Yağ Yakıcı Takviyeler ve Kremler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Etkili olduğu gösterilen yağ yakıcı bileşenler
• Kafein
• Yeşil çay özü
• Protein tozu
• Çözünür lif
• yohimbin
• Potansiyel yan etkiler ve önlemler
• Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl
• Paket servisi

Yağ yakıcılar, vücudunuzdan fazla yağ yaktığını iddia eden herhangi bir diyet takviyesi veya ilgili maddedir.

Bu yağ yakıcıların bazıları doğal olarak meydana gelir. Bunlar kafein ve yohimbin içerir.

Ancak birçoğu en iyi ihtimalle etkisiz veya en kötü ihtimalle tehlikelidir. Vücudunuz doğal olarak diyet ve egzersiz yaparak yağ yakabilir. Ek takviyeleri kullanmak metabolizmanızı veya genel sağlığınızı etkileyebilir.

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), besin takviyelerinin düzenlenmesinde sınırlı bir role sahiptir. Bu, takviye üreticilerinin ürünlerine neredeyse her şeyi koyabileceği anlamına gelir.

Etkili olduğu gösterilen yağ yakıcı bileşenler

Yağ yakıcı hapların veya takviyelerin etkili bir şekilde yağ yakabileceğine dair kanıt yoktur.

Ancak tipik olarak, yalnız alındıklarında size küçük dozlarda zarar vermeyecek bileşenler içerirler. Bazılarının doğal olarak tüketildiklerinde yağ yakmaya yardımcı oldukları bile kanıtlanmıştır.

Ancak ekte ne kadar kullanıldığından emin olmak imkansızdır. Şişe etiket üzerinde bir miktar belirtmiş olsa bile miktar kapalı olabilir. Üreticinin toplam miktarı nasıl değerlendirdiğini bilmek zordur.

Üreticiler etiketteki tüm malzemeleri her zaman listelemez. Ayrıca, bu takviyeleri kullanmanın şikayetleri veya tıbbi sonuçları olmadıkça, düzenleyiciler bu ürünleri tam olarak araştırmak zorunda değildir.

Ekteki bileşenlere alerjiniz varsa veya belirli bir besini çok fazla alırsanız, bu bir felaket tarifi olabilir.

Öyleyse, hazır bulunan birçok doğal formda tüketebileceğiniz en popüler bilim destekli yağ yakıcı beş maddenin üzerinden geçelim.

Kafein

Kafein yüksek dozlarda tehlikeli olabilir. Ancak kahve veya çaydaki doğal kafein ılımlı bir şekilde güvenlidir. Fazla şeker veya katkı maddesi içermeyen kahve, sağlık yararları olan çok sayıda antioksidan içerir.

Birkaç çalışma, kafeinin metabolizmanızı gerçekten yüzde 11'e kadar artırabileceğini öne sürdü.

Bu, vücudunuzun daha verimli enerji üretmek için yağ kullandığı anlamına gelir. Ve düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek sonuç olarak daha kolay yağ yakacaktır.

Birkaç çalışmanın 2019 incelemesi, “kafein alımının kilo, BMI ve vücut yağ azaltımını artırabileceğini” belirledi.

Yeşil çay özü

Yeşil çay, iddia edilen sağlık yararları nedeniyle övülür. Bu, yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olmayı içerir.

Doğal yeşil çay biraz kafein içerir. Ancak yeşil çaydaki gerçek güç merkezi bileşeni, kateşin adı verilen bir antioksidandır.

Fizyoloji ve Davranış dergisindeki 2010 tarihli bir derleme, kateşinlerin metabolizmayı ve termojenezi arttırmak için kafeinle birlikte çalıştığını göstermektedir. Bu, vücudunuzun enerji üretmek için yağ yakmasına izin veren bir süreçtir.

Protein tozu

Protein, yağ yakmaya yardımcı olmak için gerekli olan önemli bir bileşendir. Sadece metabolizmanızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda grelin adı verilen açlığı uyarıcı bir hormonu azaltarak iştahınızı bastırır.

2017'de yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak yüksek proteinli bir diyet yiyen katılımcılar, kilo vermeyenlerden önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına sahipti. Bununla birlikte, sürekli olarak yüksek bir protein diyeti sürdürmeyen ancak protein tüketimini artıran katılımcılar bile kilo verdiler.

Şeker ve yapay katkı maddelerinde düşük olan çok sayıda seçenek vardır.

Düzenli olarak yeterince aldığınızdan emin olmak için diyetinize takviye olarak protein tozu eklemeyi deneyin. Her gün yaklaşık 25 ila 50 gram protein tozu yapıştırın.

Çözünür lif

Çözünür lif iki çeşit liften biridir. Diğeri çözünmez.

Çözünür lif, suyu emerek bağırsağınızda bir tür jel oluşturur. Bu, grelin gibi iştah hormonlarını bastırırken kendinizi tam hissetmenizi sağlayan GLP-1 gibi hormonların artmasına yardımcı olur.

2010 yılında yapılan bir araştırma, diyetinizde doğal çözünür lifin artmasının, vücudunuzun daha az yağ ve kalori almasına yardımcı olabileceğini ve bu da fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini buldu.

yohimbin

Yohimbine adlı bir ağacın kabuğundan gelir. Pausinystalia yohimbe. Bir afrodizyak olarak ünlüdür. Ancak aynı zamanda önerilen bazı yağ yakma potansiyeli vardır.

Yohimbin, adrenalinin normal olarak bağlandığı alfa-2 adrenerjik reseptörlerini bloke eder. Bu, adrenalinin enerji üretmek için yağ yakmak için vücudunuzda daha uzun süre kalmasını sağlar.

2006 yılında 20 profesyonel futbolcunun yaptığı küçük bir araştırma, yohimbin almanın vücut yağ kompozisyonunu yüzde 2,2 oranında azalttığını buldu. Kulağa pek hoş gelmiyor. Fakat zaten yüzde 2,2, az vücut yağına sahip zinde bir atlet olduğunuzda büyük bir miktardır.

Potansiyel yan etkiler ve önlemler

Bu yağ yakıcı maddelerin bazı olası yan etkileri ve bu etkileri önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler:

• Düzenli olarak tüketilen kafein, zamanla daha az etkili hale getirecektir.
• Kısa bir süre içinde çok fazla kafein almak sizi endişeli, gergin veya yorgun hissetmenizi sağlayabilir.
• Çok fazla protein tozu kullanmak, özellikle ekstra şeker veya katkı maddeleri varsa, kilo alımına katkıda bulunabilir.
• Çok fazla doğal “yağ yakıcı”, özellikle takviyeler kullanmak akut karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
• Yohimbin almak bulantı, anksiyete, panik atak ve yüksek tansiyon ile bağlantılıdır.

Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl

Kilo vermenin en iyi yolu klasik yöntemdir: diyet ve egzersiz.

Bunu yapmanın en etkili yolu, bir kalori açığı oluşturmak veya egzersiz yoluyla yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir.

Kalori açığının nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Paket servisi

Yağ yakıcı takviyeler ve kremler piyasaya sürüldükleri kadar etkili değildir. Bazı durumlarda, yağ yakma çabalarınızı daha zor hale getirebilirler.

Bunun yerine doğal bir rota tercih edin: Yağ yakıcı bileşenleri kahve veya çay gibi doğal formlarında tüketin ve en uygun kalori açığına ulaşmak için yaktığınızdan daha az kalori almaya çalışın.