2 günlük sıvı detoks diyeti nasıl yapılır
İçerik
Sıvı detoks diyeti, sadece su, çay, şekersiz meyve suları ve sebze çorbaları gibi sıvılara izin verilen bir diyet türüdür. Bu tür diyetler en fazla 2 gün sürdürülmelidir çünkü bazı çok kısıtlayıcı besinler uzun vadede beslenme eksikliklerine neden olabilir, metabolizmayı değiştirebilir veya bulantı, kusma, ishal gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
Şu anda, bu tür bir diyetin vücudu detoksifiye etme ve özellikle uzun vadede kilo vermeyi destekleme yeteneği ile ilgili çok az bilimsel kanıt vardır. Bu nedenle, sıvı detoks diyetinin güvenli bir şekilde uygulanmasının mümkün olup olmadığının doğrulanması ve değerlendirilebilmesi için uygulamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önemlidir.
Sıvı detoks diyet menüsü
Sıvı diyet menüsü çok çeşitli olabilir ancak burada 2 gün, tercihen hafta sonu yapılacak sıvı detoks diyetine bir örnek:
| Yemekler | 1.gün | 2. gün |
| Kahvaltı | 200 ml meyve suyu 1 portakal + 1/2 elma + 1 lahana yaprağı + 1 col keten tohumu çorbası | 200 ml karpuz suyu + 1/2 armut + 1 lahana yaprağı + 1 col zencefil çayı |
| Sabah atıştırmalığı | 200 ml ananas suyu + 1 renk chia çorbası | 200 ml hindistan cevizi suyu + 1 dilim papaya ve kabak çekirdeği |
| Öğle yemeği | 4 kabuk patates, havuç, brokoli, karnabahar ve ıspanak çorbası | 4 kabuklu kabak çorbası, amaranth tahıl, chayote, havuç ve lahana |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 200 ml çilek suyu ve üzüm + 1 lahana yaprağı | 200 ml guava suyu + 1 havuç + 1 dilim kavun 1 col keten tohumu çorbası |
Menüde belirtilen miktarlar yaşa ve cinsiyete göre değişebilir ve bu nedenle ideal olan, tam bir değerlendirme yapılabilmesi ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir beslenme planı hazırlanabilmesi için bir beslenme uzmanının rehberliğini aramaktır.
Detoks özelliği olan meyve sularının sağlığa faydaları olduğu için sağlıklı ve dengeli beslenmeye dahil edilebileceğini belirtmek önemlidir. Bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
Aşağıdaki videoda en iyi malzemelerle nasıl detoks çorbası yapılacağını görün:
Yan etkiler
Detoks diyeti halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, ishal, sinirlilik, dehidrasyon, düşük tansiyon ve bulanık görmeye neden olabilir. Ayrıca uzun süre yapılırsa beslenme yetersizliğine neden olabileceği gibi elektrolit kaybına ve bağırsak mikrobiyotasını değiştirebilir.
Detoks diyeti ne zaman yapılmaz?
Diyabet, hipertansiyon, böbrek yetmezliği gibi hastalıkları olan veya kanser tedavisi gören kişiler, kalorisi düşük olduğu ve besin eksiklikleri hastalığı daha da kötüleştirebileceği için bu diyeti yememelidir. Hamile veya emziren kadınlar da bu diyeti uygulamamalıdır.
Ayrıca sıvı detoks diyeti kalıcı uzun vadeli sonuçlar getirmediği için kilo vermenin özel bir yolu olarak kullanılmamalıdır. Bu nedenle, ideal olan, meyve ve sebzeler gibi detokslu gıdaların, et ve karbonhidratlar gibi vücudun düzgün çalışması için gerekli olan diğer yiyeceklerin kısıtlanması olmaksızın, insanların günlük diyetinin bir parçası olmasıdır.
Görmenizi Tavsiye Ederiz
Antrenman Performansınızı Mahveden 5 Hata