Dubrow Diyet Değerlendirmesi: Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.75
• Dubrow Diyeti nedir?
• Dubrow Diyeti Nasıl İzlenir?
• Kilo kaybına yardımcı olur mu?
• Diğer olası faydalar
• Potansiyel olumsuz yanları
• Yemek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alt çizgi

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.75

Gerçek bir TV gücü çifti tarafından geliştirilen Dubrow Diet, aralıklı oruç tutmayı - gıda alımını belirli bir zaman aralığına sınırlayan bir yeme deseni - düşük karbonhidratlı diyetle birleştirir.

Plan, kilo vermenize, yaşlanmamanıza ve bedeninizi ve yaşamınızı içeriden dışarıya dönüştürmenize yardımcı olmayı vaat ediyor.

Bazıları planın etkinliğine övgüde bulunurken, diğerleri bunun orijinal olmadığını, aşırı derecede basitleştirilmiş ve kalorisi çok düşük olduğunu iddia ediyor.

Bu makale Dubrow Diyeti'ne ve kilo vermenize yardımcı olup olamayacağına daha yakından bakmaktadır.

DERECELENDİRME PUANI DAĞILIMI

• Toplam Puan: 3.75
• Hızlı kilo kaybı: 3
• Uzun süreli kilo kaybı: 4
• Takip etmesi kolay: 3.5
• Beslenme kalitesi: 4,5

ALT HAT: Dubrow Diyeti, kilo kaybını teşvik etmek için aralıklı oruç kullanan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, nişastalı sebzeler ve meyveler yemeyi vurgular ve bazı faydalar sağlayabilir.

Dubrow Diyeti nedir?

Dubrow Diyeti, gerçeklik yıldızları Terry ve Heather Dubrow tarafından oluşturulan popüler bir diyet planıdır.

Terry Dubrow tanınmış bir plastik cerrah ve Botched TV programının ortak sunucusudur. Heather Dubrow, Orange County'nin Real Housewives'ın eski oyuncularından biridir.

Diyet, 2018'de yayınlanan bir kitapta özetlenmiştir.

Yaratıcılarına göre, plan kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir, enerji seviyelerini artırabilir, yağ yakımını artırabilir ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.

Düşük karbonhidrat diyeti aralıklı oruç uygulamak ve yiyecek alımınızı günün belirli saatlerine sınırlamaktır.

Ayrıca, sonuçlarınızı optimize etmek için hangi gıdaların ve gıda gruplarının dahil edileceği konusunda genel yönergeler içerir.

özet Dubrow Diyeti, Terry ve Heather Dubrow tarafından yayınlanan bir kitaba dayanan bir diyet planıdır. Aralıklı oruç tutan ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğine dair kılavuzlar içeren düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Dubrow Diyeti Nasıl İzlenir?

Dubrow Diyeti, yeme programına göre değişen üç aşamaya ayrılmıştır.

İlk aşamaya “Kırmızı Halı Hazır” denir ve 16 saat boyunca oruç tutmayı ve yakıt ikmali döneminde yiyecek alımını günde 8 saatle sınırlamayı içerir. Bu, 16/8 yöntemi olarak bilinen yaygın bir aralıklı oruç türüdür.

Bu aşama planın başlangıcında 2-5 gün takip edilmelidir. Diyete sağ ayaktan başlamak için açlık ipuçlarını sıfırlamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

İlk aşama en kısıtlayıcıdır ve yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, nişastalı sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve az miktarda fındık, tohum ve karmaşık karbonhidrat gibi gıdaları teşvik eder.

Diyetin “Yaz Geliyor” olarak bilinen ikinci aşaması, kilo hedefinize ulaşana kadar takip edilmelidir.

İlk aşama gibi, hedeflerinize ne kadar hızlı ulaşmak istediğinize bağlı olarak 12-16 saat süren oruç sürelerini içerir.

Bu aşama aynı zamanda hangi gıda gruplarına ve ne kadar tüketmeniz gerektiğine dair yönergeler de belirler.

Kalori veya makro besinleri saymaya gerek olmamasına rağmen, plan belirli yiyecek gruplarını yemeyi teşvik ediyor.

İkinci aşamada şunları yemelisiniz:

• 2-3 porsiyon nişastalı sebze
• 2-3 porsiyon yağsız protein
• 2-3 porsiyon sağlıklı yağ
• 1 porsiyon süt
• 1-2 porsiyon meyve
• 1 porsiyon fındık veya tohum
• 1 porsiyon karmaşık karbonhidrat

İstediğiniz ağırlığa ulaştıktan sonra, “İnsan Gibi Yaşarken Sıcak Bakın” olarak bilinen uzun süreli kilo bakımı için diyetin son aşamasına başlarsınız.

Bu aşama, ikinci aşama ile aynı kurallara sahiptir, ancak haftada iki kez günde 16 saat oruç tutmak ve kalan 5 gün boyunca 12 saatlik bir oruç tutmaktır.

Diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında, zaman zaman hile günlerine izin verilir. Bu günlerde diyetisyenler en sevdikleri yiyecekleri ılımlı bir şekilde yiyebilirler.

özet Dubrow Diyeti, günde 12-16 saat aralıklı oruç tutan bir yeme planıdır. Ayrıca, yiyebileceğiniz yiyeceklerin türleri ve miktarları ile ilgili genel yönergeler belirler.

Kilo kaybına yardımcı olur mu?

Dubrow Diyeti sağlıklı, bütün yiyecekleri yemeyi ve kilo kaybına yardımcı olabilecek minimum işlenmiş bileşenleri kullanmayı vurgular.

Dubrow Diyeti'nde teşvik edilen yiyeceklerin çoğu, dolgunluk duygularını arttırmaya yardımcı olmak için sindirim sisteminizden yavaşça hareket eden lif gibi önemli besin maddelerinde yüksektir (1).

Diyet ayrıca metabolizmanızı arttırmaya ve açlık ve karın yağını azaltmaya yardımcı olabilecek karbonhidrat bakımından düşüktür (2, 3, 4).

Ayrıca plan, kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilen aralıklı oruç içerir (5, 6).

Aslında, bir gözden geçirme aralıklı oruç tutmanın kilo kaybını teşvik etmek için kalorileri kesmek kadar etkili olabileceğini, 3-12 hafta aralıklı oruç tutmanın vücut ağırlığınızın% 8'ine kadar kilo kaybına neden olabileceğini belirtti (5).

Dahası, diğer araştırmalar aralıklı oruç tutmanın metabolizmanızı geçici olarak artırabildiğini ve vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor (7).

özet Dubrow Diyeti, sağlıklı tüm yiyecekleri vurgulayarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca karbonhidratları kısıtlar ve her ikisi de kilo kaybına yardımcı olabilecek aralıklı oruç tutar.

Diğer olası faydalar

Kilo kaybını artırmaya ek olarak, Dubrow Diyeti aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka faydalar sağlayabilir:

• Azalan iltihap. Çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın, kronik hastalığa karşı koruyabilen birkaç iltihap belirtisini azaltabileceğini göstermektedir (8, 9, 10, 11).
• Geliştirilmiş kalp sağlığı. Aralıklı açlık ve düşük karbonhidrat diyetlerinin kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürdüğü ve kalp sağlığını iyileştirebileceği gösterilmiştir (12, 13).
• Stabilize kan şekeri. Bazı araştırmalar, karbonhidrat kesmenin kan şekeri düzeylerini azaltabildiğini ve vücudunuzun kan şekeri kontrolünde yer alan bir hormon olan insülin kullanma yeteneğini daha verimli bir şekilde artırabileceğini düşündürmektedir (14, 15).
• Geliştirilmiş beyin sağlığı. Araştırmalar çoğunlukla hayvan çalışmaları ile sınırlı olsa da, aralıklı oruç tutmanın beyin fonksiyonlarını ve yavaş yaşlanma belirtilerini artırabileceğini göstermektedir (16, 17).

özet Dubrow Diyet iltihabı azaltabilir, kalp sağlığını iyileştirebilir, kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir ve beyninizi koruyabilir.

Potansiyel olumsuz yanları

Dubrow Diyeti ile ilişkili birçok olası faydaya rağmen, dikkate alınması gereken bazı dezavantajlar da vardır.

Birincisi, çoğu yeni fikirleri ortaya çıkarmak için aralıklı oruç gibi ortak kavramları basitçe geri dönüşüm ve yeniden markalaştırma planını eleştirdi.

Ek olarak, plan genel sağlığınızı iyileştirmek yerine kilo kaybını artırarak ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatarak en iyi şekilde görünmeye odaklanmaktadır.

Diyet ayrıca hangi yiyecekler ve ne kadar yemek için çok genel öneriler sunar.

Bu, esneklik arayan deneyimli sağlıklı yiyiciler için iyi olsa da, diğerleri minimum rehberlik sunduğu için takip etmeyi zor bulabilir.

Ayrıca, hangi gıdaları dahil etmeyi seçtiğinize ve gün boyunca ne kadar yemek yemeyi seçtiğinize bağlı olarak, plan kalorilerde çok düşük olabilir.

Kalorileri kesmek kilo vermeyi teşvik etse de, yeterince yememek metabolizmanıza zarar verebilir ve yorgunluk, halsizlik, ruh hali değişiklikleri ve odak eksikliği gibi yan etkilere neden olabilir (18).

Son olarak, aralıklı oruç genellikle güvenli kabul edilirken, tip 1 diyabet veya düşük tansiyon gibi belirli sağlık koşullarına sahip insanlar için uygun değildir.

Oruç ayrıca hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir.

Dahası, kadınlar kalori kısıtlamasına daha duyarlıdır ve bazı kanıtlar oruç tutmanın doğurganlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini düşündürmektedir (19).

Bu nedenle, kadınlar daha değiştirilmiş bir yaklaşım kullanmak isteyebilir ve Dubrow Diyeti'nde teşvik edildiği gibi, her gün yerine haftada birkaç gün aralıklı oruç uygulamak isteyebilirsiniz.

özet Dubrow Diyeti tanıdık kavramlara dayanır ve sağlığınızı iyileştirmek yerine en iyisini yapmaya odaklanır. Ayrıca çok genel öneriler sunar ve bazı insanlar için yeterli kalori sağlamayabilir.

Yemek yiyecekler

Dubrow Diyeti hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğine dair genel yönergeler belirler.

Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı sebzeler gibi çeşitli sağlıklı gıda gruplarını vurgular.

Dubrow Diyetinin bir parçası olarak dahil edilmesi gereken yiyecek ve içeceklerden bazıları:

• Nişastasız sebzeler: brokoli, yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz vb.
• Yağsız proteinler: derisiz tavuk veya hindi, sığır eti veya domuz eti yağsız kesim, deniz ürünleri, yumurta, soya peyniri, tempeh
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı, avokado vb.
• Süt Ürünleri: süt, yoğurt, peynir
• Meyve: elma, muz, çilek, kavun, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı vb.
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, antep fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu vb.
• Karmaşık karbonhidratlar: fasulye, mercimek, tatlı patates, yulaf, kinoa, karabuğday, arpa, nohut vb.
• İçecekler: su, şekersiz kahve veya çay

Diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında kırmızı veya beyaz şarap ve damıtılmış alkollü içecekler gibi düşük şekerli alkollü içeceklere izin verilir.

Bununla birlikte, alımınızı günde bir içecekle sınırlandırmanız ve alkol içtiğiniz günlerde sadece bir porsiyon meyveye bağlı kalmanız önerilir.

özet Dubrow Diyeti, nişastalı olmayan sebzeler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, süt ürünleri, meyve, fındık, tohumlar ve kalorisiz içeceklerin tüketilmesini teşvik eder.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Ağır işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar Dubrow Diyeti ile sınırlı olmalıdır:

• İşlenmiş gıdalar: hazır yemekler, patates cipsi, patates kızartması, fast food, pişmiş ürünler, şeker vb.
• Rafine tahıllar: beyaz ekmek, makarna, bisküvi, krep, un ekmeği, kraker, beyaz pirinç
• Şekerli tatlandırılmış içecekler: soda, enerji içecekleri, meyve suları, tatlı çay, spor içecekleri
• Yüksek yağlı etler: domuz pastırması, biftek, domuz yağı, kuzu pirzolası, sosis vb.
• Rafine yağlar: kanola yağı, mısır yağı, soya yağı, hidrojene yağlar

Plan, diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında ara sıra hile günlerine izin verdiği için, bu yiyeceklerin arada bir tadını çıkarabileceğini unutmayın.

özet İşlenmiş gıdalar, rafine edilmiş tahıllar, şekerli tatlandırılmış içecekler, yüksek yağlı etler ve rafine yağlar Dubrow Diyetini izlerken kısıtlanmalıdır.

Örnek menü

Aşağıda, diyetin ikinci aşamasında üç gün nasıl görünebilir.

Dubrow Diyeti aralıklı oruç kullandığından, belirtilen 8-12 saatlik yemek penceresinde yenilmediği sürece kahvaltının tüketilmediğini unutmayın.

1.gün

• Kahvaltı: Yok
• Öğle yemeği: ızgara tavuk sote brokoli ve tatlı patates dilimleri ile
• Akşam yemegi: karnabahar pirinç ve kuşkonmaz pişmiş somon
• Çerezler: bir peynirli çubuk, elma ve bir avuç badem

2. gün

• Kahvaltı: Yok
• Öğle yemeği: tempeh, biber, soğan, domates ve patlıcan ile sebzeli kizartma
• Akşam yemegi: Brüksel lahanası ve quinoa ile ot kavrulmuş hindi göğsü
• Çerezler: Chia tohum ve çilek ile Yunan yoğurt

3 gün

• Kahvaltı: Yok
• Öğle yemeği: avokado, haşlanmış yumurta ve yan salata ile tam tahıllı ekmek
• Akşam yemegi: ton balığı, sarımsak, maydanoz ve zeytinyağı ile kabak erişte
• Çerezler: elmalı peynir, tarçın ve kızarmış ceviz

özet Yukarıdaki üç günlük örnek yemek planı, Dubrow Diyetinin bir parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz bazı basit yemekler ve atıştırmalıklar sağlar.

Alt çizgi

Dubrow Diyeti, kilo kaybını teşvik etmek için aralıklı oruç kullanan düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Bu diyetle ilgili araştırmalar özellikle mevcut değildir, ancak içerdiği yeme düzeni kilo kaybına yardımcı olabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Yine de, diyet eski kavramları geri dönüştürür ve öncelikle fiziksel görünüme odaklanır.

Bu nedenle, çeşitli sağlıklı tüm yiyeceklerin tadını çıkarmak ve sizin için çalışan bir yemek programını takip etmek, uzun süreli kilo kaybı için daha iyi bir seçenek olabilir.