Evde Yapabileceğiniz 10 Skolyoz Egzersizi

İçerik

• 1. Küçük uçak
• 2. Kolları değiştirin
• 3. Yatan kurbağa
• 4. Yan tahta
• 5. Klapp
• 6. Bacaklarınızı kucaklayın
• Skolyoz için diğer egzersizler
• 7. Bacağı tutun
• 8. Omurgayı uzatın
• 9. Kol ve bacak yüksekliğinde köprü
• 10. Kol açıklığı

Skolyoz egzersizleri, bel ağrısı ve omurgada küçük bir sapma olan kişiler için C veya S şeklinde endikedir. Bu egzersiz serisi, iyileştirilmiş duruş ve sırt ağrısının giderilmesi gibi faydalar sağlar ve 1 ila 2 kez yapılabilir. düzenli olarak hafta.

Skolyoz, bir omurga röntgeni incelemesinde görülebilen, Cobb açısında 10 dereceden fazla olduğunda sorunlu kabul edilen omurganın yanal sapmasıdır. Bu durumda tedavi bir ortopedist ve fizyoterapist tarafından ayrı ayrı belirtilmelidir çünkü skolyoz dereceleri, yaş, eğrilik tipi, ciddiyet ve sunulan semptomlar gibi faktörler dikkate alınmalıdır. Skolyozunuz olup olmadığını nasıl doğrulayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Omurgada 10 dereceden az sapma olan hafif skolyoz vakaları için, aşağıdaki gibi postüral düzeltme egzersizleri gösterilebilir:

Videoda sunulan egzersizler şunlardır:

1. Küçük uçak

Ayakta olmalı:

1. Kollarınızı bir uçak gibi açın;
2. Bir bacağınızı geri kaldırın;
3. Bu pozisyonda vücudunuzu 20 saniye dengede tutun.

O zaman diğer yükseltilmiş bacak için de aynısını yapmalısınız.

2. Kolları değiştirin

Sırt üstü yatmak:

1. Bacaklarınızı bükün ve omurganızı yerde tutun;
2. Her seferinde bir kolunuzu kaldırın, zemine (başınızın arkasına) dokunun ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Bu egzersiz her bir kolla 10 defa ve ardından her iki kolla aynı anda 10 defa tekrarlanmalıdır.

3. Yatan kurbağa

Kollarınız vücudunuzun etrafında olacak şekilde sırt üstü uzanmak:

1. Bir kurbağa gibi dizlerinizi ayırarak iki ayak tabanınıza dokunun;
2. Ayak tabanlarınızı ayırmadan bacaklarınızı olabildiğince uzatın.

Son olarak, 30 saniye bu pozisyonda kalın.

4. Yan tahta

Yan yatarken yapmalısın:

1. Omzunuzla aynı yönde yerde bir dirseği destekleyin;
2. Yatay bir çizgi tutarak gövdeyi yerden kaldırın.

Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve aşağı inin. Her iki taraf için 5 kez tekrarlayın.

5. Klapp

Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde 4 destek pozisyonunda kalın ve sonra şunları yapmalısınız:

1. 3 destek üzerinde kalarak bir kolunuzu öne doğru uzatın;
2. 2 destek üzerinde kalarak bacağı diğer tarafa uzatın.

Bu pozisyonda 20 saniye tutun ve ardından kolunuzu ve bacağınızı değiştirin.

6. Bacaklarınızı kucaklayın

Sırt üstü yatmak:

• Dizlerinizi bükün ve aynı anda her iki bacağınızı da göğsünüze yakın kucaklayın;

Bu pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Skolyoz için diğer egzersizler

Videoda gösterilen alıştırmalara ek olarak, zaman içinde geçiş yapmak için kullanılabilecek başka egzersizler de var:

7. Bacağı tutun

Sırt üstü yatarken bacaklarınızı yerde düz tutun ve sonra:

1. Bir bacağınızı bükün ve ellerinizi dizin hemen altına koyun;
2. Bacağı gövdeye doğru getirin.

O zaman diğer bacağınızla aynı egzersizi yapmalısınız. Her bacakla 10 tekrar yapın.

8. Omurgayı uzatın

Yan yatarken ve dizleriniz bükülmüş olarak şunları yapmalısınız:

1. Her iki dizinizi aynı anda sola yerleştirin;
2. Aynı zamanda başınızı diğer tarafa çevirirsiniz.

Her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.

9. Kol ve bacak yüksekliğinde köprü

Sırt üstü yatmak:

• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bu pozisyonda kalın
• Kalçanızı yerden kaldırarak bir köprü yapın.

Köprüyü 10 kez tekrarlayın. Ardından, egzersizi ilerletmenin bir yolu olarak, aynı zamanda, bir bacağınızı dik tutarak kalçalarınızı yerden kaldırmalısınız. İnmek için önce her iki bacağı da yerde desteklemeli ve ancak daha sonra gövdeyi indirmelisiniz. Havadaki her bacakla 10 tekrar yapmalısınız.

10. Kol açıklığı

Bacaklarınız bükülmüş olarak yan yatarak şunları yapmalısınız:

• Elleriniz birbirine temas edecek şekilde kollarınızı vücudunuzun önüne koyun.
• Kolunuzu geri getirin, her zaman rahat olduğu kadar elinize bakın.

Bu egzersizi her kolunuzda 10 kez tekrarlamalısınız.