Egzersiz Sonrası Baş Dönmesi Neden Olur?

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• 1. Nefes almayı unutuyorsunuz
• Yardım nasıl bulunur
• Gelecekte nasıl önlenir
• 2. Kendini aşırı zorluyorsun
• Yardım nasıl bulunur
• Gelecekte nasıl önlenir
• 3. susuz kaldın
• Yardım nasıl bulunur
• Gelecekte nasıl önlenir
• 4. Düşük kan şekeriniz var
• Yardım nasıl bulunur
• Gelecekte nasıl önlenir
• 5. Düşük tansiyonunuz var
• Yardım nasıl bulunur
• Gelecekte nasıl önlenir
• Hamileysem ve başım dönerse ne olur?
• Bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına ne zaman gidilir?

Düşünülmesi gereken şeyler

Eğer son zamanlarda yapılan bir ter ses sizi sersemletti, endişe etmek normaldir.

Egzersiz sonrası baş dönmesi genellikle ciddi bir şeyin işareti değildir. Çoğu zaman, yanlış solunum veya dehidrasyondan kaynaklanır.

Kulağa tanıdık geliyor mu? Bunun neden olduğu ve durdurmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Nefes almayı unutuyorsunuz

Egzersiz yaparken kaslarınız çok fazla oksijen tüketir. Solunumunuz ve kalp atış hızınız artar, böylece daha fazla oksijenli kan kaslarınıza akabilir.

Egzersiz sırasında veya sonrasında yeterince nefes almıyorsanız, kalbiniz beyninize yeterince oksijenlenmiş kan pompalamıyor olabilir. Beyin oksijen için açlık çektiğinde baş dönmesi meydana gelebilir.

Yardım nasıl bulunur

Yere oturun. Üç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Yavaşça ayakta durmadan önce üç ila beş dakika devam edin.

Gelecekte nasıl önlenir

Birçok kişi çekirdek egzersizler gibi belirli egzersizler sırasında nefeslerini tutar veya kısıtlar. Çekirdeğinizi sıkı tutmak ve nefesinizi tutmak arasında mutlu bir ortam bulmaya çalışın. Bu konuda ne kadar uzun süre çalışırsanız, o kadar kolay olur.

2. Kendini aşırı zorluyorsun

Grup egzersiz derslerinde ve takım eğitim oturumlarında aşırı zorlama yaygın olsa da, her yerde, her zaman olabilir.

Egzersiz sırasında çok sert itmek, kan basıncınızın düşmesine veya dehidrasyona neden olabilir. Bu sizi baş dönmesi, baş dönmesi veya baygın hissetmenize neden olabilir.

Yardım nasıl bulunur

Başınız dönüyorsa, soğuması, nefesinizi tutması ve kalp atış hızınızı yavaşlatması için bir dakikanızı ayırın. Tükenmiş kaslarınızı rehidrate etmek için mümkün olduğunca fazla su için.

Gelecekte nasıl önlenir

Çok hızlı yapmaya çalışmak, yarardan çok zarar verebilir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Kendinizi zorlamalısınız, ama zamanla yavaşça yapın.

Şimdilik, egzersizlerinizi birkaç adım aşağı indirmeyi deneyin. İstediğiniz seviyeye ulaşıncaya kadar yoğunluklarını her hafta kademeli olarak artırabilirsiniz.

3. susuz kaldın

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla su kaybettiğinizde gerçekleşir.

Egzersiz yaptığınızda vücut ısınız yükselir. Vücudunuz kendini serinlemek için terler. Yoğun egzersiz sırasında, özellikle sıcak bir günse çok fazla su kaybedebilirsiniz.

Baş dönmesine ek olarak, yaşayabilirsiniz:

• baş dönmesi
• kuru ağız
• aşırı susuzluk
• yorgunluk

Yardım nasıl bulunur

Bu kolay bir soru. Su iç! Çoğusu.

Gelecekte nasıl önlenir

Bir su şişesi taşımak yeterli değildir - ayrıca içmeniz gerekir!

Bir antrenman sırasında su molaları vermek için yapışmayı yararlı bulabilirsiniz. Belirli bir dakika veya rotasyonu tamamladıktan sonra bir içki almayı düşünün.

Ayrıca egzersiz sırasında sizi korumak için yeterli suya sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.

Yeniden doldurma istasyonlarına erişiminizi, egzersizin yoğunluğunu ve su kaynağınızı paketlerken toplam süreyi göz önünde bulundurun.

4. Düşük kan şekeriniz var

Egzersiz yaparken kaslarınız normalden daha fazla enerji tüketir.

Egzersizin ilk 15 dakikasında vücudunuz sizi korumak için kan dolaşımınızda ve kaslarınızda yüzen şekerden (glikoz) yararlanır.

Bu tükendiğinde, kan şekeriniz düşer. Vücudunuz rezervlerinize girer, karaciğerinizden glikoz çeker.

Beyniniz normal çalışması için glikoza güvenir. Beyniniz glikoz için açlıktan öldüğünde başınız dönebilir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• terlemek
• sallama
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• baş ağrısı
• yorgunluk

Yardım nasıl bulunur

Düşük kan şekeri, muz gibi küçük bir atıştırmalık yiyerek kolayca giderilebilir.

Daha hızlı sonuçlar için bir bardak meyve suyu içmeyi deneyin. Meyve suyu, vücudun hızlı bir şekilde emdiği doğal bir glikoz formu olan fruktoz içerir.

Gelecekte nasıl önlenir

Antrenmanlarınız sırasında kan şekeri seviyenizin düşmesini önlemek için vücudunuzda bol miktarda glikoz rezervi olduğundan emin olun. Bunu, antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce kepekli tahıllar veya yağsız proteinler üzerinde atıştırarak yapabilirsiniz.

5. Düşük tansiyonunuz var

Tansiyonunuz normal olarak egzersizden yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra en düşük noktasındadır.

Bazı insanlar daha hızlı bir düşüş yaşarlar. Bu, her türlü egzersiz sırasında olabilir, ancak kuvvetli bir egzersizden sonra soğumamanız durumunda daha yaygın olabilir.

Egzersiz yaparken kalbiniz ve kaslarınız aşırı hızda çalışıyor. Kan pompalamaya devam ederler, böylece kaslarınız ihtiyaç duydukları oksijeni alabilirler.

Aniden egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalbiniz ve kaslarınız hızla normal hızlarına geri döner. Kan damarlarınızın yakalanması biraz daha uzun sürebilir. Bu oksijenli kanın beyninize normalden daha yavaş akabileceği anlamına gelir.

Beyniniz yeterince oksijen almazsa, başınızı dönüp başınızı döndürebilir.

Yardım nasıl bulunur

Eğer baş dönmesi veya baygınlık hissediyorsanız, oturun ve başınızı dizlerinizin arasına koyun. Bu, beyninize oksijenli kan getirmeye yardımcı olacaktır.

Gelecekte nasıl önlenir

Kan basıncı düşüşlerini önlemek her zaman mümkün değildir.

Dehidrasyon sorunu daha da kötüleştirebileceğinden tamamen hidratlanmaya yardımcı olabilir. Antrenmanlarınızdan önce iyi beslediğinizden ve sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun.

Herhangi bir tansiyon ilacı alırsanız, belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Farklı bir ilaç reçete edebilir veya başka önerilerde bulunabilirler.

Hamileysem ve başım dönerse ne olur?

Normal egzersiz rutininiz aniden baş dönmesine neden oluyorsa, doktorunuzla konuşana kadar ara verin.

Hamileliğin egzersiz rutininiz üzerinde herhangi bir etkisi olmamalıdır, bu da baş dönmenize yukarıda listelenen koşullardan biri neden olabileceği anlamına gelir.

Bazı durumlarda, baş dönmesi demir eksikliği anemisi veya preeklampsinin bir işareti olabilir.

Yaşarsanız hemen bir doktora görünün:

• yüz veya ellerde şişme
• yüksek tansiyon
• bulanık görme
• kalıcı baş ağrıları

Doktorunuz semptomlarınıza neyin neden olduğunu ve hamileliği etkileyip etkilemediğini belirlemek için bazı testler yapmak isteyecektir. Sonraki adımlarda size tavsiyelerde bulunabilirler.

Bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına ne zaman gidilir?

Rutininizi ayarlarsanız ancak baş dönmesi yaşamaya devam ederseniz, bir doktor veya başka bir sağlık uzmanından randevu alın. Belirtileriniz altta yatan bir durumun işareti olabilir.

Sağlayıcınız, kalbinizin ve akciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını değerlendirmek için fiziksel bir muayene yapacaktır. Ayrıca beslenme eksikliklerini, enfeksiyonu veya diyabeti kontrol etmek için kan testleri isteyebilirler.