Kurutmak ve göbeğinizi kaybetmek için diyet

İçerik

• İzin Verilen Yiyecekler
• Proteinler:
• İyi yağlar:
• Meyve ve sebzeler:
• Termojenik yiyecekler:
• Yasaklı Gıdalar
• Göbek kaybetmek için diyet menüsü
• Karnı kaybetmek ve yağsız kitle kazanmak için diyet
• Kilo vermek için aceleniz varsa, ayrıca bkz. Bir haftada göbek nasıl kaybedilir.

Karnı kaybetmek için diyette pirinç, patates, ekmek ve kraker gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltmalısınız. Ayrıca tatlılar, kızartmalar ve sucuk, toz baharatlar ve dondurulmuş hazır gıda gibi işlenmiş gıdaların tüketimini de ortadan kaldırmak gerekir.

Yiyeceklere ek olarak, yağ yakımını tetiklediği ve metabolizmanızı hızlandırdığı için günlük olarak fiziksel aktivite yapmak da çok önemlidir. Menüden hangi yiyeceklerin eklenip çıkarılacağına bakın.

İzin Verilen Yiyecekler

Karnı kurutmaya yardımcı olması için izin verilen ve kullanılan yiyecekler şunlardır:

Proteinler:

Et, yumurta, tavuk, balık ve peynir gibi protein açısından zengin besinler metabolizmanın hızlanmasına ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki proteinlerin işlenmesi daha fazla kalori tüketir ve sindirimi daha uzun sürdüğü için tokluğu artırır.

İyi yağlar:

Yağlar balık, kuruyemiş, yer fıstığı, zeytinyağı gibi yiyeceklerde ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur ve vücuttaki iltihabı azaltarak ve hormon üretimini uyararak kilo vermeyi kolaylaştırır.

Ayrıca bos yağları bağırsak geçişini iyileştirir ve size daha fazla tokluk verir.

Meyve ve sebzeler:

Meyve ve sebzeler, metabolizmayı iyileştiren ve antioksidan olarak işlev gören, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve hastalıkları önleyen lif ve vitaminler ve mineraller bakımından zengindir.

Öğle ve akşam yemeklerinde yeşillik ve sebze eklemenin yanı sıra her zaman günde 2 ila 3 taze meyve tüketmelisiniz.

Termojenik yiyecekler:

Termojenik besinler metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının uyarılmasına yardımcı olarak karın yağlarının yakılmasına büyük yardımcı olur.

Bu yiyeceklerin bir kısmı şekersiz kahve, zencefil, yeşil çay, biber ve tarçındır ve çay şeklinde, yeşil sularla birlikte tüketilebilir veya yemeklerde baharat olarak kullanılabilir. Termojenik gıdaların tam listesine bakın.

Yasaklı Gıdalar

Karnı kurutmak için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:

• Rafine tahıllar: beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz buğday unu, ekmekler, kekler, kurabiyeler ve makarna;
• Şeker: her çeşit şeker, tatlılar, çikolatalar, kurabiyeler, hazır meyve suları ve şekerli kahve;
• Işlenmiş etler: sosis, sosis, salam, domuz pastırması, salam, jambon ve hindi göğsü;
• Yumrular ve kökler: patatesler, tatlı patatesler, manyok, tatlı patates ve tatlı patates;
• Tuz ve tuz açısından zengin besinler: doğranmış baharat, Worcestershire sosu, shoyo sosu, hazır erişte, dondurulmuş hazır yiyecek;
• Diğerleri: alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, kızarmış yiyecekler, suşi, şekerli veya guarana şuruplu acai, toz çorbalar.

Göbek kaybetmek için diyet menüsü

Aşağıdaki tablo, göbek eritmek için 3 günlük bir diyet örneğini göstermektedir:

7 günlük menüye bakın: 1 haftada göbek kaybetmek için programı tamamlayın.

Bu diyetin çok az kalori içerdiğini ve tüm yiyeceklere, menüyü her kişinin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre uyarlayacak bir beslenme uzmanının eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.

Karnı kaybetmek ve yağsız kitle kazanmak için diyet

Karın kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak için yapılan bir diyetin sırrı, fiziksel egzersizi artırmak ve gün boyunca et, yumurta ve peynir gibi protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmektir.

Kütle kazanmak için ideal olan, tüm öğünlerde protein içermesi ve antrenmandan 2 saat sonrasına kadar et, sandviç, haşlanmış yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi toz takviyeleri gibi proteinlerin iyi bir şekilde tüketilmesidir. Protein açısından zengin atıştırmalık örneklerine bakın.

Videoyu izleyin ve karnınızı kurutmak için 3 temel ipucu öğrenin:

Kilo vermek için aceleniz varsa, ayrıca bkz. Bir haftada göbek nasıl kaybedilir.