıca kişi, tedavi sırasında siyatiği rahatlatmaya yardımcı olan bazı egzersizler de yapabilir. Bu egzersizler iki türdendir: germe ve güçlendirme ve her bir kişinin ağrısını ve sınırlama türünü değerlendirmek önemli olduğundan her zaman bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır. Bu gibi durumlarda doktorunuza danışmanız bile gerekebilir. İlaç tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.

Germe egzersizleri nasıl yapılır

1. Sırt üstü yatın ve ellerinizin yardımıyla, bir dizinizi göğsünüze getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye korurken, alt sırtınızı esnetip diğer bacağınızla aynısını yaparken, sadece ağrı hissetseniz bile bacaklardan biri;

2. Aynı pozisyonda uzanın, dizlerinizi bükün, bir bacağınızı diğerinin üzerine geçirin ve ellerinizle bacağınızı kendinize doğru getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın;

3. Halen sırtınızda aynı pozisyonda, ayağınızın tabanına bir kemer yerleştirin ve bacağınızı olabildiğince düz bir şekilde kendinize doğru getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun ve diğer bacakla aynı şeyi tekrarlayın;

Bu egzersizler her seferinde en az 3 kez, günde bir veya iki kez tekrarlanmalıdır.

Güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve göbeğinizi sırtınıza doğru hareket ettirerek normal ve akıcı nefes almaya çalışın. Karnın bu kasılmasını yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra tamamen gevşeyin;

2. Aynı pozisyonda, dizlerinizin arasına, karın kasılmasını koruyarak bir yastık koyun ve aynı zamanda, bir bacağınızı diğerine 5 saniye bastırın ve bırakın, 3 kez tekrarlayın;

3. Ardından, yastığı dizlerinizin arasına alın ve bir bacağınızı diğeriyle yapıştırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, bu pozisyonu en az 5 saniye koruyun ve ardından dorsal, lomber omurga ve gluteusu yerleştirmek için yavaşça alçaltın. bu iki hareket en az 5 kez;

4. Son olarak, bir bacak yerden 90º açı yaparak kaldırılmalı, egzersizi diğer bacakla da tekrarlanmalı, her ikisi de 3 ila 5 saniye tutularak ve ardından birer birer aşağı inilmelidir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu alıştırmaların nasıl yapılacağını anlayın:

Kriz sırasında kaçınılması gereken egzersizler

Egzersiz, siyatik atağı sırasında ağrıyı hafifletmek için pelvik bölgeyi germek ve güçlendirmek için iyi bir güç olsa da, hepsi önerilmemektedir. Bu nedenle, kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:

• Ağız kavgası;
• Ölü ağırlık;
• Karın kasının gerilmesi;
• Sırtınızın alt kısmına baskı uygulayan herhangi bir halter.

Ek olarak, spor salonunda bacak egzersizlerinin yanı sıra çok yoğun koşu veya kalçalarınıza veya belinize baskı uygulayacak başka herhangi bir fiziksel aktiviteden de kaçınılmalıdır.

En önemli şey, sinirde daha fazla tahrişe neden olmamak ve ağrıyı daha da kötüleştirmemek için egzersizlerin her zaman ağrı eşiğine kadar, aşırı yorulmadan yapılması gerektiğidir.