8 Lezzetli Diyabet Dostu Ofis Atıştırmalıkları

İçerik

• İş yerinde diyabet dostu atıştırmalık rehberiniz
• Sağlıklı beslenin, iyi atıştırın
• Dikkatli atıştırma alıştırması yapın
• Ofise hazır atıştırmalıklarda nelere dikkat etmelisiniz
• İş için paketlenecek en iyi diyabet dostu atıştırmalıklar
• 1. 1/2 fincan kabuklu edamame
• 2. 1 su bardağı şeker bezelye + 1/4 su bardağı humus
• 3. 6 ons sade (şekersiz) Yunan yoğurdu + 1/2 su bardağı ahududu + 1 çorba kaşığı kıyılmış badem 1-2 çay kaşığı tarçın serpilir
• 4. 1 su bardağı süzme peynir + 1/2 su bardağı doğranmış ananas
• 5. 1 dilim peynir + 1 su bardağı çeri domates, 1 yemek kaşığı balzamik sirke + 3-4 doğranmış fesleğen yaprağı
• 6. 1 dilim tam buğday ekmeği + 1/4 avokado
• 7. 2 yemek kaşığı ceviz + 1/2 tatlı patates
• 8. 1 fincan yeşil çay + 1 ons badem + 1 küçük elma

Badem, antep fıstığı, patlamış mısır… ofis masası çekmeceniz muhtemelen zaten düşük karbonhidratlı atıştırmalıklardan oluşan bir cephaneliktir. Şeker hastalığında, bu sağlıklı atıştırmalıklar açlıkla mücadele etmek ve kan şekerinizi kontrol etmek için çok önemlidir.

Ancak aynı eski atıştırmalıklardan sıkıldıysanız, karıştırmanın zamanı gelmiş olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı şeker hastalığı eğitmeni olarak, atıştırmalık ve yemek planlama yardımı müşterilerden aldığım bir numaralı istek. Aşağıda, atıştırmalık oyununuzu doyurucu ve lezzetli taze yiyeceklerle geliştirmek için sekiz harika fikir var.

İş yerinde diyabet dostu atıştırmalık rehberiniz

Unutmayın, ileriyi planlamak özellikle işyeri için yararlıdır. Birdenbire gidebileceğimiz toplantılara, projelere ve teslim tarihlerine kapılmak o kadar kolay ki biraz aç -e açgözlü. Elinizde diyabet dostu atıştırmalıklar olması, iş arkadaşınız o korkunç sabah çöreklerini, öğleden sonra hamur işlerini veya her zaman mevcut olan şeker kasesini getirdiğinde size sağlıklı bir alternatif sunacaktır.

Atıştırmalıklarınızı seçmeye gelince, ne zaman, nasıl ve ne yiyeceğinizi düşünün.

Sağlıklı beslenin, iyi atıştırın

İdeal olarak, ana öğünlerinizden yaklaşık iki ila üç saat sonra atıştırmalıklar için aç olacaksınız. Yemekten iki saatten az bir süre sonra açsanız, dengeli öğünler yiyor olup olmadığınızı değerlendirmek isteyebilirsiniz. Karbonhidrat oranı yüksek, protein, lif ve yağ oranı düşük yiyecekler daha hızlı sindirilir, kan şekeri seviyelerimizi yükseltir ve çok yakında daha fazlasını istememize neden olur.

Dikkatli atıştırma alıştırması yapın

Ne yediğinize dikkat etmek, ne ve neden yediğinizi gerçekten düşünmek bir fark yaratır. Müşterilerimin dikkatli yeme uygulamalarını atladıklarını söylediği bir numaralı yer ofistedir. Ve Amerikalı yetişkinlerin yüzde 40'ından fazlası stresli yemek yemeyi kabul ettiğinden, programınız çılgınlaştığında muhtemelen bunu ofiste yapıyorsunuz.

Ekran önünde (TV, bilgisayar, telefon) yemek yememeyi içeren dikkat dağınıklığı olmadan yemek yemek, kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir.

Ofise hazır atıştırmalıklarda nelere dikkat etmelisiniz

Mükemmel diyabet dostu ofis atıştırmalıkları:

• pişirilmeden veya ısıtılmadan soğuk yenebilme
• 10 ila 20 gram arasında toplam karbonhidrat içerir
• Dengeli, kan şekerini stabilize eden bir atıştırmalık için temel bileşenler olan iyi bir lif ve protein kaynağı olun (minimum 2-3 gram lif ve 6-7 gram protein içermeye dikkat edin)
• güzel koklayın ya da hiç koklamayın, bu yüzden ton balığı ve haşlanmış yumurtaları tutun (iş arkadaşlarınızın da sağlıklı yediğiniz için mutlu olmasını istiyoruz!)
• Minimum hazırlık ve çaba gerektirir (Pazartesi günü size hafta boyunca yetecek kadar atıştırmalık getirmeye çalışın)
• Paketlemeyi unutmanız veya yedek bir atıştırmalık almanız durumunda kafelerde veya marketlerde hızlı bir şekilde al-git olarak mevcut olmak

İş için paketlenecek en iyi diyabet dostu atıştırmalıklar

İşte ofise hazır, diyabet dostu en iyi sekiz atıştırmalıkımın bir listesi. Lezzetli, düşük karbonhidratlı ve saniyeler içinde hazır.

1. 1/2 fincan kabuklu edamame

11 gram protein ve 4 gram lif içeren edamame, kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek doyurucu bir atıştırmalıktır.

2. 1 su bardağı şeker bezelye + 1/4 su bardağı humus

Çıtır çıtır şekerli bezelye, atıştırma dürtüsü duyduğunuzda mükemmeldir. Bu kombinasyon kolesterolsüzdür ve günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 80'inden fazlasını doğal olarak oluşan antioksidan C vitamini içerir.

3. 6 ons sade (şekersiz) Yunan yoğurdu + 1/2 su bardağı ahududu + 1 çorba kaşığı kıyılmış badem 1-2 çay kaşığı tarçın serpilir

Ahududu en yüksek lifli meyvelerden biridir ve onları glisemik indeksi düşürür, bu da özellikle yüksek proteinli sade Yunan yoğurdu ve sağlıklı yağ dolu, yüksek lifli bademle karıştırıldığında kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Tüm hafta boyunca hazır olması için pazartesi günü toplu malzemeleri getirerek bu atıştırmalık ofisine dost olun.

4. 1 su bardağı süzme peynir + 1/2 su bardağı doğranmış ananas

Bu yüksek proteinli kombinasyon, ananastan doğal tatlılık alır. Ananas, iltihabı azaltabilen, kasları gevşetebilen ve potansiyel olarak osteoartrit iltihabını azaltabilen bromelain enzimini içerir.

5. 1 dilim peynir + 1 su bardağı çeri domates, 1 yemek kaşığı balzamik sirke + 3-4 doğranmış fesleğen yaprağı

Lezzetli bir caprese salatası için akşam yemeğini beklemeye gerek yok! Domatesler, C vitamini, demir ve E vitamini gibi hayati besinler içerirler.Amerikan Diyabet Derneği tarafından bir süper gıda olarak kabul edilirler, bu nedenle suçluluk duymadan ve sık sık tüketmekten çekinmeyin.

6. 1 dilim tam buğday ekmeği + 1/4 avokado

Avokado tostu sadece moda değil, aynı zamanda sağlıklı da. Bir dilim tam buğday ekmeği alın ve avokadonun dörtte birini üstüne yayın. Kırmızı biber pulları, taze öğütülmüş biber veya sarımsak tozu gibi en sevdiğiniz tuzsuz soslarla bitirin. Bu kombinasyon, yüksek lifli kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla sizi saatlerce tok tutacaktır. Ekmekten kaçınanlar için, küp küp doğranmış avokado, limon suyu ve bir çiseleyen acı sos ile karıştırılmış 1/2 bardak konserve düşük sodyumlu nohut, doyurucu bir glütensiz yüksek lifli atıştırmalıktır.

7. 2 yemek kaşığı ceviz + 1/2 tatlı patates

Fırında tatlı patatesin yarısına biraz tarçınla birlikte 2 yemek kaşığı ceviz serpin. Bu güneyden esinlenmiş combo, tatlı dişinizi tatmin edecek. Pikan cevizi, tip 2 diyabetli kişilerde genellikle düşük olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. insüline duyarlılığı artırabilir ve kan şekeri kontrolünüze yardımcı olabilir.

8. 1 fincan yeşil çay + 1 ons badem + 1 küçük elma

Yeşil çay hem metabolizmanızı artırır hem de sizi nemlendirir, bu da kanınızı sulandırmaya ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Badem ve elma, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların mükemmel dengesini sağlar.

Daha düşük karbonhidratlı yemek ve atıştırmalık fikirleri için, bu ücretsiz 7 günlük diyabet yemek planına göz atın.

Lori Zanini, RD, CD, ulusal olarak tanınan, ödüllü bir gıda ve beslenme uzmanıdır. Kayıtlı Diyetisyen ve Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi olarak, başkalarının kan şekerini yönetmek ve yaşamlarını iyileştirmek için yiyecekleri nasıl kullanacaklarını öğrenmelerine yardımcı oluyor! Eat What You Love Diabetes Cookbook'un yazarıdır ve LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes ve diğerleri dahil olmak üzere medyada düzenli olarak yer almaktadır.

Daha lezzetli, diyabet dostu tarifler için www.LoriZanini.com adresindeki web sitesini ziyaret edin veya onu Facebook.com/LoriZaniniNutrition adresinden takip edin.