Kalasları Unutun—Emeklemek Şimdiye Kadarki En İyi Temel Egzersiz Olabilir

İçerik

• Panter Kalaslar
• Hareketli Panterler
• yan panter
• Şunun için inceleyin:

Tahtalar, temel egzersizlerin Kutsal Kase'si olarak selamlanır - yalnızca çekirdeğinizi oydukları için değil, aynı zamanda vücudunuzun her yerindeki diğer kasları çalıştırdıkları için. Ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, kasabada yeni bir hareket olabilir: sürünme.

Bu, birinin yeni ortaya attığı çılgınca yeni bir fikir değil - sonuçta hepimiz yürümeye başlamadan önce yapmaya başladık (hah). Bir yetişkin olarak emekleme, 2011 yılında Original Strength'in kurucu ortağı ve kitabın yazarı Tim Anderson tarafından gündeme getirildi. Kurşun geçirmez hale gelmek. Emekleme, çocukların sağlıklı bir yürüyüş düzeni geliştirmelerine yardımcı olur ve yetişkinler (bütün zamanlarını dört değil, iki uzuv üzerinde geçiren) bu düzeni unuttuğunda ağrıya neden olabilir. Washington Post.

Ayrıca, emekleme, tırmanma vb., insanların tasarlandığı hareket kalıplarından yararlanır, bu nedenle fitness rutininize dahil etmenin anahtarıdır - tüm eğitim yöntemi doğal harekete dayanan Adam Von Rothfelder'a sorun. (İşte tam olarak ne anlama geldiği ve beyninizi ve vücudunuzu teste tabi tutan bir örnek egzersiz.) Hareket sadece vücudunuza fayda sağlamaz; doğru form ve koordineli el-ayak hareketi ile emeklemek, zihniniz için de şaşırtıcı derecede zor olabilir.

Bebeklerin el-diz emeklemesinden farklı olarak, iş zindelik için emeklemeye gelince, daha çok el-ve-ayaktır. Eğitmen Kira Stokes'un izniyle bu farklı emekleme egzersizlerini deneyin ve kaçırdığınız tüm faydaları hissedin.

Panter Kalaslar

A. Bilekleri omuzların altına ve dizleri kalçaların altına yerleştirin.

B. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi yerden 2 inç yukarı kaldırın. Bu pozisyonu tutun, yerden süzülerek.

(Bu, eğitmen Kira Stokes'un bu 30 günlük plank mücadelesi için ortaya çıkardığı birçok plank varyasyonundan sadece biri.)

Hareketli Panterler

A. Dizler yerden 2 inç yukarıda olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.

B. Sırtınızı düz ve göbeğinizi sıkı tutarak karşı kolu ve bacağınızı 2 inç ileriye doğru hareket ettirin, dirseği içeri döndürün ve yere doğru dalın. Diğer tarafla tekrarlayın.

C. Toplam 4 adım ileri, ardından 4 adım geri gidin.

(Daha fazla kol şekillendirme hareketi için, bu 30 günlük oymalı kol mücadelesinin geri kalanını deneyin.)

yan panter

A. Panter plank pozisyonunu alın: bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında, düz bir sırt ve dizler yerden 2 inç yukarıda.

B. Sırtı düz tutarak ve dizleri yerden 2 inç uzakta tutarak, aynı anda sağ eli ve sağ ayağı birkaç santim sağa, ardından sol eli ve sol ayağı sağa hareket ettirerek vücudu sağa hareket ettirin.

C. 4 adım için sağa hareket edin, ardından 4 adım için aynı şekilde sola hareket edin.

Şunun için inceleyin: