Daha Fazla Yiyin, Daha Az Tartın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tamara'nın meydan okuması Tamara küçük porsiyonlar yiyerek ve abur cuburdan kaçınarak büyümüş olsa da, üniversiteye başladığında alışkanlıkları değişti. “Hepsi bira ve gece burritolarıydı” diyor. "Öğün atlamayı ve spor salonuna gitmeyi denedim ama yine de mezun olduktan sonra 40 kilo aldım." Dönüm noktam Kilo vermek için çaresiz olan Tamara, lahana çorbası diyetini ve diğer moda planlarını denedi. Biraz kilo vermiş olsa da, sonunda eski alışkanlıklarına geri dönecek ve hepsini geri alacaktı. “Diyetlerin sağlıksız olduğunu biliyordum ama çaresizdim” diyor. Sonunda, nasıl yenileceğini yeniden öğrenmek için bir beslenme uzmanı gördü. Tamara, "Gün boyunca protein, karbonhidrat ve yağın bir kombinasyonu olan birkaç küçük öğün yememi önerdi" diyor. "Başlangıçta çok yiyip kilo alacağımdan endişeleniyordum ama her şeyi denemeye hazırdım." Kilo verme ve egzersiz planım Tamara, alkol almayı bıraktı ve yemeklerine yumurta akı gibi daha fazla protein ekledi. Sonuç olarak, vücut ipuçlarını daha iyi ayarlayabiliyordu. Tamara, "Yıllardır açlığı bir zayıflık işareti olarak görmüştüm" diyor. "Düzenli yemeye başladığımda açlık, tekrar yemek zamanının geldiğinin bir işareti haline geldi." Tamara dört ayda yaklaşık 10 kilo verdi, ancak hukuk fakültesi için Chicago'ya taşındığında ilerlemesi yavaşladı. "Daha küçük bedenlere hemen uyum sağlayamadığım için hayal kırıklığına uğradım," diyor, "ama uyum sağlarken sabırlı olmam gerektiğini biliyordum." Antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmak için spor salonuna kalp atış hızı monitörü takmaya başladı. Diyetine kuvvet antrenmanı, pilates ve yoga ekledi ve tekrar kilo vermeye başladı. Başarıyı gerçekleştirmek Hazır yemekler ve protein çubukları gibi atıştırmalıklar, dersleri ve antrenmanları sırasında Tamara'nın enerjisini koruyordu; hafta sonları programı boşaldığında, ekstra uzun bir antrenman seansı için spor salonuna gitti. "Hala yavaş kilo verdim, ama aynı zamanda kas yapıyordum" diyor. "Sonuç: Tüm şeklim değişmeye başladı!" İki buçuk yıl sonra hukuk fakültesinden mezun olduğunda, üç yıldan fazla süredir koruduğu bir kilo olan 128 pound idi. Şimdi Tamara, iş günü stresini azaltmak için kardiyo seanslarına güveniyor ve sağlıklı atıştırma alışkanlığı, mahkemede uzun günler boyunca odaklanmasını sağlıyor. Tamara, "Tüm hayatımı ya hep ya hiç olarak yaşardım" diyor. "Artık dengenin anahtar olduğunu biliyorum." Motivasyon sırlarım • Yağsızı unutun "En ağır zamanlarda her şeyi yağsız yedim! Gerçek salata sosu beni daha çok tatmin ediyor." • Takip edin "Eğer kurabiye istersem onu ​​yerim. Ama daha sonra kızarmış patatesi, ekmeği veya pirinci atlayacağım." • Antrenmanınızı eve getirin "Bugünlerde programım kısıtlı, bu yüzden evime bir eliptik bisiklet aldım. Spor salonuna gidemediğimde işe 45 dakika kala uyum sağlıyorum." Egzersiz programım • Haftada 40-60 dakika/4-5 kez kardiyo • Haftada 60 dakika/3 kez ağırlık çalışması • Haftada 60 dakika/2 kez Yoga veya Pilates Kendi Başarı Hikayenizi göndermek için shape.com/ adresini ziyaret edin. modeli.

Şunun için inceleyin: