Elektrolitleri Yenileyen 25 Yiyecek

İçerik

• Yiyecek ve içecek
• Elektrolit nedir?
• Elektrolit dengesizliği nedir?
• Semptomlar
• Nasıl dengede kalınır
• Alt çizgi

Elektrolitler, elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Sağlık ve hayatta kalmak için hayati öneme sahiptirler. Elektrolitler vücutta hücre işlevini tetikler.

Hidrasyonu destekler ve vücudun enerji üretmesine yardımcı olurlar. Kalp atışınızı sürdürenler de dahil olmak üzere kas kasılmalarını uyarmaktan da sorumludurlar.

Hazır yiyecekler bazı elektrolit türlerini içerir. Ispanak, hindi ve portakal gibi bazı bütün yiyecekleri de yapın.

Elektrolitli yiyecekler şunları içerir:

• ıspanak
• lahana
• Avokado
• Brokoli
• patates
• Fasulyeler
• Badem
• yer fıstığı
• soya fasulyesi
• soya peyniri
• çilekler
• karpuz
• portakallar
• muz
• domates
• Süt
• yağlı süt
• yoğurt
• pisi balığı gibi balık
• Türkiye
• tavuk
• dana eti
• Kuru üzüm
• zeytin
• çorbalar ve sebzeler gibi konserve yiyecekler

Yiyecek ve içecek

Günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz elektrolit miktarı değişir ve aşağıdakiler dahil çeşitli faktörlere dayanır:

• yaş
• Aktivite seviyesi
• su tüketimi
• iklim

Çoğu insan, aldığı günlük yiyecek ve içeceklerden yeterince elektrolit alır. Bazı durumlarda, spor içecekleri gibi elektrolit içecekler, aşırı aktivite sırasında kaybettiğiniz sıvıları, karbonhidratları ve elektrolitleri hızlı bir şekilde değiştirmenin iyi bir yolu olabilir.

Elektrolitler vücudu ter ve idrar yoluyla terk ederler. Çok terlerseniz, sıcak havada egzersiz yaparsanız veya bir veya iki saatten fazla şiddetli egzersiz yaparsanız, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında elektrolit içeceklerden faydalanabilirsiniz.

Yüksek ateşi veya ishal ve kusması olanlar gibi dehidrasyon riski taşıyan kişiler de elektrolit içeceklerden yararlanabilir.

Elektrolit nedir?

Elektrolitler, elektrik yüklü minerallerdir. Hücrelerinizin, kaslarınızın ve organlarınızın düzgün çalışması için hem sıvılara hem de elektrolitlere ihtiyacınız vardır. Elektrolitler vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Elektrolit türleri:

• sodyum
• fosfat
• potasyum
• kalsiyum
• magnezyum
• klorür
• bikarbonat

Sıvıları düzenlemeye ek olarak, elektrolitlerin birçok işlevi vardır. Bunlar şunları içerir:

• sinir sinyallerini kalpten, kaslardan ve sinir hücrelerinden diğer hücrelere iletmek
• yeni doku inşa etmek
• kan pıhtılaşmasını desteklemek
• kas kasılmalarını elektriksel olarak uyararak kalbinizin atmasını sağlamak
• kanın pH seviyesini korumak
• kan plazmasındaki sıvı seviyesini düzenleyen

Elektrolit dengesizliği nedir?

Elektrolitlerin vücutta belirli bir aralıkta bulunması gerekir. Seviyeler çok yüksek veya düşük olursa, elektrolit dengesizliği meydana gelebilir. Bir dengesizlik şunlardan kaynaklanabilir:

• Dehidrasyon. Hastalık, yanıklar veya aşırı terlemenin neden olduğu hızlı vücut sıvısı kaybı, değiştirilmezlerse elektrolit dengesizliklerine neden olabilir.
• Böbrek fonksiyonu. Kronik böbrek hastalığı veya Addison hastalığı gibi bazı durumlar yüksek potasyum seviyelerine neden olabilir. Bu, hiperkalemi adı verilen potansiyel olarak tehlikeli bir duruma yol açabilir.
• Diğer durumlar. Tip 1 diyabeti olan kişiler, yaşlılar ve bulimia gibi yeme bozuklukları olanlar da elektrolit dengesizliğine yatkın olabilir.
• İlaçlar. Aşağıdakiler dahil bazı ilaçlar bu durumun ortaya çıkmasına neden olabilir:
  • kemoterapi ilaçları
  • beta blokerler
  • müshiller
  • kortikosteroidler
  • diüretikler

Semptomlar

Elektrolit dengesizliğiniz varsa, bu semptomların bir kısmını veya tamamını yaşayabilirsiniz:

• kas krampları, spazmları veya seğirme
• Kas Güçsüzlüğü
• düzensiz veya hızlı kalp atışı
• baş ağrısı
• aşırı susuzluk
• uyuşma
• yorgunluk veya uyuşukluk
• kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu
• kan basıncında değişiklik
• nöbet

Hangi elektrolit seviyesinin çok yüksek veya çok düşük olduğuna bağlı olarak semptomlar yavaş da görünebilir. Örneğin, çok az kalsiyum sonunda kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoza yol açabilir.

Nasıl dengede kalınır

Elektrolitlerinizi dengede tutmanıza yardımcı olacak birkaç strateji vardır:

• Elektrolit içeren yiyecekler içeren dengeli, sağlıklı bir diyet yapın.
• Bol su için ama aşırıya kaçmayın. Çok fazla sıvı içmek elektrolitleri sisteminizden atabilir.
• Reçetesiz diüretikleri aşırı kullanmayın veya doktorunuzun onayı olmadan uzun süre almayın.
• Tuzu fazla kullanmayın. Sodyum bir elektrolit olsa da, çok fazla yemek sisteminizin dengesini bozabilir.
• Günün en sıcak zamanlarında dışarıda yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın.
• Özellikle çok terlemeye başlarsanız, klimasız iç mekanda egzersiz yapmayın.
• Birkaç saatlik yorucu aktiviteden sonra veya daha kısa süreli çok yoğun egzersizlerden sonra su veya spor içecekleri gibi sıvılarla kendinizi yenileyin.
• Doktorunuzla aldığınız ilaçlar hakkında konuşun ve bir dengesizlik fark ederseniz bunlardan herhangi birinin değiştirilip değiştirilemeyeceğini sorun. Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlar hakkında soru sorduğunuzdan emin olun.

Alt çizgi

Elektrolitler, vücudun optimal işlevini sürdürmesine yardımcı olan elektrik yüklü minerallerdir. Elektrolit dengesizliği çok çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve genellikle dehidrasyon veya aşırı terleme ile bağlantılıdır.

Sağlıklı beslenerek ve yeterince su içerek elektrolit dengesizliğini önleyebilirsiniz. Sporcuysanız, spor içecekleri elektrolit seviyenizi hızlı bir şekilde yenilemek için iyi bir yol olabilir.