Hipertansiyonu kontrol altına almak için diyet

İçerik

• Ne yemeli
• Kaçınılması gerekenler
• Hipertansiyon için ev ilaçları
• Hipertansiyon diyet menüsü
• Hipertansiyon krizinin zenginlerini belirlemeyi ve karşılamayı öğrenin.

Hipertansiyon diyetinde yemeklerin hazırlanmasında tuz eklenmesinden kaçınmak ve kan basıncının yükselmesinden sorumlu madde olan sodyum yönünden zengin sanayileşmiş gıdaların tüketiminden kaçınmak önemlidir. Ayrıca kahve, yeşil çay ve kırmızı et, sosis, salam ve pastırma gibi yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Hipertansiyon; kalp yetmezliği, görme kaybı, felç ve böbrek yetmezliği gibi komplikasyonlara yol açabilen kan damarları içindeki basıncın artmasıdır ve bu sorunların önlenmesi için diyet ve ilaçlarla uygun tedavinin yapılması önemlidir.

Ne yemeli

Hipertansiyonu kontrol etmek için, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar, pirinç, ekmek, un ve makarna gibi tam yiyecekler ve yulaf, nohut ve fasulye gibi tahıllar açısından zengin bir diyet yemelisiniz.

Yağsız süt ve süt ürünleri ile yağsız balık ve et tercih edilerek az yağlı besinler tüketmek de önemlidir. Ayrıca yemek hazırlamak için zeytinyağı kullanmak ve günlük keten tohumu, chia, kestane, ceviz, yer fıstığı ve avokado gibi omega-3 bakımından zengin meyve ve tohumları tüketmek, iyi yağlara yatırım yapmalıdır.

İzin verilen yiyecekler

Kaçınılması gerekenler

Hipertansiyonla mücadele diyetinde, yiyecek hazırlamak için tuz eklemekten kaçınılmalıdır, bu ürünü, yiyeceklere lezzet veren aromatik bitkilerle değiştirerek, örneğin sarımsak, soğan, maydanoz, biberiye, kekik ve fesleğen gibi.

Et yumuşatıcıları, et veya sebze suları, soya sosu, Worcestershire sosu, toz çorbalar, hazır erişte ve sosis, sosis, pastırma ve salam gibi işlenmiş etler gibi tuz yönünden zengin sanayileşmiş yiyeceklerin tüketiminden de kaçınmak önemlidir. Tuz tüketimini azaltmak için ipuçlarına bakın.

Tuz, aromatik bitkilerle değiştirilmelidir

Kaçınılması gereken yiyecekler

Tuzun yanı sıra kahve ve yeşil çay gibi kafein açısından zengin besinler, alkollü içecekler ve kırmızı etler, kızartmalar, pizzalar, dondurulmuş lazanya ve kaşar gibi sarı peynirler gibi yüksek yağlı yiyecekler ve yemekten kaçınılmalıdır. kilo alımını ve hipertansiyonu kötüleştiren aterosklerozun görünümünü destekler.

Hipertansiyon için ev ilaçları

Diyete ek olarak, sarımsak, limon, zencefil ve pancar gibi bazı yiyeceklerin doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan özellikleri vardır.

Doğal sakinleştirici ve gevşetici olarak çalışan bazı çaylar, papatya ve mango çayı gibi basıncı kontrol etmek için de kullanılabilir. Bu yiyecekleri nasıl kullanacağınızı şurada öğrenin: Yüksek tansiyon için ev ilaçları.

Hipertansiyon diyet menüsü

Aşağıdaki tablo, hipertansiyon için 3 günlük bir diyet menüsü örneğini göstermektedir.

Gıdaya ek olarak, basıncı düşürmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için doktorun rehberliğine göre basıncı kontrol etmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak için genellikle ilaç almanın da gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Hipertansiyon krizinin zenginlerini belirlemeyi ve karşılamayı öğrenin.