Depresif Bir Bölüm Nasıl Yönetilir

İçerik

• Depresyon ataklarının belirtilerini tespit etmek
• Depresyon ataklarını ne tetikler?
• Depresyon ataklarının tedavisi
• Depresyon için ilaçlar
• Konuşma terapisi
• Depresyon belirtilerini yönetme

Depresyon, gün geçtikçe sizi üzüntüyle örten ağır bir sis olabilir. Veya sizi yıkayan ve başınızı iki hafta veya daha fazla su altında tutan bölümler adı verilen karanlık dalgalarda olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde 16 milyondan fazla yetişkinin (veya nüfusun yaklaşık yüzde 7'sinin) en az bir majör depresyon geçirdiği görülmüştür. Daha önce depresyonla uğraşmış olsanız bile, yeni bir bölüm sizi körleştirebilir ve nasıl başa çıkacağınızdan emin olamaz.

Depresif bölümleri neyin ortaya çıkardığına, göründüklerinde onları nasıl tanıyacağınıza ve bunları yönetmenin en iyi yollarına bir göz atın.

Depresyon ataklarının belirtilerini tespit etmek

Zaman zaman hissetmek, depresyon belirtisi olmak zorunda değildir. Gerçek bir depresif olayı ayıran şey, günün çoğunda, neredeyse her gün, en az iki hafta boyunca böyle belirtilere sahip olmanızdır:

• üzgün mod
• umutsuzluk, değersizlik, suçluluk veya boşluk hissi
• kaygı
• huzursuzluk
• öfke veya sinirlilik
• bir zamanlar sevdiğin etkinliklere ilgi kaybı
• enerji eksikliği
• yorgunluk
• yavaş düşünme veya hareketler
• konsantre olma, hatırlama veya karar verme güçlüğü
• çok fazla veya çok az uyumak
• iştah kaybı veya aşırı yeme ve bazı yiyecekleri özleme
• açıklanamayan baş ağrıları, karın ağrısı veya net bir tıbbi açıklaması olmayan diğer ağrı ve ağrılar
• ölüm veya intihar düşünceleri

Bu belirtilerden uzun bir süre geçirdiyseniz, değerlendirme için bir psikolog, psikiyatrist veya birinci basamak doktorunuza başvurun. Bölümler tedaviye başladıktan sonra bile tekrar başlarsa, ilacınızı ayarlamanız veya farklı bir yaklaşım denemeniz gerekebilir.

Depresyon ataklarını ne tetikler?

Depresyonun her zaman bir tetikleyiciye ihtiyacı yoktur. Üzüntü, hoş olmayan bir olay veya uyarı olmaksızın gelebilir.

Ancak bazı durumların olumsuz bir ruh hali yarattığı bilinmektedir. Yaygın depresyon tetikleyicileri şunları içerir:

• taşınma, mezuniyet veya yeni bir iş gibi önemli bir yaşam değişikliği
• iflas veya borç dahil mali sıkıntılar
• ailede gerginlik, ayrılık veya boşanma (kendiniz veya sevdikleriniz) gibi ilişki sorunları
• sevilen birinin ölümü
• bir çocuk doğurmak (buna doğum sonrası depresyon denir)
• yalnızlık - örneğin, arkadaşlar ve aile taşındıysa
• işyerinde veya evde stres
• alkol veya uyuşturucu kullanmak
• büyük hastalık

Bu tetikleyicilerin bazıları sizin kontrolünüz altında.Örneğin, üzüntünüzü daha da kötüleştirirse alkol almaktan veya uyuşturucu kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Kronik bir hastalık gibi diğerlerinden kaçınmak daha zordur.

Depresyondan kaçınamadığınızda, odağınız onu yönetmeye yönelmelidir. Durumunuzu değiştiremeyebilirsiniz, ancak üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir psikolog veya danışmanla çalışabilirsiniz.

Depresyon ataklarının tedavisi

Depresyon hoş karşılanmayan bir ziyaretçi gibi geldiğinde yaşam kalitenizden vazgeçmek zorunda değilsiniz. İlaç tedavisi, tedavi ve evde başa çıkma tekniklerinin tümü semptomları daha yönetilebilir hale getirebilir.

Depresyon için ilaçlar

Antidepresanlar, depresyon için ana ilaç tedavisidir. Semptomları hafifletmek için serotonin ve norepinefrin gibi beyin kimyasallarının seviyelerini arttırırlar.

Birkaç farklı antidepresan sınıfı vardır.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete edilen en yaygın antidepresan doktor türüdür. İçerirler:

• sitalopram (Celexa)
• esitalopram (Lexapro)
• fluoksetin (Prozac)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) en sık reçete edilen ikinci antidepresanlardır. İçerirler:

• desvenlafaksin (Priştine)
• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Norepinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri (NDRI'ler) başka bir seçenektir. İçerirler:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapin (Remeron)

Antidepresanların çalışmaya başlaması üç aya kadar sürebilir. Bu süreden sonra semptomlarınızı hala kontrol etmediyse, doktorunuz dozunuzu değiştirebilir, sizi farklı bir ilaç sınıfına geçirebilir veya başka bir ilaç ekleyebilir.

Konuşma terapisi

Depresyon tedavisinde ikinci unsur psikoterapi veya konuşma terapisidir. Araştırmalar, antidepresanların terapiyle birleştirilmesinin, her iki tedaviden de daha iyi çalıştığını bulmuştur.

Depresyon için birkaç farklı terapi türü vardır. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) çok etkilidir çünkü üzüntüye katkıda bulunan olumsuz düşünme kalıplarını tersine çevirmeye yardımcı olur. TCMB, 8 ila 16 seanslık bir seri üzerinden yapılır.

Kişilerarası terapi (IPT) başka bir yaklaşımdır. IPT, ilişkilerinizde depresyonunuza katkıda bulunan sorunlara odaklanır. İlişkileriniz sorunluysa terapi seansları eşinizi veya diğer aile üyelerini de içerebilir.

Depresyon belirtilerini yönetme

İlaç ve tedavinin yanı sıra, depresyon belirtileri ile başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yaşam tarzı ipucu:

• Egzersiz yapmak. Koşun, bisiklet sürün, yüzün - hangi aktiviteyi seçerseniz seçin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak beyin kimyasalları seviyesini yükseltir. Haftanın her günü olmasa da çoğunda aktif olmaya çalışın.
• Yeterli uyku almak. Bir gece yedi ila dokuz saat dinlenmeye çalışın. Çok az uyumak, sinirlilik ve zihinsel yorgunluk gibi depresyon belirtilerini vurgulayabilir.
• Bağlı kalın. Yalnızlık depresyonu kötüleştirebilir. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya çalışın veya onlarla telefon veya bilgisayar aracılığıyla bağlantı kurun.
• İyi ye. Şeker ve cips ve kurabiye gibi karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının. Kan şekeri yükselmelerine ve daha kötü hissetmenize neden olabilecek düşüşlere neden olurlar. Bunun yerine, vücudunuzu ve zihninizi meyve, sebze, balık ve kepekli tahıllar gibi besin açısından zengin gıdalarla besleyin.
• Alkolü sınırlayın. Birkaç bardak şarap içmek şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak etkili bir başa çıkma stratejisi değildir. Alkol merkezi sinir sistemi depresanı olarak işlev görür ve depresyon semptomlarını kötüleştirebilir.