CrossFit Mary Egzersizi Bu Yıl CrossFit Oyunlarının En Büyük Mücadelesiydi

İçerik

• Cindy CrossFit Egzersizi
• Mary CrossFit Egzersizi
• Mary CrossFit Egzersizini Deneyin
• Şunun için inceleyin:

Her yaz CrossFit Oyunlarına katılın ve rakiplerin gücü, dayanıklılığı ve saf cesareti karşısında şaşkına dönmeyi bekleyebilirsiniz. (Örnek olay: Tia-Clair Toomey, bu yılın kadın galibi ve tam bir baş belası.) Bacaksız ip tırmanışlarından 1000 metrelik yüzmelere ve aradaki her şeye kadar, sporcular ('Dünyanın En Fit'i') dört gün boyunca iterek zindeliğin sınırları ve birçok insana spor ayakkabılarını bağlayıp daha ağır ağırlıklara yönelmeleri için ilham veriyor.

CrossFit Games her yıl izleyicileri yeni ve beklenmedik zorluklarla şaşırtıyor. Geçen yıl, yaklaşık yedi mil bisiklet, maksimum ağırlıkta sırt squatları, omuz presleri ve deadlift'leri ve evet, 26 milden (ve evet, evet) daha uzun bir 'maraton' sırasını içeren egzersizlerin destansı bir ilk günüydü. , hepsi bir günde). Bu yıl, Oyunlar, sporcuları erkenden birçok kardiyo ağırlıklı antrenmanla nefessiz bıraktı.

Bununla birlikte, özellikle akıllara durgunluk veren bir an, Cuma günü, genel sıralamada beşinci olan Amerikalı atlet Karissa Pearce'ın, 'Mary'nin duyulmamış 695 tekrarını (yani 23 tur) çekiçleyerek seyircileri, yargıçları ve diğer yarışmacıları şok ettiği zaman geldi. Etkinliği kazanmak için CrossFit antrenmanı. Mary CrossFit WOD'nin amacı: AMRAP olarak bilinen popüler bir CrossFit antrenman formatı olan belirli bir sürede (uygun formda) çok sayıda tur tamamlamak. Eğlenceli gerçek: Pearce, erkek kazanan Amerikalı Noah Ohlsen'den neredeyse 20 kez daha fazla tekrar yaptı.

New York City'deki CrossFit Union Square'in sahibi CrossFit Level 3 sertifikalı eğitmen Eric Brown, "Daha önce 23 tur Mary yapan birini duydunuz mu bilmiyorum" diyor. "Bu başlı başına bir başarıydı. Bu sporcuların ne kadar inanılmaz hale geldiklerini gösterdi."

Brown'a göre, Mary CrossFit antrenmanı, esasen şu şekilde devam eden iyi bilinen Cindy CrossFit antrenmanının yükseltilmiş bir versiyonudur:

Cindy CrossFit Egzersizi

20 dakikalık AMRAP:

• 5 pull-up
• 10 şınav
• 15 hava squat

Cindy antrenmanında, belirtilen sayıda şınav, şınav ve havalı ağız kavgası yapmak için mümkün olduğunca çok tekrar yapmak için 20 dakikanız var. Dinlenmek? Bir şey değil. (Seyahat ederken veya evde yapabileceğiniz başka bir vücut ağırlığı WOD.)

Yine de Mary antrenmanı, normal şınavları amuda şınavlarla ve normal hava squatlarını tek bacaklı squatlarla değiştirerek ısıyı (çok fazla) artırdı. Bu hareketlerin her ikisi de son derece tekniktir ve yalnızca inanılmaz güç değil, aynı zamanda denge ve çekirdek stabilitesi de gerektirir. (CrossFit Games'in tanrıları, bu varyasyonların ne kadar zor olduğunu açıklamak için şınav ve ağız kavgası için tekrar sayısını da reddetti.) İşte 2019 CrossFit Games rakiplerinin üzerinde çalıştıkları şey:

Mary CrossFit Egzersizi

20 dakikalık AMRAP:

• 5 HSPU (amut şınav)
• 10 tabanca (aka tek bacaklı ağız kavgası)
• 15 pull-up

Mary ne kadar basit görünse de, kısa ve hızlı antrenman, rakiplerin jimnastik yeteneği, gücü ve baskı altında sürüşü için acımasız bir test olduğunu kanıtladı. (Uh, bahsetmiyorum bile, bu günün son antrenmanıydı, sonrasında 20 ila 50 pound taşıyan 6.000 metrelik bir sırt koşusunu ve iki adet 172 fitlik kızak itme ve 15 bar kas geliştirme Sprint Couplet antrenmanını tamamlamışlardı.)

İşte tam da bu yüzden Pearce'ın performansı herkesi şaşırttı: "Cindy'nin bu çılgın varyasyonunda, daha önce normal Cindy antrenmanında gördüğümden daha iyi iş çıkardı" diyor Brown. Ortalama bir sporcu, Cindy'nin yaklaşık 450 tekrarını (15 tur) tamamlayabilirken, Oyunlardaki çoğu profesyonel yaklaşık 600 tekrar (bu 20 tur) yaptı. Pearce ilerlemeye devam etti ve Mary'deki daha da zor hareketlerin 23 turunu patlattı. (Başka bir ikonik CrossFit WOD denemek ister misiniz? Murph CrossFit Workout'a ve nasıl parçalanacağına bakın.)

Mary CrossFit Egzersizini Deneyin

Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde Karissa Pearce'ın sertliğini kanalize etmek istiyor ama hayatınızı kurtarmak için bir tabanca çömelmesi yapamıyor musunuz? (Çoğu insan yapamaz, btw.)

Brown, "Cindy ile başlayın" diyor. "Yine de sana meydan okuyacak, ama baş aşağı durmana ya da tek ayak üzerinde çömelmene gerek yok."

Tam pull-up'ları sökmeye hazır değilseniz, şeritli pull-up'lar yaparak veya pull-up'ları ring veya TRX sıralarıyla değiştirerek değiştirebilirsiniz. Aynı şey şınav için de geçerli. Gerektiğinde dizlerinizin üzerine çökün—sadece hareket etmeye devam edin! Bu pull-up'lar için ihtiyacınız olan ekipmana sahip olduğunuzda, zamanlayıcınızı 20 dakikaya ayarlayın ve kaç tur atabileceğinizi görün.

Tüm öfkesiyle CrossFit Mary'ye hazır mısınız? Amuda şınav nasıl yapılacağına, tabanca ağız kavgasında nasıl ustalaşılacağına ve nihayet bir şınavın nasıl yapılacağına dair bu ipuçlarını göz atın ve peşinden gidin.

Şunun için inceleyin: