Depresyonla savaşan ve ruh halini iyileştiren yiyecekler
İçerik
Depresyon belirtileriyle mücadele etmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için kişinin vücuttaki zevk ve esenlik hissinden sorumlu maddeler olan serotonin ve dopamin üretimini teşvik eden besinler açısından zengin bir diyete sahip olması önemlidir. Bu nedenle günlük yaşama dahil edilebilecek yiyeceklerden bazıları yumurta, balık, muz, keten tohumu ve bitter çikolatadır.
Depresyon, temelde enerji kaybı ve sürekli yorgunluk ile karakterize, psikiyatrist ve psikolog tarafından izlenerek tedavi edilen, ancak yemek yemek kişinin kendini daha iyi ve heyecanlı hissetmesine de katkıda bulunan bir sinir sistemi hastalığıdır. İşte depresyon belirtilerini nasıl tanımlayacağınız.
Depresyonla mücadele menüsü
Aşağıdaki tablo, depresyonla savaşmak için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:
| Abur cubur | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | Muzlu smoothie, süt, 1 renk yulaf çorbası + 1 renk fıstık ezmeli çorba | Şekersiz kahve + yumurta ve peynirli kepekli ekmekli sandviç | 1 adet yulaflı sade yoğurt + 1 dilim peynir |
| Harmanlama | 10 kaju fıstığı + 1 elma | 1 fıstık ezmeli muz püresi | 1 bardak nane ile ananas suyu |
| Öğle yemeği | 4 renk esmer pirinç çorbası + 3 renk fasulye çorbası + zeytinyağında sotelenmiş sebze + 1 ızgara domuz pirzolası | Ton balıklı ve domates soslu kepekli makarna + yağ ve sirke ile yeşil salata | Susamlı ızgara somon + kabak püresi + 3 renk esmer pirinç çorbası + çiğ salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 bardak çilekli sade yoğurt, 1 col chia çayı ve 1/2 col bal arısı çorbası | Aserola suyu + peynirli 3 tam ekmek | 1 muz + 3 kare% 70 çikolata |
Tedavi nasıl olmalı
Depresyon tedavisi, psikolog veya psikiyatristin yönlendirmesine göre yapılmalıdır ve bazı durumlarda ilaç kullanmak gerekebilir. Ayrıca kişinin arkadaşları ve ailesi ile konuşması ve dışarı çıkması, saklanma sorunlarından kaçınması, triptofan açısından zengin diyet yapması, düzenli fiziksel aktivite yapması ve terapi seanslarına katılması önemlidir.
Ek olarak, depresyonun ciddi bir hastalık olduğunu ve bu sorunun üstesinden gelmek için aile desteğinin gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Depresyonu iyileştirmek için bakımdan vazgeçmeden uygun tedavi şarttır. Depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair daha fazla ipucu görün.
Aşağıdaki videoda depresyon ve ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin:
Bugün Ilginç
Sürükleyici Fitness Dersleri Geleceğin Egzersizi mi?