Aşırı protein tüketimi kötüdür ve böbreklere zarar verebilir

İçerik

• Fazla protein belirtileri
• Protein takviyeleri ne zaman kullanılır?
• Vücut konturunuzu iyileştirmek istiyorsanız, proteinleri kendi yararınıza nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Özellikle böbrekler için fazla protein kötüdür. Böbrek problemi olan kişilerde veya ailede böbrek hastalığı öyküsü varsa, bunun farkında olmak önemlidir, çünkü vücut tarafından kullanılmayan protein böbrekler tarafından elimine edilerek fonksiyonlarını aşırı yükler.

Sağlıklı bir yetişkin için protein önerileri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g proteindir ve bu, 70 kg'lık bir bireyde 56 g proteine ​​karşılık gelir. 100 gr ızgara dana bifteği 26,4 gr protein içerir, bu nedenle 2 biftekle neredeyse önerilere ulaşırsınız. Ek olarak, süt ve süt ürünleri gibi protein yönünden zengin diğer besinler normalde gün boyunca tüketilir.

Bu nedenle her gün et, peynir yiyip süt veya yoğurt içenlerin kas kütlesini artırmak amacıyla protein takviyesi almasına gerek yoktur. Bazen protein açısından zengin besinleri doğru zamanda, yani fiziksel aktiviteden hemen sonra tüketmek yeterlidir. Protein açısından zengin gıda örneklerine bakın.

Fazla protein belirtileri

İn belirtileri vücutta fazla protein olabilir:

• Ateroskleroz ve kalp hastalığının gelişimi;
• Fazla protein kalsiyum atılımının artmasına neden olabileceğinden osteoporoz;
• Böbrek taşı;
• Kilo almak;
• Karaciğer sorunları.

Bu aşırı protein semptomlarını geliştiren çoğu insan genellikle genetik bir yatkınlığa, bazı sağlık sorunlarına sahiptir veya uygun olmayan takviyeleri kullanır.

Protein takviyeleri ne zaman kullanılır?

Whey proteini gibi takviyeler, egzersiz yapan ve kaslarını geliştirmek isteyen ve vücut geliştiriciler gibi daha fazla kas tanımına sahip kişiler için endikedir, çünkü proteinler kasları oluşturan 'yapı taşlarıdır'.

Egzersiz yapanlar için, sindirilecek protein miktarı, antrenmanın yoğunluğuna ve amacına bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1 ila 2.4 g protein arasında değişebilir, bu nedenle tam olarak hesaplamak için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. ihtiyaç.

Vücut konturunuzu iyileştirmek istiyorsanız, proteinleri kendi yararınıza nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır: