Cep telefonu boyun ağrısına ve tendinite neden olabilir - işte kendinizi nasıl koruyacağınız

İçerik

• Kendinizi nasıl korursunuz

Kaymak için cep telefonunuzu kullanarak saatler harcayın besleme Haberler Facebook, Instagram veya sohbet etmek Messenger veya içinde Naber, boyun ve gözlerde ağrı, kamburluk ve hatta baş parmakta tendinit gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bunun nedeni, kişi uzun süre aynı pozisyonda kaldığında, kasların zayıflaması ve gün boyunca tekrarlanan hareketlerin bağları, fasyaları ve tendonları giyerek iltihaplanma ve ağrı görünümüne yol açması olabilir.

Ancak yatağın yanında cep telefonu ile uyumak da iyi değildir, çünkü sürekli olarak az miktarda radyasyon yayar ve ciddi bir hastalığa neden olmamasına rağmen dinlenmeyi bozabilir ve uyku kalitesini düşürebilir. Neden geceleri cep telefonunuzu kullanmamanız gerektiğini anlayın.

Kendinizi nasıl korursunuz

Cep telefonunu kullanırken iyi bir duruş sürdürmek çok önemlidir çünkü kişinin kafasını öne ve aşağı eğik tutma eğilimi vardır ve bununla birlikte kafa ağırlığı 5 kg'dan 27 kg'a kadar çıkmaktadır ki bu çok fazladır. servikal omurgaya. Başı bu kadar eğimli bir pozisyonda tutabilmek için vücudun kendini ayarlaması gerekiyor ve bu yüzden kamburluk ve boyunda ağrı ortaya çıkıyor.

Baş parmağınızdaki boyun ve göz ağrısı, kamburluk veya tendinitten kaçınmanın en iyi yolu, cep telefonu kullanımınızı azaltmaktır, ancak yardımcı olabilecek diğer bazı stratejiler şunlardır:

• Telefonu iki elinizle tutun ve en az 2 baş parmağınızı kullanarak mesaj yazmak için ekran döndürme özelliğinden yararlanın;
• Cep telefonunuzu arka arkaya 20 dakikadan fazla kullanmaktan kaçının;
• Telefon ekranını yüzünüzün yüksekliğine yakın tutun.özçekim;
• Yüzünüzü telefonun üzerine eğmekten ve ekranın gözlerinizle aynı yönde olmasını sağlamaktan kaçının;
• Yazarken konuşmak için telefonu omzunuzda desteklemekten kaçının;
• Desteklemek için bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. tablet veya kucağınızda cep telefonu, çünkü o zaman ekranı görmek için başınızı eğmeniz gerekir;
• Cep telefonunuzu gece kullanırsanız, cihazın yaydığı rengi sarımsı veya turuncu bir tona değiştiren, görüşü bozmayan ve hatta uykuyu destekleyen bir uygulama yüklemeli veya açmalısınız;
• Yatmadan önce telefonunuzu vücudunuzdan en az 50 cm uzakta bırakmalısınız.

Ayrıca gün boyunca hareketleri çeşitlendirmek ve boyun ile dairesel hareketlerle esnetmek, servikal omurgadaki rahatsızlığı gidermek için de önemlidir. Aşağıdaki videoda uyumadan önce her zaman yapabileceğiniz boyun ve sırt ağrısını hafifleten bazı egzersiz örneklerine bakın:

Düzenli egzersiz aynı zamanda sırt kaslarınızı güçlendirmenin ve iyi bir vücut duruşu sağlamanın iyi bir yoludur. İyi yönlendirildiği ve kişinin pratik yapmayı sevdiği sürece bir diğerinden daha iyi bir egzersiz olamaz, böylece bir alışkanlık haline gelir.