Erteleme Genine Sahip misiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sen abilir işinizi yapıyor, gelen kutunuzu dağıtıyor, spor salonuna hazırlanıyor. Ama bunun yerine, internetteki kedi giflerine bakarak veya milyarıncı kez Instagram'ı kontrol ederek kaçınılmaz olanı ertelersiniz. Ve çoğu zaman, bilmiyorsun bile Niye.

Görünüşe göre, ertelemenin suçunu anne babana atabilirsin. Erteleme eğiliminin yaklaşık yüzde 46'sı genlerinize atfedilebilir, araştırmacıları dergide rapor edin Psikoloji Bilimi. Özelliğin ne kadarının doğadan ve ne kadarının beslenmeden geldiğini belirlemek için çift yumurta ikizleri ve tek yumurta ikizleri üzerinde çalıştılar. Temel olarak, erteleme genine sahipseniz, erteleme olasılığınız daha yüksek olacak ve durmakta zorlanacaksınız, diyor yeni yayınlanan kitabın yazarı M.D. Sharad P. Paul. Sağlığın Genetiği.

İlginç ve belki de anne ve babaya bağlayabileceğimiz başka bir şey (fitness seviyeleri ve göbek yağıyla birlikte) - en azından kısmen. Dr. Paul, "Genler bizim planımızdır, kaderimiz değil" diyor. "Daha sonra yapacağım"lara yönelik genetik yatkınlığı geçersiz kılmak için bu uzman tavsiyesiyle başlayın.

Daha Fazla Mola Verin

Mantıksız geliyor, ama işe yarıyor. Giderek daha fazla araştırma, gün boyunca kısa nefes almanın işinize odaklanma yeteneğinizi gerçekten geliştirebileceğini gösteriyor. Beyin, uzun bir süre boyunca tek bir şeye dikkat edecek şekilde inşa edilmemiştir. Tek bir işi halletmeniz gerektiğinde, düzenli molalar planladığınızdan emin olmak, beyninize dinlenme ve yeniden odaklanma şansı verebilir. Bu şekilde, çalışmanız gereken zamanlarda e-posta veya Instagram'ı kontrol ederek saatlerce zaman kaybetmek yerine, zaman aşımlarınızı kontrol altına alabilirsiniz.

Arkadaşını İşe Al

Ertelemeyi bırakmanın bu kadar zor olmasının bir nedeni, onun etrafında rutinler oluşturmamızdır - tam bir gelen kutusu görmek, kaçınmak için Instagram'a gidin. Davranışı o kadar sık ​​tekrarlarız ki, psişemize yerleşir. Dr. Paul, "Sizi biraz zorlayacak bir partnerinizin olması faydalı" diyor. Bir arkadaşınıza kısa bir mesaj gönderseniz bile-Yardım edin, yine iş yerinde online alışveriş yapıyorum!-Erteleme konusundaki alışkanlıklarınızı tanımanıza yardımcı olabilir, böylece özgürleşebilirsiniz.

Düşüncenizi Yeniden Çerçeveleyin

Dr. Paul, "Erteleme, aslında planımızın temelde henüz yeterince rafine olmadığını söyleyen, ince ayarlanmış bir evrimsel adaptasyondur" diyor. Ertelemenizi başarısızlık yerine yararlı olarak görmeye çalışmak, onu geçmenize yardımcı olabilir. Tekrar tekrar işinizden uzaklaştığınızı fark ettiğinizde, kendinize beyninizin sadece en güçlü nihai ürünü yapmanıza yardım etmeye çalıştığını hatırlatın. Kendinize nerede yetersiz kaldığınızdan korktuğunuzu sorun ve önce bununla başa çıkın.

"İki Dakika" yı deneyin Ölçek"

Bu, her zaman işe yarayan eski ama güzel bir şey: Sadece iki dakikalığına ertelediğiniz proje üzerinde çalışmayı taahhüt edin. Spor salonuna gitmeyi erteliyor olsanız bile, iki dakikanızı hazırlanmaya, antrenman kıyafetlerini ve teçhizatını toplamaya veya bir antrenman planı hazırlamaya ayırın. En zor kısım başlamaktır, bu yüzden bir kez başladığınızda devam etme olasılığınız daha yüksektir. Ve yapmasanız bile, en azından hedefinize iki dakika daha yakınsınız.

Şunun için inceleyin: