Uyurken Kilo Verme: Kilo Vermenin 7 Uyku Faydası

İçerik

• 1. Ghrelin üretimini azaltır
• 2. Leptin salınımını artırır
• 3. Büyüme hormonunu uyarır
• 4. melatonin üretir
• 5. Stresi azaltır
• 6. Ruh halinizi artırın
• 7. Daha az yemenize yardımcı olur

İyi uyumak kilo kaybına yardımcı olur çünkü açlık, girelin ve leptin ile ilgili hormon seviyelerinin düzenlenmesini destekler ve ayrıca iştahı artırabilen stresle ilişkili hormon olan kandaki kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. yağ yakmak daha zor.

Çoğu insanın enerjiyi geri kazanmak ve vücut fonksiyonlarını düzenlemek için günde 6 ila 8 saat uyuması gerekir. İşte iyi bir gece uykusunu nasıl planlayacağınız.

Sağlıklı bir insan, ortalama olarak saatte yaklaşık 80 kalori harcıyor, ancak bu rakam sadece uyumanın kilo vermediğini, ancak iyi uyumanın başka şekillerde kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor:

1. Ghrelin üretimini azaltır

Ghrelin midede üretilen, sindirime yardımcı olan, ancak aynı zamanda açlığı artıran ve iştahı uyaran bir hormondur. Kişi az uyuduğunda veya iyi bir gece uykusu almadığında, ghrelin daha fazla miktarda üretilebilir, bu da açlığın ve yemek yeme arzusunun artmasını destekler.

2. Leptin salınımını artırır

Leptin, uyku sırasında üretilen bir hormondur ve tokluk hissini teşvik etmekle ilgilidir. Ghrelinden daha yüksek leptin seviyelerine sahip olmak, iştahı düzenlemede ve kontrol edilemez bir yeme dürtüsü hissettiğinizde aşırı yemeyi kontrol etmede önemlidir.

3. Büyüme hormonunu uyarır

GH olarak da bilinen büyüme hormonu uyku sırasında daha fazla miktarda üretilir ve vücut yağının azaltılmasını, yağsız kütle miktarının korunmasını ve hücre yenilenmesini tetiklediği için kilo vermek isteyenler için önemlidir. bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmek için.

4. melatonin üretir

Melatonin, bu dönemde serbest radikallerin nötralizasyonunu teşvik etmenin yanı sıra yağ birikimi ile mücadele eden kadınlık hormonlarının üretimini kontrol etmenin yanı sıra daha iyi uyumanıza ve uykunun faydalarını artırmanıza yardımcı olur. Melatoninin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Stresi azaltır

Stresle üretilen adrenalin ve kortizol gibi hormonlar, uykusuzluğun artmasını sağlar ve yükseldiğinde yağ yakımını ve yağsız kitle oluşumunu engeller, kan şekeri düzeylerinin artması kilo vermeyi zorlaştırır.

6. Ruh halinizi artırın

İyi bir gece uykusu, ertesi gün daha fazla enerji ile uyanmanızı sağlar, bu da tembelliği azaltır ve aktiviteler ve egzersiz yoluyla daha fazla kalori harcama isteğinizi artırır. İşte iyi bir gece uykusu çekmek ve bir ruh hali içinde uyanmak için bazı ipuçları.

7. Daha az yemenize yardımcı olur

Uzun süre uyanık kaldığınızda açlık ve iştah hissi artar. Zaten, yeterli uyku bir gece yemek yeme dürtüsünü önlemeye ve buzdolabına saldırmaya yardımcı olur.

Bu faydaları elde etmek için sadece gereken kadar uyumak yeterli değil, kaliteli bir uyku uyumanız yeterli. Bunun için uyku düzenine saygı duymak, gece gündüz değiştirmekten kaçınmak, gürültüsüz ve düşük ışıklı bir ortama sahip olmak ve saat 17: 00'den sonra kahve veya guarana gibi uyarıcı içeceklerden kaçınmak önemlidir. Öğle yemeğinden 30 dakika sonra uyumak da ruh halinizi iyileştirmeye ve gece uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

Aşağıdaki videoyu izleyerek uykunun kilo vermenize nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin: