Diyetimde Bir Gün: Fitness Uzmanı Jeff Halevy

İçerik

• Kahvaltı: Hindi, Beyaz Peynir ve Ispanaklı Omlet
• Öğle Yemeği: Akdeniz Salatası
• Atıştırmalık: Çikolatalı Puding
• Atıştırmalık: Guakamole
• Akşam Yemeği: Brokolili Izgara Tavuk
• SHAPE.com'da daha fazlası:
• Şunun için inceleyin:

Jeff Halevy'nin 24 saatlik diyetine bir bakış, ara sıra yapılan hoşgörülerin sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl kolayca sığabileceğini gösteriyor. Halevy, besin değeri yüksek üç öğünü arasında yağsız puding ve ölçülü guac gibi atıştırmalıklar yer. New York'taki Halevy Life'ın davranışsal sağlık ve zindelik uzmanı ve CEO'su, aynı zamanda, dokuzdan beşe meşgul çocuklar için basit, besleyici yemeklerin önemini anlıyor; kendi programına göre ızgara tavuk ve brokoli gibi az yağlı yemekler hazırlıyor.

Kahvaltı: Hindi, Beyaz Peynir ve Ispanaklı Omlet

"Kahvaltıda çavdar ekmeği üzerine hindi, beyaz peynir ve ıspanaklı omlet yedim. Birden fazla besin grubunu birleştirmek vücudunuza güne başlamak için yeterli besin ve vitaminleri verir ve sizi daha uzun süre tok tutar."

Öğle Yemeği: Akdeniz Salatası

Yaklaşık 250 kalori, 16 gram yağ, 2 gram şeker

"Nohut, humus, domates, lahana, beyaz peynir ve domates içeren bir Akdeniz salatası. Kilosu bilincinde olanlar için beyaz peynir, yağ oranı en düşük olanlardan biridir ve lahana vitamin, mineral ve lifle doludur."

Atıştırmalık: Çikolatalı Puding

80 kalori, 20 gram karbonhidrat, 2 gram protein

"Yağsız çikolatalı puding, tatlıya düşkünlüğünüzü azaltır ve kalorisi düşük kalırken sizi bir sonraki öğüne kadar idare eder."

Atıştırmalık: Guakamole

92 kalori, 8 gram yağ, 4.3 gram karbonhidrat

"Kabul et, herkes haftada birkaç kez hile yapıyor! Madem bunu yapacaksın, o Cheez-Its ve Doritos'u lifli cipsler ve taze guacamole sosuyla değiştir. Diğer ikameler taze salsa, humus ve düşük- yağlı süzme peynir."

Akşam Yemeği: Brokolili Izgara Tavuk

300 kalori, 8 gram yağ, 6.3 gram karbonhidrat

"Bir tarafı kavrulmuş brokoli ile ızgara tavuk. Yoğun bir günden eve döndüğünüzde çoğu kişinin yapmak isteyeceği en son şey sobanın üzerinde köle olmaktır. Önceden hazırlanmış ızgara tavuk ve taze brokoli 20 dakikadan kısa sürede yapılabilir. doğru baharat ve porsiyonlar, sizi ertesi sabaha kadar idare etmeye yetecektir."

SHAPE.com'da daha fazlası:

Kaçınılması Gereken 6 "Sağlıklı" Malzeme

Hızlı ve Kolay Chia Tohumu Tarifleri

1 Döner Tavuk, 5 Lezzetli Yemek

Şişmanlatan 11 Beslenme Miti

Şunun için inceleyin: