Popo kaldırmak için 3 popo egzersizi

İçerik

• Egzersiz 1 - Köprü
• Egzersiz 2 - Önceden çömelme
• Egzersiz 3 - 3 destekleri

Popoyu kaldırmaya yönelik bu 3 egzersiz, kalçaları güçlendirmek, selülitle mücadele etmek ve vücut hatlarını iyileştirmek için harika bir şekilde evde yapılabilir.

Kalça kasları için yapılan bu egzersizler, bu bölgedeki kasların yapısal kompansasyonlardan dolayı kalça, diz ve ayak bileklerine zarar verebilecek zayıflığı durumunda da endikedir.

Popo kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yolu, örneğin yumuşak kumda yürümek, bisiklete binmek ve paten yapmak gibi egzersiz yapmaktır, çünkü bu bölge ne kadar çok uyarılırsa, sonuçlar o kadar iyi olacaktır.

Evde yapılabilecek kalça kaslarını güçlendirmek için 3 egzersiz:

Egzersiz 1 - Köprü

Bu egzersizde, resimde gösterildiği gibi yere yatmalı, yüz üstü, dizlerinizi bükmeli, ayaklarınızı ayrı tutmalı ve gövdenizi kaldırmalı, bir köprü yapmalısınız. 3 set 8 tekrar yapın.

Egzersiz 2 - Önceden çömelme

Bu egzersizde ellerinizi belinize koymalı, büyük bir adım atmalı ve öndeki dizinizi şekilde görüldüğü gibi bükmelisiniz, dengesizlik yapmamaya ve diğer dizinizi yere değdirmemeye özen göstermelisiniz. Her bacak için 3 set 8 tekrar yapın.

Egzersiz 3 - 3 destekleri

Bu egzersizde sanki yukarı tekme atıyormuş gibi 3 destekle yerde durmalı ve bir bacağınızı kaldırmalısınız. Egzersizin daha etkili olması için 1 kg veya daha fazla incik takabilirsiniz.

Evde yapacağınız ve kalçalarınızı kaldırabileceğiniz diğer harika egzersizler, arka arkaya 10 dakika merdiven çıkmak, bir seferde 2 adım çıkmak veya 20 santimetre yüksekliğinde bir bank veya sandalyeye çıkmak, sadece tek bir bacak kullanarak ve sırtınızı dik tutmaktır. Bu alıştırmada, her bacak için 3 set 8 tekrar yapmalısınız.

Amaç sadece estetik olduğunda, bir fiziksel antrenör spor salonunda yapılabilecek bir dizi egzersizi gösterebilir.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videoda kalça kaslarınızı güçlendirmek için ne yemeniz gerektiğini görün: