Duygularınız Hakkında Kötü Hissetmekle Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Duygularla ilgili duygularla başa çıkmak

Muhtemelen bir zaman geçirdiğiniz bir zamanı hatırlayabilirsiniz. Meta-duyguveya başka bir duyguya tepki olarak ortaya çıkan bir duygu. Belki de arkadaşlarınızla özlü bir film izlerken gözyaşı döktünüz, sonra üzgün hissetmekten utanıyorsunuz. Ya da belki çocukken, kardeşinizin kınandığından mutlu oldunuz, sonra mutlu hissetmekten suçlu hissediyordunuz.

Çoğu insan meta-duygulara aşinadır, ancak onlar hakkında çok az şey bilinir. Bu nedenle St. Louis'deki Washington Üniversitesi'ndeki Duygu ve Ruh Sağlığı Laboratuarı'ndaki ekibimiz, insanların günlük yaşamlarındaki meta-duygusal deneyimlerini keşfetmek için bir çalışma tasarladı. Umudumuz, meta duyguları anlamanın sonuçta insanların kendilerini refahı artıracak şekilde daha iyi tepki vermelerine yardımcı olabileceğiydi.

Anketleri doldurmak için 20-71 yaş arası 79 yetişkini yeni depresyon duyguları hakkında sorular da dahil olmak üzere anketler doldurduk. Ayrıca, konsepti anladıklarından emin olmak için onlara meta-duyguların bir tanımını ve örneklerini verdik. Gelecek hafta, günde sekiz kereye kadar, bu yetişkinler duygularına ne kadar dikkat ettikleri ve hangi duyguları hissettikleri (varsa) hakkında soruları cevaplamak için (akıllı telefonlarında veya onlara sunduğumuz cihazlarda) ping attılar diğer duygular hakkında.

Meta-duyguların biraz yaygın olduğunu bulduk: Çalışmamızdaki yetişkinlerin yarısından fazlası, anket haftası boyunca en az bir kez meta-duygu yaşadığını bildirdi.

Meta-duygular dört tipte sınıflandırılabilir: negatif-negatif (örneğin, üzgün hissetmekten utanmış hissetmek), negatif-pozitif (örneğin, mutlu hissetmekten suçlu hissetmek), olumlu-pozitif (örneğin, rahatlamış hissetmekten umutlu hissetmek) ve pozitif-negatif (örneğin, kızgın hissetmekten memnun hissetmek). Çalışmamızda negatif-negatif meta-duygular en yaygın tipti. Bu, birçok insanın özellikle olumsuz duyguları için üzüldüğünü, gerginleştiğini veya sinirlendiğini gösterir.

Daha sık olumsuz-negatif meta-duygulara sahip olan insanların da daha fazla depresyon hissi yaşadıklarını bulduk. (Depresyon duyguları diğer meta-duygu türlerinin hiçbiriyle ilişkili değildi.) Gerçekten de, önceki araştırmalar olumsuz meta-duyguları depresyon duygularıyla da ilişkilendirmiştir; ancak, iki farklı türde olumsuz meta-duygu arasında ayrım yapmadı. Bulgularımız,olumsuz meta-duygular özellikle sorunlu olabilir.

Negatif negatif meta-duyguları deneyimlemenin depresyona sahip olduğunuz ya da gelişeceğiniz anlamına gelmediğine dikkat etmek önemlidir. Bunun tersi doğru olabilir - depresyon duyguları olumsuz-olumsuz meta duygulara yol açabilir - veya başka bir sebep her ikisine de yol açabilir. Gerçekte ne olduğunu belirlemek için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç vardır.

Çalışmamızdaki insanların genel olarak duygularına daha fazla dikkat ettikleri zamanlarda meta-duyguları bildirme olasılıkları daha yüksekti. Bu mantıklıdır, çünkü duygularımıza dikkat etmek onlar hakkında daha fazla yargıya ve duyguya yol açabilir.Meta-duyguların dikkatimizi çekmesi ve aynı anda duygu katmanlarının farkına varmamıza neden olabilir.

Meta-duygular bazı insanlar için daha yaygın mıdır? İnsanların cinsiyetinin, yaşının ve ırkının / etnik kökeninin onları ne sıklıkta yaşadıklarını tahmin etmediklerini gördük. Aslında, araştırmacılar bazı insanların neden meta duyguları diğerlerinden farklı deneyimlediğini bilmiyorlar, ancak bazıları bunun nasıl yükseltildiğimizle ilgili olduğunu düşünüyor. Örneğin, size duyguların bir zayıflık işareti olduğunu öğreten ebeveynler tarafından yetiştirildiyseniz, genel olarak duygularınıza karşı daha olumsuz hissedebilirsiniz.

Duygularla ilgili duygularla başa çıkmak

Negatif negatif meta-duyguların bazen günlük yaşamın bir parçası olduğu düşünüldüğünde, onlara cevap vermenin en iyi yolu nedir?

İlk olarak, bilmek önemlidir hangi bu duygulara tepkilerinizi değiştirmeye başlamadan önce hissettiğiniz duygular. İnsanların zor duyguları yönetmesine yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), duygularınızı kelimelerle etiketlemenizi teşvik eder. (Yaşadığınız “kötü” duygu tam olarak nedir? Bu üzüntü mü? Yalnızlık mı? Umutsuzluk mu? Korku mu?) DBT ayrıca bu duyguları zihninizde ve bedeninizde nasıl yaşadığınızı keşfetmenizi de öğretir. (Kalbiniz hızla atıyor mu? Göğsünüzde baskı hissediyor musunuz? Durumu terk etme isteğiniz var mı?)

Ayrıca olumsuz duygularınızı ve sizin için yaptıkları işi takdir etmenize yardımcı olur. Atalarınız zehirli yılanları gördüklerinde asla korkmamış olsaydı, asla doğmamış olabilirsiniz! Haksız muamele gördüğünüzde kızmazsanız, durumunuzda gerekli değişiklikleri yapmak için motivasyonunuz olmayabilir. Olumsuz duygularınız, ortamınızda bir şey doğru olmadığında sizi uyaran önemli sinyallerdir. Ayrıca başkalarına yardım ya da desteğe ihtiyacınız olan sinyaller olarak da hizmet edebilirler. Endişeli hissettiğinizde, örneğin, bir arkadaş yüzünüzdeki kas gerginliğini veya sesinizdeki bir değişikliği fark edebilir ve size neyin yanlış olduğunu sorabilir.

Özellikle, olumsuz duygular hakkındaki olumsuz duygular, bu ilk olumsuz duyguları değerlendirdiğinizi veya değerlendirdiğinizi yansıtır. Duygusal deneyimlerinizi ve içinde bulundukları bağlamları daha iyi anlamaya çalışmanızı isteyebilirler. Örneğin, eşinize kızgın hissetmekten suçlu hissediyorsanız, bu suçluluk sizi sinirlendiren şeyi ve bu öfkenin haklı olup olmadığını keşfetmeye teşvik edebilir.

Ardından, duyguların belirli bir bağlamda ne kadar yararlı olduğunu düşündüğünüze bağlı olarak, bu duygulara nasıl yanıt vereceğinizi seçebilirsiniz. Yukarıdaki örnekte, suçluluğunuz, eşinizdeki öfkenin haksız olduğunu anlamanıza neden olduysa, onlarla çatışmayı çözmeye çalışmak mantıklı olabilir. Diğer zamanlarda, mantıklı olmayabilir veya meta-duygularınıza göre bir durumu değiştirmeye çalışmak mümkün olmayabilir. Örneğin, insanlar klinik depresyondan muzdarip olduklarında, geçmişte değiştirilemeyen şeylere nasıl tepki verdikleri konusunda genellikle kendilerini suçlu hissederler.

Altta yatan durumu ele alamadığımız zaman, meta-duygularımızı uzaklaştırmaya çalışmak cazip gelebilir. Ancak araştırma aslında duyguları uzaklaştırmaya çalışmanın verimsiz olabileceğini düşündürmektedir. Bunun yerine, olumsuz duygularınıza gelip gitmeniz için yer verin. Depresyon için yaygın ve etkili bir tedavi olan Kabul ve Taahhüt Terapisinde (ACT) kullanılan bir metafor, olumsuz duyguları istenmeyen ev sahipleri olarak nitelendirir: Konukların orada olmasından memnun olmadan misafirleri ağırlayabileceğimizi hatırlatır.

Stratejileri kendi başınıza denemek işe yaramazsa ve negatif-negatif meta-duygular günlük yaşamınıza müdahale ediyor gibi hissediyorsanız, duygu odaklı tedaviler konusunda eğitilmiş bir zihinsel sağlık uzmanıyla çalışmanıza yardımcı olabilir. DBT ve ACT.

Önemlisi, negatif-negatif meta-duyguları deneyimlemek doğal olarak kötü bir şey değildir. Hile, bu duyguları anlamayı öğrenmek ve onlarla başa çıkma şekliniz konusunda esnek olmaktır.

Bu makale başlangıçta ortaya çıktı Daha İyi, çevrimiçi dergisi Büyük Bilim Merkezi UC Berkeley'de.