Egzama ve Stres: Bağlantı Nedir?

İçerik

• genel bakış
• Araştırma ne diyor?
• Egzamanın diğer tetikleyicileri
• alerjenler
• Kimyasallar
• Sigara içmek
• Sadece stresden daha fazlası mı?
• önleme
• Stresi azalt
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Görünüm

genel bakış

Daha yaygın olarak egzama olarak bilinen atopik dermatit, özellikle kırmızı, kaşıntılı döküntülerin ortaya çıkmasına neden olabilecek birçok tetikleyici nedeniyle rahatsız edici bir durum olabilir. Kuru hava, şampuan veya vücut yıkamadaki ev kimyasalları ve havadaki alerjenlerin hepsi egzamaya neden olabilir.

En yaygın egzama tetikleyicilerinden biri olan stresin yönetimi çok daha zor olabilir, çünkü stresli olduğunuzu veya stresin kaynağını düzenleyemediğinizi bile fark etmeyebilirsiniz. Bu, özellikle işiniz, aileniz veya kontrolünüz dışında kalan diğer günlük durumlardan kaynaklandığında doğrudur. Ancak stresinizin nedenini ve egzamanızla nasıl ilişkili olduğunu anlamak, onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize ve salgınlara neden olmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Araştırma ne diyor?

Egzamanın birkaç kök nedeni olabilir. Bazı insanlarda egzama, vücudunuzun filaggrin adı verilen bir cilt proteini yapma yeteneğini etkileyen genetik bir mutasyondan kaynaklanır. Bu protein yeterli değilse, cildiniz kolayca kuruyabilir. Bu sizi cilt tahrişine ve salgınlara karşı daha hassas hale getirir. Ayrıca alerjik reaksiyonlardan egzama alabilirsiniz.

Egzama salgınları, diğer cilt koşullarında olduğu gibi, stres tarafından tetiklenebilir. Stres kortizol hormonunda (bazen stres hormonu olarak da adlandırılır) bir artışa neden olur. Vücudunuz stres nedeniyle yüksek miktarda kortizol ürettiğinde, cildiniz anormal derecede yağlı hale gelebilir. Bu daha sonra egzama salgınını tetikleyebilir. Bir çalışma, stresin cildinizin tahriş ve cilt hasarından kurtulmasını zorlaştırdığını da göstermektedir. Stres sadece egzamaya neden olmaz, egzama salgınlarının daha uzun süre dayanmasını sağlar ve sonuç olarak daha stresli hissetmenizi sağlar. Bu görünüşte sonsuz bir döngüye yol açabilir.

Başka bir çalışma, hamilelik sırasında stresin bebeklerin egzama salgınları için risk altında olmasına neden olabileceğini göstermiştir. Bu çalışma, yaklaşık 900 annenin ve çocuklarının gebeliklerine baktı ve hamilelikleri sırasında daha yüksek kaygı düzeyine sahip kadınların, 6 ila 8 aylıkken egzama olma şansını artırdığını buldu.

Egzamanın diğer tetikleyicileri

alerjenler

Egzama alerjik reaksiyonlardan kaynaklanabileceğinden, havadaki kirliliğe veya diğer toksinlere ve günlük ürünlerdeki kimyasallara maruz kalmak bir egzama patlamasını tetikleyebilir. Polen, kedi ve köpek kepeği ve küf, bir kopuşu tetikleyebilir. Buğday, yumurta veya süt ürünleri gibi gıda alerjileri de araları tetikleyebilir.

Kimyasallar

Belirli kimyasallarla şampuan, saç kremi veya vücut yıkaması kullanmak da patlamayı tetikleyebilir. Ara vermelerinizin çevresel tetikleyicisini belirleyebiliyorsanız, bu kimyasallardan veya alerjenlerden kaçınmaya çalışın ve maruziyetinizi sınırlamak için farklı kozmetik ürünler kullanın.

Sigara içmek

Yüksek stres seviyeleri egzamayı tetikleyebileceğinden, bazı insanlar stresi azaltmak için sigara içme veya başka bir tütün ürünü kullanma dürtüsünü hisseder. Ancak sigara içmek egzama molalarınızı daha da kötüleştirebilir (diğer tüm olumsuz sağlık etkilerinden bahsetmiyorum). Bir çalışma, günde 10 veya daha fazla sigara içmenin sizi aralara daha duyarlı hale getirdiğini öne sürdü. Stresin mola vermenize neden olduğunu fark ettiyseniz, molalarınızın o kadar şiddetli olmaması için sigara içmekten kaçının. Çalışmalar, nargile içmenin (bazen nargile veya su boruları da denir) egzamanızı tetikleyebileceğini göstermektedir.

Sadece stresden daha fazlası mı?

Bazı araştırmalar, anksiyetenin, egzama salgınlarının sürekli bir tetikleyicisi olduğunu göstermektedir. Stresin aksine, anksiyetenin ilaçsız kontrol edilmesi zor olabilir. Bir çalışma, anksiyeteye sahip olmanın, fiziksel semptomlar yaşadığınız somatizasyona neden olabileceğini düşündürdü. Egzama salgını, anksiyeteye bağlı olası bir somatizasyon türüdür.

Stresli hissetmiyorsanız bile sürekli egzama salgınlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Ailenizde hem egzama hem de anksiyete veya depresyon öykünüz varsa, egzamanızı kontrol altına almadan önce bu altta yatan sorunları ele almanız gerekebilir.

önleme

Egzama kopmalarını önlemek için alabileceğiniz birçok önleyici tedbir vardır.

Stresi azalt

İlk olarak, günlük stres seviyenizi azaltmak için elinizden geleni yapın:

• Her gün yarım saat egzersiz yapın. Buna koşu, ağırlık kaldırma veya diğer hafif aktiviteler de dahildir. Fitness hedeflerini kademeli olarak rutininize görebilmeniz için uzun vadeli hedefler belirleyin.
• Günde 10 dakika veya daha fazla meditasyon yapın.
• Ailenizle veya iyi arkadaşlarınızla düzenli olarak zaman geçirin.
• Her gece en az yedi ila sekiz saat uyuyun.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Egzama tetikleyicilerine maruz kalmanızı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz:

• Bir alerjiste gidin ve egzamanızı tetikleyebilecek alerjenler için test yapın. Neye alerjiniz olduğunu öğrendikten sonra, bu alerjenlere mümkün olduğunca maruz kalmaktan kaçının.
• Cildinizi nemli tutmak ve kuruluğa ve tahrişe daha az açık tutmak için günde en az iki kez (Jergens, Eucerin veya Cetaphil gibi) nemlendirici kullanın. Bebek yağının nemli ciltte (banyo veya duştan sonra) kullanılması da etkilidir.
• Ilık suda kısa banyolar veya duşlar (10-15 dakika) alın. Sıcak su cildinizin daha kolay kurumasına neden olabilir. Cildinizi nemli tutmak için mümkün olduğunda banyo yağları kullanın.
• Cildinizin aşırı kimyasal maruziyetini ve kurumasını önlemek için hafif vücut yıkama veya sabun kullanın.
• Banyo veya duştan sonra, cildinizi düzgün ve yavaş yavaş kurutmak için temiz bir havlu kullanın veya ellerinizle suyu hızla silin. Cildiniz hala nemliyken hızla nemlendirici kullanın.
• Cildinizin nefes almasını sağlayan ve cildinize sürtünmeyen, tahrişe neden olabilecek giysiler giyin. Yün gibi malzemelerden kaçının.

Doktorunuz, egzama döküntülerini ve kaşıntı ve kızarıklık gibi semptomlarını hafifletmek için size bir kortikosteroid veya topikal kalsinörin inhibitörü (TCI olarak bilinir) reçete edebilir. Hindistan cevizi yağı gibi bazı ev tedavileri de egzama semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve cildinizi nemlendirerek daha fazla salgını önleyebilir.

Görünüm

Egzamadan tamamen kaçınmak zor olabilir, çünkü ailelerde geçebilir ve kontrolünüz dışındaki faktörlerle, özellikle alerjenler ve diğer görünmez çevresel nedenlerle tetiklenebilir. Ancak salgınlarınızın sayısını minimumda tutmak ve bir salgının uzunluğunu mümkün olduğunca kısa ve rahat tutmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Nemlendiriciler, fitness rutinleri ve egzama olan diğer insanlarla tanışma gibi yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavileri sadece egzamanızı yönetmenize değil, aynı zamanda sağlıklı, olumlu bir şekilde başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Egzamanız kontrol altındayken, salgınlara neden olan stresi azaltabilir ve ayrıca egzamadan kaynaklanan stresi en aza indirebilirsiniz.