Kolay Karın Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tarafından yaratıldı: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Direktörü

Seviye: Acemi

İşler: karın

Teçhizat: Egzersiz minderi

Quadraped, Crunch ve Side Crunch'tan oluşan bu izlemesi kolay antrenmanla çörek üst paketini gönderin. Bu egzersizleri yaparken forma dikkat edin. Program boyunca göğüs kafenizi kapalı tuttuğunuzdan emin olun, böylece enine karın kaslarınızı çalıştırır ve sırtınızın desteklenmesini sağlarsınız. Ayrıca vücudunuzu çok çabuk yormamak için bu hareketleri yaparken nefesinizi tutmadığınızdan da emin olmalısınız.

Her egzersizden 1 set 8 ila 10 tekrar yapın, setler arasında nefesinizi yakalamak için bir dakikaya kadar zaman ayırın. Güçlendikçe, 2 veya 3 set yaparak yoğunluğu artırın. Bu egzersiz size kolay geldiğinde, Orta Düzey Karın kasları planımıza geçmenin zamanı geldi.

Şunun için inceleyin: