Doğum sonrası dönemde nasıl kilo verilir
İçerik
- 1. Sağlıklı beslenme
- 2. Egzersizler
- Doğum sonrası kilo verme diyeti
- Daha kısıtlı bir diyete ne zaman başlayabilirsiniz?
Doğum sonrası diyet sıvı, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, balıklar, süt ve süt ürünleri açısından zengin olmalıdır çünkü bu besinler, yeni annelerin hızlı bir şekilde şekillenmesine yardımcı olacak ve emzirmenin enerji gereksinimlerine cevap vermesine yardımcı olacak besinler açısından zengindir.
Kısıtlayıcı diyet, kadının iyileşmesini ve anne sütü üretimini bozabileceğinden, doğum sonrası kilo verme diyetinin dengelenmesi gerekir. Bu nedenle, kilo kaybı yalnızca bebeğin altı aylık yaşamına ilişkin bir endişe olmalıdır. O zamana kadar kilo, özellikle emzirme yardımı ile doğal olarak azaltılmalıdır.
1. Sağlıklı beslenme
Doğumdan sonra kadının sağlıklı ve dengeli beslenmesini sadece bebeğin sağlığını geliştirmek için değil, aynı zamanda sağlığını korumak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için de önemlidir ve bu nedenle günlük yaşamda minerallere, vitaminlere zengin besinler dahil etmek önemlidir. ve demir. Bu nedenle kadınların besinler açısından zengin olmaları ve bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olmaları nedeniyle bütün yiyecekleri, meyveleri, sebzeleri ve baklagilleri tercih etmeleri önerilir.
Kadınların günlük beslenmelerindeki tuz miktarını azaltmaları, yağlı ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınmaları da önemlidir çünkü kilo verme sürecine müdahale etmenin yanı sıra bebekte gaz ve kolik üretimine de yol açabilir.
Buna ek olarak, vücudunuzu nemli tutmak, sıvı tutmayla mücadele etmek ve anne sütü üretimini desteklemek için gün içinde bol miktarda sıvı içmeniz önemlidir.Ayrıca, kiloya da katkıda bulunduğu için kadınların emzirmeyi sürdürmesi ve teşvik etmesi önemlidir. doğum sonrası kayıp. Emzirme döneminde kadını nasıl besleyeceğinizi öğrenin.
2. Egzersizler
Doğumdan sonra fiziksel aktivite uygulaması da kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir ve kadının sadece, genellikle doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra gerçekleşen doktor serbest bırakıldıktan sonra egzersize dönmesi önemlidir.
Bu nedenle kilo verme sürecini kolaylaştırmak için kadının özellikle karın kaslarını güçlendirmek için aerobik ve şekillendirme egzersizleri yapması ve dolayısıyla gevşeklikle mücadele etmesi önemlidir. Egzersizlerin yoğunluğunun ilerleyici olması ve böylece doğum sonrası komplikasyonların önlenmesi için kadına bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi önerilir. Gösterilebilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Kalça yüksekliği: Kadın karnı yukarıda olacak şekilde yere yatmalı ve dizlerini bükmeli, ayaklarını yere koymalı ve ellerini kalçalarında tutmalıdır. Ardından, kalçalarınızı kaldırmalı, pelvik bölgenin kaslarını kasılmalı ve ardından hareketi kontrol ederek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz;
- Yazı tahtası: tahta yapmak için, kadının midesi aşağı gelecek şekilde yere yatması ve karnı kasılmış halde elleri ve ayak parmakları ile desteklenerek zemini itmesi gerekir;
- Atmak: dirsekleriniz ve dizleriniz yerde dururken, bir bacağınızı yerden kalça seviyesine kaldırın, bükülü tutun ve ardından hareketi kontrol ederek başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizler haftada 2 ila 3 kez yapılmalıdır ve yürüyüş, koşma, pilates veya yoga ile birleştirildiğinde örneğin daha fazla kalori vermek ve daha hızlı kilo vermek mümkündür.
Doğum sonrası kilo verme diyeti
Aşağıdaki tablo, doğumdan sonra sağlıklı kilo vermek için 3 günlük bir menü seçeneğini göstermektedir:
| Abur cubur | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 tatlı kaşığı bal ve kesilmiş meyve veya 2 dilim beyaz peynir + 1 armut ile 2 muzlu ve yulaflı krep | 1 su bardağı tarçınlı yulaf ezmesi + 1 çay kaşığı chia tohumu + 1/2 su bardağı meyve | 2 dilim soğan ve domates ile çırpılmış yumurta + 2 dilim kızarmış ekmek + 1 doğal portakal suyu |
| Sabah atıştırmalığı | 1 orta boy muz ikiye bölünür ve mikrodalgada 3 saniye ısıtılır (sonra biraz tarçın ekleyin) | 1 kavanoz şekersiz jelatin | 1 su bardağı (200 ml) şekersiz karpuz suyu + 1 paket tuz ve beyaz peynirli kraker |
| Öğle yemeği / akşam yemeği | 140 gr ızgara ton balığı + 1 su bardağı patates püresi + 1 su bardağı yeşil fasulye, pişmiş havuç ve 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1 mandalina | 1 ızgara hindi filetosu + 1/2 su bardağı esmer pirinç + 1/2 su bardağı mercimek + 1 su bardağı marul, roka, domates ve soğan salatası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sirke ve biraz hardal ile tatlandırılmış 1 elma | 4 yemek kaşığı kabak eriştesi ile domates soslu dana kıyma + 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve sirke ile terbiyeli mısır ve havuç rendesi ile 1 bardak marul salatası + 1 dilim kavun |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1/2 bardak doğranmış meyve ile 150 mL yoğurt | 1/2 su bardağı müsli mısır gevreği + 240 mL badem sütü | 1 dilim peynir + 2 dilim avokado eşliğinde 1 dilim çavdar ekmeği. |
Menüde yer alan miktarlar yaşa, fiziksel aktiviteye ve kadının herhangi bir hastalığı olup olmadığına göre değişmektedir ve bu nedenle ideal olan beslenme uzmanına danışılması, böylece eksiksiz bir değerlendirme ve ihtiyaçlarına göre özel bir beslenme planı yapılmasıdır. . Emzirme döneminde kalori alımı artar ve bu nedenle bir profesyonelin yönlendirmesi önemlidir.
Daha kısıtlı bir diyete ne zaman başlayabilirsiniz?
Emziren kadınlarda daha kısıtlı bir diyetin başlaması için en az 6 ay beklemek önemlidir, böylece vücut daha hormonal dengeye sahip olur ve anne sütü üretimi bozulmaz.
Doğumdan sonra kilo vermek kolay değil, herhangi bir nedenle emziremeyen anneler için biraz daha zor. Bu durumlarda anne 6 aydan önce biraz daha kısıtlayıcı yemek yiyebilir.
Aşağıdaki videoda doğumdan sonra kilo vermek için daha fazla ipucuna göz atın:
Yayınlarımız
Kalp yetmezliği - deşarj
