5 D-Riboz'un Ortaya Çıkan Faydaları

İçerik

• 1. Hücrelerinizdeki Enerji Depolarının Kurtarılmasına Yardımcı Olabilir
• 2. Kalp Hastalığı Olan Kişilerde Kalp Fonksiyonunu İyileştirebilir
• 3. Bazı Ağrı Bozukluklarının Belirtilerini İyileştirebilir
• 4. Egzersiz Performansından Yararlanabilir
• 5. Kas Fonksiyonunu Geliştirebilir
• Dozaj ve Yan Etkiler
• Alt çizgi

D-riboz kritik öneme sahip bir şeker molekülüdür.

Vücudunuzda üretilen tüm proteinler için bilgi içeren genetik materyal olan DNA'nızın bir parçasıdır ve ayrıca hücrelerinizin birincil enerji kaynağı olan adenozin trifosfatın (ATP) bir parçasını oluşturur.

Vücudunuz doğal olarak riboz üretse de, bazıları D-riboz takviyelerinin sağlığı veya egzersiz performansını artırabileceğine inanmaktadır.

İşte D-riboz takviyelerinin ortaya çıkan 5 faydası.

1. Hücrelerinizdeki Enerji Depolarının Kurtarılmasına Yardımcı Olabilir

D-riboz, hücreleriniz için ana enerji kaynağı olan ATP'nin yapısının bir bileşenidir.

Bu nedenle, araştırmalar ATP takviyelerinin kas hücrelerindeki enerji depolarını iyileştirmeye yardımcı olup olamayacağını incelemiştir.

Bir çalışma, katılımcılara bir hafta boyunca günde iki kez 15 all-out bisiklet sprintinden oluşan yoğun bir egzersiz programını tamamladı.

Programdan sonra katılımcılar, üç gün boyunca günde üç kez yaklaşık 17 gram D-riboz veya plasebo aldı.

Araştırmacılar bu üç gün boyunca kastaki ATP seviyelerini değerlendirdiler ve daha sonra bisiklet sprintlerinden oluşan bir egzersiz testi yaptılar.

Çalışma, üç günlük takviyeden sonra, ATP'nin D-riboz grubunda normal seviyelere geri döndüğünü, ancak plasebo alanlarda olmadığını buldu.

Bununla birlikte, egzersiz testi sırasında D-riboz ve plasebo grupları arasında performans farkı yoktu.

Sonuç olarak, D-riboz takviyeleri ile iyileştirilmiş ATP geri kazanımının önemi tam olarak açık değildir (1).

özet Yoğun egzersiz dönemlerinden sonra, D-riboz takviyeleri kas hücrelerinde ATP depolarını kurtarmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu doğrudan egzersiz performansının iyileştirilmesine dönüşmeyebilir.

2. Kalp Hastalığı Olan Kişilerde Kalp Fonksiyonunu İyileştirebilir

Kanıtlar, D-ribozun ATP üretimi için gerekli olduğu için kalp kasındaki enerji üretimini iyileştirebileceğini düşündürmektedir (2, 3).

Birkaç çalışma, D-riboz takviyelerinin kalp hastalığı olan kişilerde kalp fonksiyonunu iyileştirip iyileştirmediğini incelemiştir.

Bir çalışma, günde 60 gram D-ribozun, koroner arter hastalığı olan kişilerde kalbin egzersiz sırasında düşük kan akışını tolere etme yeteneğini geliştirdiğini buldu (4).

Başka bir çalışma, takviyenin günlük 15 gramının, bazı kalp odalarının işlevini ve aynı hastalığı olanlarda yaşam kalitesini iyileştirdiğini bulmuştur (5).

Genel olarak, çalışmalar D-ribozun kalp hastalığı olan kişilerde kalp metabolizmasını ve fonksiyonunu iyileştirme potansiyelini göstermektedir (3, 6, 7).

özet Bazı kanıtlar, koroner arter hastalığı gibi durumlarda görüldüğü gibi, kalp kasına düşük kan akışı olanlar için D-riboz takviyelerinin faydalarını göstermektedir. Bu muhtemelen D-ribozun hücresel enerji üretiminde oynadığı rolden kaynaklanmaktadır.

3. Bazı Ağrı Bozukluklarının Belirtilerini İyileştirebilir

Bazı ağrı bozuklukları ile enerji metabolizması sorunları arasındaki ilişki nedeniyle, bazı çalışmalar D-riboz takviyelerinin ağrıyı azaltıp azaltamayacağına odaklanmaktadır (8).

Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan 41 kişide yapılan bir çalışmada, 17-35 gün boyunca günde 15 gram D-riboz alındıktan sonra subjektif ağrı yoğunluğu, refah, enerji, zihinsel berraklık ve uykuda iyileşmeler bildirilmiştir (8).

Bununla birlikte, bu çalışmanın dikkate değer bir sınırlaması, bir plasebo grubu içermemesi ve katılımcıların önceden D-riboz aldıklarını bilmesidir.

Sonuç olarak, iyileşmeler plasebo etkisinden kaynaklanmış olabilir (9).

Bir başka vaka çalışması, fibromiyaljili bir kadında D-riboz takviyelerinin benzer ağrı azaltıcı faydalarını bildirmiştir, ancak bu alandaki araştırmalar sınırlı kalmaktadır (10).

Bazı sonuçlar olumlu olmakla birlikte, ağrı bozukluklarında D-riboz takviyeleri ile ilgili mevcut araştırma kesin sonuç çıkarmak için yetersizdir. Ek yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

özet D-riboz, fibromiyalji gibi bazı ağrı bozukluklarının tedavisinde faydalı olabilir. Ancak, bu alandaki araştırmalar sınırlıdır.

4. Egzersiz Performansından Yararlanabilir

Hücrelerinizin enerji kaynağı olan ATP'deki önemli rolü nedeniyle D-riboz, egzersiz performansını iyileştirmek için ek olarak incelenmiştir.

Bazı araştırmalar, D-ribozun spesifik hastalıkları olanlarda egzersiz ve enerji üretimi ile ilgili olası faydalarını desteklemektedir (4, 11, 12).

Diğer araştırmalar, sağlıklı bireylerde, ancak yalnızca düşük kondisyon düzeyi olanlarda, performansı artıracak olası faydalar olduğunu göstermiştir.

Araştırmacılar özellikle düşük kondisyon düzeyine sahip katılımcıların plaseboya kıyasla günde 10 gram D-riboz aldıklarında egzersiz sırasında gelişmiş güç çıkışı ve daha düşük algılanan efor gördüler (13).

Bu bulgulara rağmen, sağlıklı popülasyonlardaki araştırmaların çoğu performansta iyileşme göstermemiştir (11, 14, 15, 16).

Bir çalışma, D-riboz tüketen grubun, plasebo tedavisi olarak farklı tipte şeker (dekstroz) tüketen gruba göre daha az iyileşme gösterdiğini göstermiştir (17).

Genel olarak, D-ribozun performans arttırıcı etkileri muhtemelen sadece belirli hastalık durumlarında ve muhtemelen düşük kondisyon düzeylerinde görülür.

Sağlıklı, aktif bireyler için, bu ekin egzersiz performansını iyileştirme yeteneğini destekleyen kanıtlar zayıftır.

özet Bazı çalışmalar, D-ribozun düşük kondisyon düzeyleri veya spesifik hastalıkları olanlarda egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, araştırma sağlıklı bireylerde bu faydaları desteklemez.

5. Kas Fonksiyonunu Geliştirebilir

D-riboz, kas dokusundaki ATP düzeylerinin iyileşmesine yardımcı olabilirken, bu sağlıklı insanlarda gelişmiş performansa dönüşmeyebilir (1, 11).

Bununla birlikte, kas fonksiyonunu etkileyen belirli genetik koşullara sahip olanlar D-riboz takviyelerinden faydalanabilir.

Genetik bozukluk miyoadenilat deaminaz eksikliği (MAD) - veya AMP deaminaz eksikliği - fiziksel aktiviteden sonra yorgunluk, kas ağrısı veya kramplara neden olur (18, 19).

İlginç bir şekilde, MAD prevalansı ırktan büyük ölçüde değişir. Kafkasyalılarda en yaygın genetik kas hastalığıdır, ancak diğer gruplarda daha az yaygındır (18).

Bazı araştırmalar, D-ribozun bu rahatsızlığı olan kişilerde fonksiyonu iyileştirip iyileştiremeyeceğini incelemiştir (20).

Ayrıca, birkaç vaka çalışması, bu bozukluğu olan kişilerde kas fonksiyonunda ve refahında iyileşmeler olduğunu bildirmiştir (21, 22).

Benzer şekilde, küçük bir çalışma MAD'li kişilerin D-riboz aldıktan sonra egzersiz sonrası daha az sertlik ve kramp yaşadığını bulmuştur (12).

Bununla birlikte, diğer vaka çalışmaları, bu rahatsızlığı olan kişilerde ekin herhangi bir faydasını bulamamıştır (23).

Sınırlı bilgi ve karışık sonuçlar göz önüne alındığında, D-riboz takviyelerini düşünen MAD'li kişiler sağlık uzmanlarına danışmalıdır.

özet Sınırlı araştırma, D-riboz takviyelerinin, genetik bozukluk miyoadenilat deaminaz eksikliği (MAD) olan kişilerde kas fonksiyonunu ve refahını iyileştirme kabiliyeti ile ilgili karışık sonuçlar bildirmiştir.

Dozaj ve Yan Etkiler

Genel olarak, D-riboz takviyelerinin çalışmalarında çok az yan etki bildirilmiştir.

Tek doz 10 gram D-ribozun güvenli olduğu ve sağlıklı yetişkinler tarafından genellikle iyi tolere edildiği belirlenmiştir (24).

Bununla birlikte, bu makalede tartışılan çalışmaların çoğunda daha yüksek dozlar kullanılmıştır.

Bu çalışmaların birçoğu günlük 15-60 gram (1, 4, 5, 8, 22) günlük dozlarla günde birkaç kez D-riboz sağladı.

Bu çalışmaların birçoğu yan etkilerin meydana gelip gelmediğini bildirmemiş olsa da, D-ribozun yan etkiler olmadan iyi tolere edildiğini ifade edenler (8, 21, 22).

Diğer saygın kaynaklar da bilinen herhangi bir yan etki bildirmemiştir (25).

özet Günde 10-60 gram günlük D-riboz alımının, genellikle ayrı dozlara bölünmesi, önemli yan etkilere veya güvenlik endişelerine neden gibi görünmemektedir.

Alt çizgi

D-riboz, DNA'nızın bir parçasını ve hücrelerinize enerji sağlamak için kullanılan ana molekülü ATP'yi oluşturan bir şeker molekülüdür.

Bazı tıbbi durumları olan kişiler, gelişmiş egzersiz performansı ve yoğun egzersiz sonrası kas hücresi enerji depolarının geri kazanımı da dahil olmak üzere D-riboz takviyelerinden yararlanabilirler.

Bununla birlikte, sağlıklı, aktif bireylerdeki faydalar bilim tarafından desteklenmemektedir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu makalede tartışılan belirli gruplardan birine girerseniz, D-riboz takviyelerini düşünmek isteyebilirsiniz. Değilse, bu ek muhtemelen önemli faydalar sağlamayacaktır.