Daha İyi Uyumak İçin Bunu Yiyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sağlam bir gece uykusu almak için yastığın üzerinde geçirdiğiniz saat sayısından daha fazlası var. NS kalite uyku kadar önemlidir ve dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, diyetiniz yardımcı olabilir (veya canınızı yakabilir!).

Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, lif, şeker ve doymuş yağın uyku kalitelerini nasıl etkilediğini görmek için bir gün boyunca bir uyku laboratuvarında 26 kişiyi gözlemledi. Sonuçlar, gün boyunca daha az lif, daha fazla şeker ve doymuş yağ yemenin kötü bir gece uykusuna neden olduğunu gösterdi.

Tipik olarak, her gece bir ışık dengesi, kolayca bozulan uyku ve daha derin "yavaş dalga uykusu" vardır. Her ikisi de normal uyku döngüsünün bir parçasıdır, ancak sonraki gün için taze ve dinlenmiş olmanızı sağlamak için gerekli tüm restorasyon çalışmalarını yapan ikinci, daha derin türdür. Onu istiyorsun. İhtiyacın var.

Çalışma, doymuş yağ ve şekerden ne kadar fazla enerji alırsanız, o kadar az yavaş dalgalı uyku saatiniz ve gecenin ortasında uyanma olasılığınız o kadar yüksek olduğu sonucuna varmıştır. Yediğiniz besinler, dinlenmenizi düzenlemekten sorumlu olan belirli nörotransmitterleri etkiler. Araştırmanın baş yazarı Marie-Pierre St-Onge, "Şeker ve yağ, beynin uyku için ihtiyacınız olan serotonin üretimini engelleyebilir" diyor.

Bununla birlikte, genellikle lif bakımından daha yüksek olan diyetler, gece boyunca daha fazla miktarda derin uyku öngördü. Oh hey, güzellik dinlenme. Araştırmacılar tam olarak emin değiller nasıl lif sihrini yerine getirir, ancak St-Onge'a göre glisemik indeksle bağlantılı olabilir. (Bu, vücudunuzun karbonhidratları parçalayıp şekere dönüştürme hızıdır.)

Daha da önemlisi, örneklem büyüklüğü küçük olmasına rağmen, sadece araştırmacıları aldı. bir yemenin erteleme kalitesi üzerindeki etkilerini fark etmek için bir gün. Mutlu saatler boyunca mozzarella çubuklarını ve şekerli içecekleri vurmanın genel olarak sizin için en iyi olmayabileceğini ve daha sonra tam bir gece dinlenme şansınızı azaltabileceğini söylemek doğru olur. Bunun yerine gün boyunca böğürtlen ve koyu yapraklı yeşillikler gibi yiyeceklere yönelin ve bunun meyvelerini uykunuzda toplayın.

Şunun için inceleyin: