Hamilelikte bebeğin daha fazla kilo alması için ne yemeli

İçerik

• Proteinler: et, yumurta ve süt
• İyi yağlar: zeytinyağı, tohumlar ve kuruyemişler
• Vitamin ve mineraller: meyveler, sebzeler ve tam tahıllar
• Bebeğin kilo alması için menü

Hamilelikte bebeğin kilo alımını artırmak için et, tavuk ve yumurta gibi protein yönünden zengin besinler ile fındık, zeytinyağı ve keten tohumu gibi iyi yağlar açısından zengin yiyeceklerin tüketiminin artırılması gerekir.

Plasenta veya anemi gibi çeşitli nedenlerden dolayı fetüsün düşük ağırlığı, erken doğum ve doğumdan sonra daha yüksek enfeksiyon riski gibi hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir.

Proteinler: et, yumurta ve süt

Protein yönünden zengin besinler çoğunlukla et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve doğal yoğurt gibi hayvansal kökenli yiyeceklerdir. Yoğurt, yumurta ve peynir ile kahvaltı ve ara öğünleri çoğaltmak kolay olduğu için sadece öğle ve akşam yemeklerinde değil günün her öğününde tüketilmelidir.

Proteinler, anne ve bebeğin kanında oksijen ve besinlerin taşınmasından sorumlu olmanın yanı sıra vücut organ ve dokularının oluşumu için gerekli besin maddeleridir. Protein açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

İyi yağlar: zeytinyağı, tohumlar ve kuruyemişler

Sızma zeytinyağı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz, somon, ton balığı, sardalya, chia ve keten tohumu gibi yiyeceklerde yağ bulunur. Bu yiyecekler, vücut büyümesini ve bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimini destekleyen omega-3'ler ve yağlar açısından zengindir.

Bu gıdaları tüketmenin yanı sıra bebeğin büyümesini engelleyen trans yağlar ve hidrojene bitkisel yağları tüketmekten kaçınmak da önemlidir. Bu yağlar, bisküvi, margarin, hazır baharatlar, atıştırmalıklar, kek hamurları ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.

Vitamin ve mineraller: meyveler, sebzeler ve tam tahıllar

Vitaminler ve mineraller, oksijen taşınması, enerji üretimi ve sinir uyarılarının iletimi gibi işlevler için önemli olan, fetüsün metabolizmasının düzgün çalışması ve gelişimi için gerekli besin maddeleridir.

Bu besinler çoğunlukla meyvelerde, sebzelerde ve esmer pirinç, esmer ekmek, fasulye ve mercimek gibi tam tahıllarda bulunur. Ayrıca, bazen doğum uzmanı veya beslenme uzmanının, diyetteki besin maddelerini tamamlamak için hamilelik sırasında vitamin takviyeleri önerebileceğini de unutmamak gerekir. Hamile kadınlar için hangi vitaminlerin uygun olduğunu öğrenin.

Bebeğin kilo alması için menü

Aşağıdaki tablo, hamilelik sırasında bebeğin kilo almasını teşvik etmek için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

Fetüsün büyümesini daha iyi kontrol edebilmek için gebeliğin başlangıcından itibaren doğum öncesi bakımın yapılması, düzenli olarak kan ve ultrason muayenelerinin yapılması ve kadın doğum uzmanının eşlik etmesi önemlidir.