Bu Titreşimli Cihaz Sonunda Meditasyonla Senkronize Olmama Yardımcı Oldu

İçerik

• Meditasyonla Gergin İlişkim
• 1. hafta
• Hafta 2
• 3. Hafta
• Şunun için inceleyin:

Saat 22:14. Yatağımda bacaklarımı kavuşturmuş, sırtım dik (destekleyici bir yastık yığını sayesinde) ve ellerim küçük, küre şeklindeki bir cihazı kucaklayarak oturuyorum. AirPod'larımdan çıkan sesin talimatlarını izleyerek, ellerimdeki cihaz değişen hızlarda titrerken gözlerimi kapatıp 1…2…3…4 nefes alıyorum.

Kapalı kapımın yanından geçecek biri varsa, muhtemelen bazı varsayımları olacaktır: Ağır nefes alma ve yüksek titreşimler. Hımm, orada neler oluyor? *göz kırpmak; dürt, dürt*

Spoiler uyarısı: Meditasyon yapıyorum. (Bunun geldiğini görmedin, değil mi?)

Elimdeki gürleyen küçük küre, en huzursuz meditasyon yapanların bile ritimlerini bulmalarına yardımcı olduğu söylenen Bluetooth bağlantılı bir meditasyon cihazı olan Çekirdek. Eşleştirilmiş uygulama aracılığıyla seçilen sesli rehberli meditasyon seansının türüne bağlı olarak, eğitmen sizi teknikler konusunda yönlendirmeye ve odak noktanızı yönlendirmeye yardımcı olmak için atar.

Headspace ve Calm gibi meditasyon uygulamaları, ellerinizin uyluklarınızdaki hissine odaklanmanızı hatırlatabilirken, eğitmen, dikkatinizi odaklamanız için nazik bir hatırlatma olarak hizmet etmek için herhangi bir meditasyon seansı boyunca temel bir titreşim yayar. Ayrıca, stresi hafifletmeye veya konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilecek "nefes eğitimi" (veya nefes çalışması) seansları sunar. Örneğin, Kutu Nefes adı verilen bir nefes alma tekniği, dört saniyelik bir nefes almayı, dört saniye tutmayı, dört saniye nefes vermeyi ve tekrar dört saniye tutmayı içerir. Böylece, ses bana nefes almamı söylerken, cihaz dört saniyeliğine hızlanıyor; ses sonra bekle dediğinde, cihaz dört saniye duraklar. Anlatım ve titreşim, siz kendi başınıza birkaç tur denemek için bırakılana kadar bir süre birlikte devam eder, bu noktada darbeler inanılmaz derecede yardımcı rehberler olduğunu kanıtlar. (İlgili: Nefes Çalışması İnsanların Denediği En Son Sağlık Trendidir)

Meditasyonla Gergin İlişkim

Meditasyon yapmayı seviyorum. Ancak bu, bu işte iyi olduğum veya zahmetsizce tutarlı bir uygulama sürdürdüğüm anlamına gelmez.Koronavirüs pandemisini de ekleyin ve önceki meditasyon pratiğimin herhangi bir benzerini ofis içi çalışma ve sosyal toplantılar yoluyla yaptım: gozo.

Meditasyonun ne kadar faydalı olabileceğini bilsem ve bilsem de, özellikle böyle zor zamanlarda, mazeretler bulmak korkutucu derecede kolaydı. Olumsuz meditasyon yapmak için zaman ayırın: Şu anda çok fazla şey oluyor. Sadece zamanım yok. İşler “normal”e döndüğünde tekrar yapacağım. Ve özellikle dünyanın travmatik durumu göz önüne alındığında, kendimi alışılmadık derecede sakin hissetmeme rağmen, meditasyona geri dönmenin beynime ve bedenime çok ihtiyaç duyulan bazı iyilikler yapabileceğini biliyordum. (Meditasyonun tüm zihin ve beden yararlarından hala tam olarak haberdar değilseniz, kısacası, araştırmaların meditasyonun kaygı ve depresyonu azaltabileceğini, yalnızlığı azaltabileceğini ve uyku ve iş performansını iyileştirebileceğini öne sürdüğünü bilin.)

Ancak hiçbir anlık bildirim veya planlanmış hatırlatıcı, beni oturup lanet şeyi yapmaya ikna edemezdi. Bu ihmalin olası bir nedeni? Her zaman meditasyona geri dönmekle gelen istenmeyen meydan okuma (ve zihnimi susturmak için her oturduğumda her zaman "kendime geri dönüyormuşum" gibi hissettim). Bir aradan sonra spor salonuna geri dönmek gibi, bu ilk birkaç seans zor olabilir ve bu da beni antrenmandan uzaklaştırır (özellikle de elimde çok fazla zorlayıcı konu olduğunda). (Ayrıca bakınız: İşinizi Kaybettiniz mi? Headspace İşsizlere Ücretsiz Abonelik Sunuyor)

Bu yüzden, meditasyon için Fitbit benzeri izleme özelliğine sahip basit bir küçük küre için Instagram'da (algoritma neye ihtiyacım olduğunu biliyordu) reklamlar görmeye başladığımda ilgimi çekti: Belki fiziksel hatırlatıcıya sahip olmak beni (sonunda) ) meditasyon uygulamamla yeniden bağlantı kurun. Ne de olsa, West Elm kataloğundan bir şeyi anımsatan şık ve modern bir estetikle, pratik yapmak için bir hatırlatma olarak bunu dışarıda bırakmaktan çekinmem.

Ben farkına varmadan kapıma geldi ve heyecan gerçekti ve beklentiler kuşkusuz yüksekti. Bunun, meditasyon pratiğimin eksik olduğu oyunun kurallarını değiştireceğinden emindim. (Ayrıca bakınız: Bir Ay Boyunca Her Gün Meditasyon Yaptım ve Sadece Bir Kez Hıçkırdım)

1. hafta

Başlangıçta hedefim yeni oyuncağımla haftada en az üç kez meditasyon yapmaktı. Ayrıca kendi kendime, sadece yatmadan önce pratik yapmak gibi keyfi bir programa bağlı kalmaya çalışmak yerine, her zaman, her yerde meditasyon yapmaya açık olacağımı söyledim.

Ve çoğunlukla, ilk hafta başarılı geçti. Core trainer kullanarak ilk haftamda üç değil, dört değil, beş (!!) gün meditasyon yaptım. Usta bir erteleyici olarak, bu başarıdan çok gurur duydum. Ancak cihazın titreşimlerine alışmakta zorluk çekiyordum ve hayal kırıklıklarıma takılıp kalıyordum. Her seansın sonunda, ne kadar uzun sürerse sürsün, nabzımdan ellerimde kalan karıncalanma hissini sallayamıyordum. Acı verici değildi ya da başka bir şey değildi - daha çok bir koşudan sonra bir koşu bandından atladığınızda ve bacaklarınızın sert zemine yeniden alışması bir dakikanızı aldığında olduğu gibi - ve 10 dakika içinde geçti, ama garip his her şeyden çok sinir bozucuydu. Başka. (Tanıdık geliyor ama Çekirdeği kullanmadınız mı? Karpal tünel karıncalanmadan sorumlu olabilir.)

Hafta 2

İkinci hafta zor bir haftaydı. Ayrıca, Çekirdeğin benim için olmasını umduğum anlık meditasyon büyüsü olmadığına dair hayal kırıklığımı da aşamadım. Ve böylece, bu hafta yatmadan önce sadece iki kez meditasyon yaptım. Ama küre NS bu yararlı fiziksel hatırlatma olduğunu kanıtlayın. Komodinimde kitabımın ve gözlüğümün yanında duran Core her zaman… iyi… oradaydı. 5 dakikalık hızlı bir arabuluculuk oturumunda sadece çalışmamak için mazeretler bulmak giderek daha zor hale geldi. (İlgili: Uykusuzlukla Mücadelede Uyku Meditasyonu Nasıl Kullanılır)

3. Hafta

Arkamda biraz başarısız bir hafta gibi hissettiren bu haftaya yeni bir başlangıçla yaklaşmayı başardım; Cihazı, tasarım eksiklikleri olduğunu düşündüğüm şeyler için değil, meditasyon pratiğim üzerindeki etkisi için yargılamayı bırakma şansı. Çekirdeği ne kadar çok kullanırsam, titreşimlere o kadar çok alıştım ve yavaş yavaş onları amaçlandığı gibi kullanmaya başladım: Zihnimi, bir zihinsel yapılacaklar listesinde gezinmeye veya dolaşmaya başladığında şimdiki zamana geri getirmenin bir yolu. Nefeslerimi saymakla ya da önümdeki bir noktaya konsantre olmak için uğraşmadan kendimi ana geri getirebilmek, uygulamamda daha güçlü hissetmeme ve buna karşılık alışkanlığı sürdürmeye istekli olmama neden oldu. Bu hafta eğitmenle dört seanstan sonra, şaşırtıcı bir şekilde meditasyonla olan aşk ilişkime geri döndüm - erkek arkadaşıma dönüp 'Sanırım sonunda geri döndüm' diyecek kadar ileri gittim.

Ancak beni şaşırtan şey, pratik yaparken (cihazı tutmak yerine) bacaklarıma dokunmayı ne kadar özlediğimdi, bu ironik çünkü daha önce fiziksel temas beni rahatsız etmişti. Aniden kaşınıyordum ya da kıvranma ihtiyacı hissediyordum, bu da pratiğimi kesintiye uğratacaktı. Ancak şimdi, bedenimle bağlantı kurmanın giderek daha zorlayıcı olduğunu fark ettim ve zihinsel olarak tepeden tırnağa tarama yaparken her bir parçanın nasıl hissettiğini (sıkı, gergin, rahat vb.) gerçekten düşündüm. (İlgili: Her Yerde Farkındalık Meditasyonu Nasıl Yapılır)

Benim paket servisim: Core eğitmeni muhtemelen meditasyon pratiğim için gerekli bir aksesuar haline gelmese de, meditasyon yapmamak için çok fazla mazeret uydurursam diye yatağımın yanında olmasını seviyorum. Kendim için yapabildiğim zaman sadece beş dakika ayırmamı hatırlatıyor.

Ayrıca, kendi nefes alma düzenlerimi ve meditasyon sırasında ve dışında nefes çalışmasının önemini kesinlikle geliştirdi. Sonunda, örneğin endişeli bir durumda nasıl nefes alacağını bilen o kişi olmaya bir adım daha yaklaştığımı hissediyorum, ancak bu konuda TBD.

Şunun için inceleyin: