Yayla etkisinden nasıl kurtulur ve neden olur?

İçerik

• Yayla etkisi neden olur?
• Plato etkisinden nasıl kaçınılır ve nasıl kurtulur

Yayla etkisi, yeterli diyet uyguladığınızda ve düzenli fiziksel aktivite yaptığınızda bile kilo kaybının devamlılığının gözlenememesi durumudur. Bunun nedeni, kilo kaybının doğrusal bir süreç olarak kabul edilmemesidir, çünkü bu etkiyle ilişkili olduğuna inanılan fizyolojik faktörler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Bir diyete başlarken ve fiziksel aktivite uygulaması sırasında kişinin kolayca birkaç kilo vermesi normaldir, ancak zaman geçtikçe vücut yiyecek ve aktivite rutinine daha fazla adapte olur, böylece tüketim enerjisi azalır ve hiçbir değişiklik olmaz. Ağırlık olarak.

Sinir bozucu olarak kabul edilebilecek olsa da, plato etkisinden kaçınılabilir ve periyodik beslenme konsültasyonları ile aşılabilir, böylece önerilen diyetin etkisi değerlendirilebilir ve ayarlamalar yapılabilir, ayrıca fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve uyaranlarındaki değişiklikler yapılabilir. aktivite. Böylece organizma aynı etkiler altında kalmaz ve plato etkisinden kaçınmak mümkündür.

Yayla etkisi neden olur?

Kilo verme sürecinin başlangıcında, enerji üretmek için glikojen rezervlerinde bir bozulma olduğu için ilk haftalarda kayıp görülmesi normaldir, ayrıca sindirim, kürtaj ve metabolizma süreçleri için daha az enerji harcanması gerekir. kilo kaybına yardımcı olan yiyecekler. Bununla birlikte, kalori miktarı korundukça, vücut dengeye ulaşarak duruma adapte olur, bu da günlük harcanan kalori miktarını kilo kaybı olmadan tüketilenle aynı yapar ve etkiyi karakterize eder.

Organizmanın adaptasyonuna ek olarak, kişi aynı diyet veya antrenman planını uzun süre takip ettiğinde, uzun süre kısıtlı bir diyet uyguladığında veya hızla çok şey kaybettiğinde plato etkisi ortaya çıkabilir. metabolizmada azalma ile ağırlık. Bununla birlikte, hangi fizyolojik mekanizmanın plato etkisiyle en yakından ilişkili olduğunu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yayla etkisi, kalori kısıtlı diyetten 6 ay sonra daha yaygındır, bu nedenle sadece yayla etkisinden değil, aynı zamanda beslenme eksikliklerinden de kaçınmak için kişiye bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.

Plato etkisinden nasıl kaçınılır ve nasıl kurtulur

Plato etkisinden kaçınmak ve bu etkiyi bırakmak için günlük olarak bazı değişiklikler yapmanız gerekir, örneğin:

• Yeme alışkanlıklarını değiştirinçünkü aynı diyeti uzun süre yediğinizde, vücut günlük olarak tüketilecek kalori ve besin miktarına alışır ve böylece metabolik süreçlerde hiçbir değişiklik olmaz, enerji harcamasında bir azalma ile uyum sağlar. vücudun düzgün çalışması ve yağ ve kilo yakma sürecini yavaşlatır. Böylelikle beslenme uzmanının rehberliğinde beslenme alışkanlıklarını periyodik olarak değiştirerek vücudun bu fizyolojik adaptasyonundan kaçınmak ve kilo vermeye yönelik yeni stratejiler benimsemek mümkündür;
• Egzersizin türünü ve yoğunluğunu değiştirmeçünkü bu şekilde vücudu daha fazla enerji harcamaya teşvik etmek, plato etkisinden kaçınmak ve kilo kaybını ve kas kütlesi kazanımını desteklemek mümkündür. Bazı durumlarda, beden için farklı uyaranları teşvik etmek amacıyla hedefe göre bir eğitim planı oluşturulabilmesi için bir beden eğitimi profesyonel gözlemcisine sahip olmak ilginç olabilir;
• Gün boyunca su içinçünkü organizmanın düzgün çalışması, yani metabolik süreçlerin gerçekleşmesi için su temeldir. Su yokluğunda veya az miktarda olduğunda vücut, metabolizmayı gerçekleştirmek için enerji tasarrufu yapmaya başlar, kilo verme sürecine müdahale eder ve plato etkisini destekler. Bu nedenle egzersiz dahil olmak üzere günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir;
• Dinlenme, çünkü metabolizmayı artırmak ve yağ yakmak için gerekli olan kas kütlesi kazanımına izin veren kas yenilenmesi için önemlidir. Ayrıca iyi uyumak açlıkla ilgili hormonlar olan grelin ve leptinlerin düzenlenmesine yardımcı olur, dolayısıyla kilo vermeye olumlu etkiler.

Hormonal problemlerin olması durumunda, beslenme uzmanının yönlendirmesine ek olarak, kişiye endokrinologun eşlik etmesi önemlidir, böylece kandaki bu hormonların konsantrasyonu periyodik olarak kontrol edilir, çünkü oradan oradan bilmek mümkündür. kilo kaybının olmaması plato etkisinden kaynaklanmaktadır veya hormonal bozukluğun bir sonucudur, tedaviye başlamak veya değiştirmek gerekir.

Besin eksikliğine neden olmanın ve plato etkisini desteklemenin yanı sıra aşırı yeme gibi yeme bozukluklarına neden olabileceğinden, uzun süre ve beslenme rehberliği olmadan kısıtlı diyetlere devam edilmemesi de önerilir. ve kilo verdikten sonra kişinin başlangıçtaki ağırlığına veya daha fazlasına geri döndüğü akordeon etkisi. Akordeon efektinin ne olduğunu ve nasıl gerçekleştiğini anlayın.