Menopozda Yapılacak En İyi 5 Egzersiz

İçerik

• 1. Yürüyün
• 2. Su aerobiği
• 3. Dans Et
• 4. Pilates
• 5. Vücut geliştirme

Düzenli egzersiz yapmak, yağ yakmak ve menopozda ruh halini iyileştirmek için harika bir stratejidir, ancak buna ek olarak, fiziksel aktivite, kalp hastalığı riskinin azalması, kemikleri güçlendirmesi, ruh halindeki ani değişikliklerle mücadele ve ayrıca bu aşamada çok yaygın olan sinirlilik ve uykusuzluk gibi faydalar sağlar. .

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca endorfinleri kan dolaşımına salar, fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder, kadınların kendilerini daha rahat ve özgüvenli hissetmelerine yardımcı olur, ancak tüm bu faydalardan yararlanmak için haftada en az 2 kez 1 saat süren egzersiz yapılması önerilir veya kalp atış hızını artırabilecek bir yoğunlukta her gün 30 dakika boyunca.

Menopoz sırasında yapılacak bazı iyi egzersiz örnekleri şunlardır:

1. Yürüyün

Yürüyüş evin yakınında, spor salonunun koşu bandında veya sahilde veya gölde yapılabilir. Kemik replasmanını uyarır ve arterlerin elastikiyetini korur ve ayrıca kalori yakarak ideal kilonun korunmasına katkıda bulunur.

2. Su aerobiği

Su aerobiği dersleri, menopozdaki fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenektir çünkü tüm vücudu çalıştırır ve eklem hasarına neden olmaz. Ayrıca ter için endişelenmenize gerek yok çünkü su vücudu soğutuyor.

3. Dans Et

Dans dersleri, refahı ve sosyalleşmeyi teşvik etmenin yanı sıra motor koordinasyonu ve mekan kavramını geliştirir. Hayatınızda hiç dans etmediyseniz, Latin danslarını veya hatta salon danslarını sevdiğiniz bir tür dansı deneyebilirsiniz. Spor salonlarındaki zumba dersleri de vücudunuzu aktif tutmak için iyi bir seçenektir.

4. Pilates

Yatakla yapılan pilates egzersizleri, esnekliği artırmak ve kaslarınızı çok sıkı tutmak için mükemmeldir. Ek olarak, dersler daha sakin ve terlemeyi çok fazla desteklemez ve egzersizler pelvik taban kaslarının gücünü artırmaya, idrar tutamama ile mücadele etmeye ve engellemeye, libido ve yakın teması geliştirmeye yardımcı olur.

5. Vücut geliştirme

Ağırlık çalışması, bir kadının hayatının bu aşamasında daha kırılgan ve kırılgan hale gelen kasları ve kemikleri güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak, menopozun sıcak basmalarını azaltmak için egzersizler adapte edilebilir ve daha yavaş yapılabilir.

Düzenli olarak uygulandığında egzersizler, menopoz sırasında yükselme eğiliminde olan kan basıncını kontrol etmede çok etkilidir. Baskı kontrol altına alındığında, kalp hastalığı ve dolayısıyla kalp krizi geçirme riski daha düşüktür. Bazı egzersizler tek başına veya evde yapılabilse de, ideal olanı, egzersizlerin doğru performansının ve kalp atış hızındaki değişikliklerin farkında olması için fiziksel bir antrenörün eşlik etmesidir.

Aşağıdaki videoda, yapması kolay ve terlemeyi teşvik etmeyen başka bir harika egzersize göz atın: