Çerez Diyeti İncelemesi: Nasıl Çalışır, Yararları ve Dezavantajları

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 0,79
• Kurabiye Diyeti nedir?
• O nasıl çalışır?
• Kilo verme aşaması
• Ağırlık bakım aşaması
• Kurabiye Diyetinin Faydaları
• Kilo kaybı
• Fiyat
• Dezavantajlar
• Gereksiz yere kısıtlayıcı
• İşlenmiş gıda ile paketlenmiş
• Belirli diyet kalıpları için uygun değil
• Alt çizgi

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 0,79

Kurabiye Diyeti, popüler bir zayıflama diyetidir. Tatlı ikramların tadını çıkarırken hızla kilo vermek isteyen dünya çapındaki müşterilere hitap ediyor.

40 yıldan fazladır ortalıkta ve bir ayda 11-17 pound (5-7,8 kg) kaybetmenize yardımcı olacağını iddia ediyor.

Diyet, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıkların her gün dokuz Dr. Siegal marka kurabiyeyle değiştirilmesine dayanır. Ayrıca bir et ve sebze yemeği yersiniz.

Bu makale, faydaları ve dezavantajları dahil olmak üzere Çerez Diyetine tam bir genel bakış sunmaktadır.

• Genel puanı: 0.79
• Kilo kaybı: 1
• Sağlıklı beslenme: 0
• Sürdürülebilirlik: 2
• Tüm vücut sağlığı: 0.25
• Beslenme kalitesi: 0.5
• Kanıta dayalı: 1

Özet: Kurabiye Diyeti kısa süreli kilo kaybına neden olabilir, ancak etkinliğini destekleyen hiçbir çalışma yoktur. Büyük ölçüde önceden paketlenmiş çerezlere dayanır, oldukça kısıtlayıcıdır ve çerezler olmadan kilo kaybının nasıl sürdürüleceği konusunda rehberlik etmez.

Kurabiye Diyeti nedir?

Kurabiye Diyeti, 1975 yılında eski obezite doktoru Dr. Sanford Siegal tarafından geliştirilmiş bir kilo verme diyetidir. Bariatrik hastalarının açlıklarını kontrol etmelerine ve düşük kalorili diyete devam etmelerine yardımcı olmak için kurabiyeleri kendi özel fırınında geliştirdi.

Diyet, kurabiyelerin iştah azaltıcı etkilerini, proteinin yapı taşları olan gizli bir amino asit karışımına bağlar.

2007'de çevrimiçi olarak sunulmadan önce, diyet programı Güney Florida'da 400'den fazla tıbbi uygulamada satıldı. Hollywood yıldızlarından profesyonel sporculara ve ortalama bir insana kadar dünya çapında milyonlarca insan tarafından kullanılmıştır.

Resmi Çerez Diyeti web sitesine göre, çoğu insan diyette bir ay içinde 5-7.8 kg 11-17 pound (5-7.8 kg) kaybetmeyi bekleyebilir.

Kurabiyeler, çikolatalı kek, tarçınlı yulaf ezmesi, akçaağaç krepleri ve karamela gibi çeşitli tatlarda gelir.

Kurabiye Diyeti, koşer ve vejeteryan dostudur, ancak veganların yanı sıra glüten veya süt ürünlerinden kaçınması gerekenler için uygun değildir.

Kurabiye Diyeti, Dr. Sanford Siegal tarafından geliştirilmiş bir kilo verme diyetidir. Bir ayda 11-17 kilo (5-7,8 kg) kaybetmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

O nasıl çalışır?

Kurabiye Diyetinin iki aşaması vardır - kilo verme ve koruma.

Kilo verme aşaması

Kilo verme aşaması, 10x formülü adı verilen bir prensibe dayanmaktadır.

Bu aşamada, günde dokuz Dr. Siegal kurabiyesinin yanı sıra yağsız et veya balık ve sebzeden oluşan sağlıklı bir akşam yemeği tüketmenize izin verilir.

Yemek planı şu şekilde aralıklıdır:

• Kahvaltı: 2 çerez
• Sabah çayı: 1 çerez
• Abur cubur: 1 çerez
• Öğle yemeği: 2 çerez
• Beş çayı: 1 çerez
• Abur cubur: 1 çerez
• Akşam yemegi: 250 gram yağsız et veya balık ve sebze
• Abur cubur: 1 çerez

Her kurabiye 52.5-60 kalori sağlar ve akşam yemeği 500-700 kalori sağlamalıdır. Toplamda bu, günde yaklaşık 1.000–1.200 kalori ekler.

Akşam yemeğinin nasıl hazırlanacağına dair kesin kurallar yoktur, ancak et ve sebzeleri pişirme, ızgara, kızartma, buharda pişirme veya sote etme gibi kalori içeriğini düşük tutacak şekilde pişirmek idealdir.

Diyet web sitesine göre 2 saatten fazla yemek yemeden gitmemelisiniz. Bunun, aç hissetme riskinizi azaltacağı ve metabolizmanızı hızlandıracağı iddia ediliyor.

Bununla birlikte, araştırmalar, daha küçük sık öğünlerin, daha az büyük öğün (,,) ile karşılaştırıldığında metabolik hızı önemli ölçüde etkilemediğini göstermektedir.

Yemeğe ve kurabiyelere ek olarak, diyet yapanlara multivitamin takviyesi almaları ve günde sekiz bardak su içmeleri tavsiye edilir.

Diyet yapanlar zaten büyük bir kalori açığı içindeyken bu aşamada egzersiz yapmak gerekli değildir. Ancak istenirse haftada 3 defaya kadar 30 dakikalık yürüyüş gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.

Ağırlık bakım aşaması

Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, süresiz olarak bakım aşamasına geçebilirsiniz.

Ağırlık bakım aşaması aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: yumurta ve sebzeli omlet ve çilek
• Abur cubur: Öğün aralarında 1-2 kurabiye
• Öğle yemeği: 250 gram yağsız et veya balık ve sebze
• Abur cubur: Öğün aralarında 1-2 kurabiye
• Akşam yemegi: 250 gram yağsız et veya balık ve sebze
• İsteğe bağlı atıştırmalık: Gerekirse 1 çerez

Yeme planına ek olarak, belirli egzersiz yönergeleri olmamasına rağmen, günde sekiz bardak su içilmesi ve 30-40 dakikalık üç seans orta ila ileri düzeyde egzersiz yapması teşvik edilir.

Kurabiye Diyetinin iki aşaması vardır - istediğiniz kiloya ulaşana kadar takip ettiğiniz bir kilo verme aşaması ve ömür boyu devam eden bir bakım aşaması.

Kurabiye Diyetinin Faydaları

Kurabiye Diyetini takip etmenin birçok faydası vardır.

Kilo kaybı

İlk olarak, mevcut kilonuz ve cinsiyetiniz ne olursa olsun kilo vermenize yardımcı olmalıdır.

Ortalama olarak, kiloyu korumak için erkeklerin ve kadınların sırasıyla günde 2.500 ve 2.000 kalori tüketmesi gerekir. Bu günlük miktarları 500 kalori azaltmak, haftada tahmini 1 kiloluk (0,45 kg) kilo kaybına katkıda bulunmalıdır ().

Kurabiye Diyetinin günde sadece 1.000-1.200 kalori sağladığı düşünüldüğünde, haftalık kilo kaybına daha da fazla katkıda bulunmalıdır.

Çalışmalar karışık sonuçlar vermesine rağmen, bazı araştırmalar, tam veya kısmi yemek değiştirme planlarının geleneksel düşük kalorili diyetlerden daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur (,).

Fiyat

Ayrıca, Kurabiye Diyeti nispeten uygun maliyetli ve kullanışlıdır, çünkü kurabiyeler önceden hazırlanmıştır ve her gün hazırlamanız gereken tek öğün akşam yemeğidir.

Yine de, şu anda Kurabiye Diyeti ve kilo verme konusunda uzun vadeli çalışmalar yoktur, bu nedenle etkinliğini değerlendirmek ve geleneksel düşük kalorili diyetlerle karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kurabiye Diyeti, kilo vermenize yardımcı olacak kalorileri sınırlar. Aynı zamanda kullanışlı ve uygun maliyetli.

Dezavantajlar

Kurabiye Diyeti kilo vermenize yardımcı olsa da birkaç önemli dezavantajı vardır.

Gereksiz yere kısıtlayıcı

Diyet, başlangıç ​​kilonuz, yaşınız, boyunuz veya kas kütleniz gibi faktörlerden etkilenen özel beslenme ihtiyaçlarınızı hesaba katmaz. Ek olarak, oldukça kısıtlayıcıdır ve çok az kalori sağlar.

Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için, kadınların günde 1.200'den az kalori ve 1.500'den az olmayan erkek yemesi önerilir. Bu diyetin kaloriyi günde 1.000-1.200 ile sınırladığı göz önüne alındığında, bu yönergelerin altına düşmektedir ().

Dahası, kalorideki bu önemli azalma genel kilo kaybına neden olsa da, araştırmalar aynı şekilde önemli kas kaybına da yol açabileceğini gösteriyor ().

İşlenmiş gıda ile paketlenmiş

Diyetin bir başka dezavantajı, gerçek gıda eksikliğini telafi etmek için işlenmiş gıdalara ve multivitaminlere dayanmasıdır. Dahası, kısıtlayıcılığı nedeniyle, diyetin ardından lif, demir, folat ve B12 vitamini gibi günlük ihtiyaçlarınıza ulaşmanızı zorlaştırabilir.

Aksine, kilo kaybı ve optimal sağlık için en iyi yiyecekler, hepsi besleyici yoğun olan ve sağlığınız üzerinde sinerjik etkileri olan sebzeler, meyveler, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi bütün yiyecekler olarak kalır.

Ayrıca, bakım aşamasının, çerezlere güvenmeden kilo vermeyi önlemek için sağlıklı uzun vadeli beslenme değişikliklerinin nasıl yapılacağına dair rehberlik sağlamadığını da unutmamak gerekir.

Belirli diyet kalıpları için uygun değil

Son olarak, Kurabiye Diyeti, kurabiyeler süt ve buğday içerdiğinden vegan, sütsüz veya glütensiz diyet uygulayan kişiler için uygun değildir.

Kilo vermenize yardımcı olsa da, Kurabiye Diyeti oldukça kısıtlayıcıdır, çok az kalori sağlar ve sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme değişikliklerinin nasıl yapılacağı konusunda yol göstermez.

Alt çizgi

Kurabiye Diyeti, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıkları özel olarak formüle edilmiş kurabiyelerle değiştirerek hızlı yağ kaybına ulaşmanıza yardımcı olduğunu iddia eden bir kilo verme diyetidir.

Kullanışlı olmasına ve başlangıçta kilo vermenize yardımcı olabilmesine rağmen, oldukça kısıtlayıcıdır, çok az kalori sağlar ve sağlıklı uzun vadeli değişikliklerin nasıl yapılacağı konusunda yol göstermez.

Bütün yiyeceklere dayalı çeşitli bir diyet tüketmek, optimum sağlık ve uzun vadeli kilo kaybı için daha iyi bir seçenektir.