Vücudunuzun Strese ve Kaygıya Uyum Sağlayan 7 Günlük Tonik

İçerik

• Genel Bakış
• Beynini keskinleştirmek ve stresi yenmek için zencefil iç
• Zencefilin faydaları:
• Hormonlarınızı dengelemek için maca demleyin
• Maca avantajları:
• Yeni bir pick-me-up'a mı ihtiyacınız var? Matcha'ya geç
• Matcha avantajları:
• Doğal kaygı giderimi için reishi'yi deneyin
• Reishi'nin faydaları:
• Enerjiyi artırmak için elma sirkesine ulaşın
• Elma sirkesinin faydaları:
• Genel ruh sağlığı için zerdeçal deneyin
• Zerdeçal faydaları:
• Ashwagandha: Yeni adaptojeniniz
• Ashwagandha'nın faydaları:
• Stres için DIY Acı

Genel Bakış

Hepimiz oradaydık - adımlarımızda biraz moral eksikmiş gibi hissediyorum. Neyse ki kilerinizde doğal (ve lezzetli!) Bir çözüm var.

Bağışıklığı artıran mantar "kahvesi" veya uykusuzlukla savaşan yatma vakti sütü olsun, sağlıklı karışımlar üretmenin büyük hayranıyız.

Bu nedenle, enerji artışı için o üçüncü fincan kahveye ya da stresten kurtulmak için bir içkiye uzanmak yerine, yorgunluk, kaygı ve stresle mücadelede güçlü çareler olarak bilinen günlük içeriklerle dolu yedi doğal toniği yuvarladık. Düşünün: elma sirkesi, kibrit, zencefil ve zerdeçal.

En sevdiğiniz lezzetli içeceği keşfetmek için okumaya devam edin.

Beynini keskinleştirmek ve stresi yenmek için zencefil iç

Zencefilin en sevdiğiniz tavada kızartma tarifini tatlandırmanın veya mide rahatsızlığını hafifletmenin ötesinde faydaları vardır. Bu santral tesisi, 14 benzersiz biyoaktif bileşik ve antioksidan özellikler içerir. Bu bileşiklerin orta yaşlı kadınlarda bulunduğu ve beyni oksidatif strese bağlı hasara karşı bile koruyabileceği bulunmuştur.

Hayvan çalışmaları ayrıca zencefilin anksiyeteyi benzodiazepin ilaçları kadar başarılı bir şekilde tedavi edip azaltabileceğini de göstermiştir.

Zencefilin faydaları:

• gelişmiş beyin fonksiyonu
• antioksidan destek
• stres tedavisi

Dene: Bir doz güçlü antioksidan için bu sağlıklı zencefil toniğini (sıcak veya soğuk) demleyin. Taze zencefil gitmenin yoludur, ancak takviye etmeyi planlıyorsanız, önerilen dozlar değişir.

Zencefilin pek çok ciddi yan etkisi yoktur. Midenizi tahriş edebileceğinden aşırı doz (4 gramdan fazla) almadığınızdan emin olun.

Hormonlarınızı dengelemek için maca demleyin

Maca kökü son zamanlarda giderek daha popüler hale geliyor - ve bunun iyi bir nedeni var. Bu yerli Peru bitkisinin arttığı (ve muhtemelen de) gösterildi. Erkek bisikletçilerde egzersiz performansını artırdığı da gösterilmiştir.

Bu hormon dengeleyici, strese karşı da güçlü bir destekçidir. Maca'nın bitki bileşikleri (flavonoidler olarak adlandırılır) pozitif bir ruh hali geliştirebilir ve (menopoz sonrası kadınlarda gösterildiği gibi).

Maca avantajları:

• artan enerji
• dengeli ruh hali
• düşük kan basıncı ve depresyon

Dene: Maca tozunu günlük smoothie, fincan kahve veya sıcak kakao ile karıştırın (işte lezzetli bir tarif!). Kök içeren bu İyi Enerji İçeceğini de deneyebilirsiniz. Bir etkiyi gerçekten görmek için, 8 ila 14 hafta boyunca yaklaşık her gün içmeniz gerekebilir.

Maca, hamile değilseniz, emzirmiyorsanız veya tiroid sorununuz yoksa çoğu insan için genellikle güvenlidir.

Yeni bir pick-me-up'a mı ihtiyacınız var? Matcha'ya geç

Temiz, titremeyen bir vızıltı için matcha yudumlayın. Matcha, rahatlatıcı etkileri olan flavonoidler ve L-theanine içerir. L-theanine, uyuşukluğa neden olmadan beynin alfa frekans bandını artırır.

Kafein ile birleştirildiğinde, L-theanine sahip olabilir ve bilişe sahip olabilir. Matcha'nın antioksidanlar, vitaminler ve besinler ile dolu olduğu düşünüldüğünde, yorgunluğu atmak ve genel sağlığınızı artırmak için güçlü bir tonik olabilir.

Matcha avantajları:

• ruh hali üzerinde olumlu etkiler
• rahatlamayı teşvik eder
• sürekli enerji sağlar

Dene: Uygun çay poşetleriyle bir fincan matcha çayı hazırlayın veya bu Magic Matcha Tonic'i matcha tozu kullanarak hazırlayın. Matcha'daki kafein oldukça güçlüdür! Bir saat içinde etkileri hissedebilirsiniz.

Kahvede aşırı kafein alabildiğiniz gibi, çok fazla matcha içmek de mümkündür. Daha sağlıklı olsa da, günde sadece bir veya iki bardak tüketin.

Doğal kaygı giderimi için reishi'yi deneyin

"Doğanın Xanax" lakaplı Reishi mantarları stresi azaltmak için harika bir doğal yoldur. Bu mantar, sakinleştirici özellikleriyle bilinen triterpene bileşiğini içerir. Aynı zamanda antikanser, antiinflamatuar, anti-anksiyete ve antidepresan özelliklere sahiptir.

Bu sihirli mantar aynı zamanda daha iyi uykuyu teşvik edebilir (gösterildiği gibi), sizi gün boyunca daha dinlenmiş ve odaklanmış halde bırakır.

Reishi'nin faydaları:

• daha dinlendirici bir uyku sağlar
• antidepresan ve anksiyete önleyici özelliklere sahiptir
• güçlü sakinleştirici maddelere sahiptir

Dene: Ilık, iyileştirici bir tonik veya çay yapmak için bir kaşık dolusu reishi tozu kullanın.

Reishi'nin faydaları hakkındaki araştırmalar hala eksik olsa da, mevcut olanlar bunların karaciğer hasarı ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. Bunun dışında yan etkiler önemsizdir (mide rahatsızlığı gibi). Hamile veya emziren, kan sorunu olan veya ameliyata ihtiyaç duyan kişilerden bu mantarları takviye etmeyi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Enerjiyi artırmak için elma sirkesine ulaşın

Elma sirkesi, bu lezzetli sirkenin ötesinde kullanımlara sahiptir. Bu sirke, enerjinizi eşit tutmanıza ve yorgunluğu önlemenize yardımcı olarak sizi doğrudan etkileyebilir. Elma sirkesi aynı zamanda enerji seviyelerimizle doğrudan bağlantılı olan potasyum gibi içerir.

Elma sirkesinin faydaları:

• kan şekerini kontrol eder
• eşit enerji seviyelerini korur
• genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir

Dene: Elma sirkesini ılık veya soğuk suya karıştırın veya bu Elma Sirkesi Çay Toniği yapmayı deneyin. İçtikten sonra 95 dakika içinde etkilerini hissedebilirsiniz.

Yüksek dozda elma sirkesi sindirim sorunları, diş minesinin zarar görmesi ve boğaz yanıkları gibi bazı yan etkilere neden olabilir. İlaçlarınızla da etkileşime girebilir, bu nedenle düzenli olarak içmeyi planlıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Genel ruh sağlığı için zerdeçal deneyin

Zerdeçal latte internetin her yerinde, ancak bilim tarafından mı destekleniyor yoksa sadece modaya uygun mu? Özellikle akıl sağlığı açısından zerdeçalın popülerliğini koruduğunu bildirmekten mutluluk duyuyoruz.

Zerdeçalda bulunan biyoaktif bileşik olan curcumin, muhtemelen serotonin ve dopamin seviyelerini artırması nedeniyle tedavi ve daha fazlasıyla bağlantılıdır. Prozac kadar etkili olabileceğini ve çok daha az yan etkisi olduğunu araştırın.

Zerdeçal faydaları:

• serotonin seviyelerini artırır
• kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir
• antidepresanlar kadar etkili olabilir

Dene: Biraz farklı bir şey için bu canlandırıcı anti-inflamatuar Zerdeçal Toniği deneyin. Sonuçlar hemen olmayabilir, ancak altı hafta boyunca her gün içerseniz, o zaman bir fark hissetmeye başlayabilirsiniz.

Çoğunlukla, zerdeçal yemek güvenlidir. Ancak çok fazla olmasını önlemek ve güvenilir bir kaynaktan aldığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz. Yüksek dozda zerdeçal böbrek taşlarına neden olabilir ve güvenilir olmayan kaynaklarda dolgu maddesi olma eğilimindedir.

Ashwagandha: Yeni adaptojeniniz

Bu adaptojene aşina değilseniz, öğrenmek için iyi bir zaman. Adaptojenler, vücudumuzun stresle başa çıkmasına ve strese uyum sağlamasına yardımcı olan doğal olarak oluşan maddelerdir.

Özellikle Ashwagandha, stresle savaşan bir süperstar. Bu adaptojenin yardımcı olduğu, yorgunluğa karşı savaştığı ve.

Ashwagandha'nın faydaları:

• vücudun stres hormonunu azaltır
• kaygıyı hafifletir
• strese bağlı yorgunluğu önler

Dene: Sesi uyumak ve stresi eritmek için bu Ashwagandha Tonic'i yudumlayın. Etkileri hissetmeden önce bir ay boyunca günde iki bardak (bununla birlikte) içmek gerekebilir.

Bu bitkinin yan etkilerinin tam olarak ne olduğunu söylemek için yeterli çalışma yok, ancak hamile olanlar erken doğuma neden olabileceği için bundan kaçınmak isteyecekler. Ashwagandha almanın bir başka riski de kaynaktır. Güvenilir olmayan kaynaklar, zararlı katkı maddelerine sahip olma eğilimindedir.

Her zaman olduğu gibi, günlük rutininize herhangi bir şey eklemeden önce doktorunuza danışın. Bu bitkilerin, baharatların ve çayların çoğu güvenle tüketilirken, bir günde çok fazla içmek zararlı olabilir.

Peki, seçebileceğiniz tüm bu harika stresle mücadele tonikleriyle, ilk önce hangisini denemek için en çok heyecanlısınız?

Stres için DIY Acı

Tiffany La Forge, blogu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır Yaban havucu ve hamur işleri. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya blogunda ziyaret edin Instagram.