Fit Olmak İçin HIIT Yapmanız Gerekiyor mu?

İçerik

• Neden Bazı İnsanlar HIIT'ten Nefret Eder
• Karar
• HIIT'ten Nefret Ediyorsanız Ne Yapmalısınız?
• Şunun için inceleyin:

Ben gayet fit bir insanım. Haftada dört ila beş kez kuvvet antrenmanı yapıyorum ve her yere bisikletimi sürüyorum. Dinlenme günlerinde, uzun bir yürüyüşe sığar ya da bir yoga dersine girerim. Haftalık antrenman radarımda *olmayan* bir şey var mı? Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kısacası, kısa, yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa süreli aktif toparlanma ile serpiştirildiği yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (aka HIIT).

HIIT'in faydaları, normal kardiyodan daha fazla yağ yakmaktan metabolizmanızı artırmaya kadar iyi bilinmektedir - yatırımın 30 ila 60 dakika arasında herhangi bir yerde gerektiren kararlı durum kardiyodan önemli ölçüde daha kısa olduğundan bahsetmiyorum bile. (İlgili: HIIT Eğitimini LISS Egzersizleriyle Değiştirmeli misiniz?)

Aslında eskiden bir HIIT bağımlısıydım ama yapmayı bıraktığımdan beri antrenmanlarımdan eskisinden çok daha fazla keyif aldığımı fark ettim. (Aşağıda daha fazlası!)

ve ben hissetmek oldukça formda, eğitim kampından ayrılmam beni meraklandırdı: Formda olmak için HIIT yapmak zorunda mısın?! Sonuçta, HIIT birkaç yıldır en büyük fitness trendlerinden biri olarak lanse edildi ve saymaya devam ediyor ve HIIT, her yerdeki fitness profesyonelleri tarafından egzersiz konusunda en çok övgü alan tek kişi gibi görünüyor. Ama zorunlu mu? İşte uzman eğitmenlerin söyleyecekleri.

Neden Bazı İnsanlar HIIT'ten Nefret Eder

Kendiniz bir HIIT düşmanıysanız, interval antrenmanlarınız hakkında ne hissettiğinizin normal olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. (Baş yukarı: Öyle!)

Benim için HIIT'i sevmemenin birkaç farklı bileşeni var. Öncelikle, bir HIIT seansından sonra ortaya çıkan, terden sırılsıklam olmuş, nefes alamama hissinden nefret ediyorum. Bir koşunun, bisiklete binmenin veya ağır halter seansının yavaş ve sabit yanmasını daha çok tercih ederim. İkincisi, HIIT iştahımı artırıyor ve beslenme hedeflerime uymamı *yol* daha da zorlaştırıyor. Görünüşe göre bu, HIIT'in indüklediği, bir fayda olarak algılanan ancak sizi AF'yi aç bırakabilen, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimindeki artış sonrası yanma etkisi sayesindedir.

İnsanların HIIT'i sevmemelerinin bir başka nedeni de, onu burpe, box jump, sprint ve daha fazlası gibi süper agresif egzersiz hareketleriyle ilişkilendirmeleridir.

Ama böyle olmak zorunda değil. Le Sweat'in kurucusu CSCS Charlee Atkins, "En sevdiğiniz vücut ağırlığı hareketlerinin çoğuyla kendi HIIT antrenmanınızı oluşturabilirsiniz; bu sadece onları nasıl istiflediğiniz ve yaptığınız tempoyla ilgili" diye açıklıyor. "Sanırım HIIT sırasında hissedilen 'yanık'tan korkuyoruz, ancak HIIT kısa da olsa dinlenme sürelerini birleştirmek için tasarlandı, vücudunuza yeniden hareket etmeye başlaması için bir saniye vermek için oradalar."

Karar

Peki fit olmak için HIIT gerekli mi? Kısa cevap: Hayır. Uzun cevap: Hedeflerinize bağlı olarak, hayatınızı *çok* kolaylaştırabilir.

Fitness by Design'ın sahibi CSCS Meaghan Massenat, "Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, çok yönlü bir antrenman programının gerekli bir parçası değil" diyor. Kalbinizi sağlıklı tutmak için *bir çeşit* kardiyo yapmanız gerekir, ancak bunun HIIT olması gerekmez. (BTW, kilo vermek için kardiyo yapmak zorunda değilsiniz - ama bir yakalama var.)

Peki HIIT'i ne zaman düşünmek isteyebilirsiniz? "Zinde olmak için HIIT yapmak zorunda olmasanız da, kilo vermek, egzersiz yapmak için daha az zaman harcamak veya daha yüksek bir seviyede çalışmanızı gerektiren bir etkinlikte yarışmak istiyorsanız, bunu kesinlikle egzersiz rutininizin bir parçası haline getirmeyi düşünmelisiniz. alıştığınızdan daha yoğun" diyor Massenat.

Bununla birlikte, HIIT yapmaktan hoşlanmıyorsanız, kendinizi zorlamanın pek bir anlamı yok. BSL Nutrition'ın kurucusu CSCS Ben Brown, popülaritesine ve faydalarına rağmen, HIIT ile tutarlı olamıyorsa, uzun vadeli başarı için gerçekçi bir seçim olmayacağını söylüyor. "Gerçek şu ki, en iyi egzersiz şekli, birinin yapmaktan gerçekten keyif aldığı egzersizdir. Dönem."

HIIT'ten Nefret Ediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Tercih ettiğiniz antrenman dahilinde kalın. Atkins, "Bir tekme antrenmanı yapmak istiyor ancak HIIT'ten korkuyorsanız, kalp atış hızınızın ne yaptığına odaklanın" diyor. "HIIT'in amacı, kalp atış hızını artırmak ve orada tutmaktır. Bir yogiyseniz, her chaturanga'ya girmeden önce birkaç şınav çekmeyi deneyin. Bir bisikletçiyseniz, dirence karşı itmeyi deneyin. yokuş tırmanışlarınız boyunca fazladan birkaç saniye veya koşucuysanız, kalp atış hızınızın düştüğünü hissettiğinizde veya hemen koşarken birkaç sprint atın."

Bir halterciyseniz, Massenat, kalp atış hızınızı artırmak için rutininizin hızını değiştirmenizi veya setler arasında bazı hızlı kardiyoları karıştırmanızı önerir. (Bilginize, maksimum egzersiz faydaları için antrenman yapmak için kalp atış hızı bölgelerinin nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır.)

Bir sınıf deneyin. Massenat, "HIIT'in yoğunluğu ve çabası sizi korkutuyorsa, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bir grup HIIT antrenmanına katılmaktır" diyor. "O gruptan alacağınız dostluk, bitene kadar devam etmeniz için sizi motive edecek ve sonunda kendinizi harika ve başarılı hissedeceksiniz ve hatta eğlenebilirsiniz!"

Başka yollarla formda kalmaya odaklanın. Atkins, "Bir koşu kulübüne katılarak ya da bir adım dersi alarak tam aerobik yapabilir ya da bir güç antrenörü bularak gerçek güç antrenmanına dalabilirsiniz" diyor. "Her ikisi de zevkinizi gıdıklamıyorsa, mükemmel bir yoga akışı deneyin."

Şunun için inceleyin: