Sizi Daha İyi Bir Sporcu Yapan Temel Kondisyon Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Seksi karın kaslarına sahip olmak ve mayoya hazır olmak hakkında çokça konuşuluyor ama güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın faydaları, ince bir görünüme sahip olmanın çok ötesine geçiyor. Enine karın kaslarınız (derin karın kaslarınız), rektus abdominis ("altılı pakette" görebileceğiniz kaslar), oblikleriniz (gövdenizin yanları) dahil olmak üzere, orta bölgenizdeki tüm kasları güçlendirmek, sadece birkaçı- ayrıca sırt ağrısını önleyebilir, günlük işleri kolay ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmenize, atletik performansınızı artırmanıza ve doğru duruşu korumanıza yardımcı olabilir.

Grokker eğitmeni Kelly Lee (düzeltici egzersiz ve performans geliştirme konusunda uzmanlaşmış) tarafından yönetilen bu zorlu çekirdek egzersiz, tüm bu çekirdek kasları güçlendirmeye ve sizi ölümüne sıkmadan ciddi bir karın dayanıklılığı oluşturmaya yardımcı olacaktır.

İhtiyacın olacak: Bir egzersiz matı. Ekstra bir meydan okuma için dambıl ekleyin.

Nasıl çalışır: Beş tur iki egzersiz yapacaksınız. Her turda 6 set vardır. İlk set için ilk hareketin 20 tekrarını ve ikinci hareketin 10 tekrarını yapacaksınız. İkinci set için, ilk hamle için tekrar sayısını 2 azaltacaksınız ve ikinci hamle için tekrar sayısını 2 artıracaksınız. Bu şekilde tekrarları artırarak veya azaltarak her sete devam edeceksiniz. Örneğin, 1. Tur Set 1 için, 20 tekrar Rus twist ve 10 tekrar egzersizi yapacaksınız. 2. Set için 18 tekrar Rus bükümleri ve 12 tekrar egzersizi yapacaksınız. 3. Set için 16 tekrar Rus bükümleri ve 14 tekrar egzersizi yapacaksınız. İlk hareketin 10 tekrarını ve ikinci hareketin 20 tekrarını yaptığınızda tur biter. Ardından bir sonraki tura geçin ve sonraki iki alıştırmada da aynısını yapın. (Aşağıdaki hareketlerin tam listesine bakın.) Bu antrenmanı haftada iki kez yapın.

1. Tur: Rus Kıvrımları ve Egzersizi

2. Tur: Çapraz Tarama ve Ters Mekik/Odun Doğrayıcıları

3. Tur: Yan Bıçaklar ve Yan Kalaslar

4. Tur: Elden Bacak V-Up'ları ve Süpermenler

5. Tur: Bacak Kaldırma ve Parmak Dokunuşları

Hakkında Grokker

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Şekil okuyucular özel bir indirim alır - yüzde 40'ın üzerinde indirim! Bugün kontrol edin!

Den fazla Grokker:

Bu Quickie Egzersiziyle Poponuzu Her Açıdan Şekillendirin

Sizi Güçlendirecek 15 Egzersiz

Metabolizmanızı Hızlandıran Hızlı ve Öfkeli Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: