16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

İçerik

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Cafe inna azaltın
• 5. Toma nota
• 6. Mastik goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y tanıdıkları
• 8. Ríe
• 9. Bir dekir no aprende
• 10. Bir evitar la procrastinación
• 11. Yoga için yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• Sonuç

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas.

De hecho,% 70 de los adultos en EE. UU. zar sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Bir süreklilik, encuentran 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas en önemli şeylerden biri de hacer para combatir el estrés.

Puede parecer çelişkisi, pero poner el cuerpo en estrés físico medyante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios oğlu mayo cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menüler muhtemelen deneysel ve hızlı ve kolay que no lo hacen.

Mevcut unuan cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: Bir largo plazo, el ejercicio las hormonlarını azaltabilir del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, pu puang sentir más competente y seguro de tu cuerpo, aklı başında.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

resumen El ejercicio düzenli puede ayudar bir indirgeme el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen kişisel.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Los Angeles bölgesindeki tüm Yapılacak Şeyler:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostó que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 neredeyse% 20 daha az ve% 20 oranında indirim de la ansiedad.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene mukus antioksidanlar polifenólicos, que orancionan faydaları la salud. Puede redüktör el estr ve y inclementar los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para azaltma la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Europa ve tr EE için faydalı bilgiler, daha fazla bilgi almak için buraya tıklayın. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden etkileşim ve daha fazlası için buraya tıklayın, así que deberías constar con un médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, omega-3 suplementos, té verde ve bálsamo de limón en línea.

resumen Ciertos suplementos pueden redüktör el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el verve y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prime una vela aromática pueden ayudar bir indirgeme ve sansiedad.

Algunos aromas oğul özellikle özel calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• rosas
• Kabe samanı
• bergamota
• Camomila Romana
• flores de naranja
• incienso
• Sandalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• Geranio

Faydalı aromalar para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

resumen La aromaterapia puede ayudar redüktör la ansiedad y el estrés. Los aromas relajantes tarafından sağlanan faydalar.

4. Cafe inna azaltın

La cafeína es un estcuulante que se encuentra en el café, té, çikolata y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Daha fazla bilgi Daha fazla bilgi edinin Bu değerlendirmenin aslı İngilizce dilinde yazıldı ve şu kişi tarafından tercüme edildi: Asıl metni görmek için buraya tıklayın

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Genel olarak, yeni cantidad moderada.

resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin ambargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

En iyi kayıt defteri ve diğer bilgileri göster Bu değerlendirmenin aslı İngilizce dilinde yazıldı ve şu kişi tarafından tercüme edildi: Asıl metni görmek için buraya tıklayın

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Mastik goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostó que las personas que masticaron goma de mascar tenían un belediye başkanı sentido de bienestar ve menor estrés.

Uys explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales benzer bir las de las personas relajadas. Diğer bilgiler goma de mascar promu el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés dönemi belediye başkanı cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

resumen Según varios estudios, mastik goma de mascar puede ayudarte bir relajarte. También el bienestar ve el estrés azaltmak için teşvik etti.

7. Pasa tiempo con tus amigos y tanıdıkları

El apoyo social de los amigos ve la familia puede ay sodarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Otomatik olarak, otomatik ve farklı türler için kullanılabilir.

Un estudio determinó que, özellikle para las mujeres, pasar tiempo con los amigos ve los hijos ayuda bir liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es aykırı ve la respuesta de lucha o huida.

Yararlanıcı kişi ve uzmanlar.

Otro estudio ve los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes ve redirir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y var algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Tu respuesta al estrés azaltın.
• La tensión al relajar tus músculos'u azaltın.

Bir largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con crancer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron belediye başkanı redüktör del delréré que que que simplemente kuruluşan distraídas.

Invertta de divisido divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

resumen Encuentra el mizah en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos de comedia de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Bir dekir no aprende

Hiçbir tienes sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos faktörlerini kontrol etmez.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas Responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir hayır bir cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

resumen Prueba hiçbir aceptar mlas de lo que puedes controlar. Decir no es forma de controlar tus estresores.

10. Bir evitar la procrastinación

Diğer promosyonlar ve kontroller.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reaktiv, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Tarih plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a real veya gerçek bir muchas a la vez puede ser estresante también.

resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Yoga için yoga

El yoga se ha dönüştürmek ve popüler para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Yoga spor salonları, yoga oyunları ve daha fazlası: unir cuerpo y mente.

El yoga principalment logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han muayene el efecto del yoga en la salud mental. Genel olarak, las investigaciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin ambargo, muchos de estos estudios oğul limitados y todavía varolan preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr redüktör el estrés.

Genel olarak, genel olarak daha fazla bilgi verebilmektesiniz.

Puede ayudar a corvisol, la corciol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e artr.

resumen El yoga se yarar ampliamente para redüktör el estrés. Puede ayudar bir indirgeme los niveles de la hormona del estrés y la presión arteriyel.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o dikkatlilik prácticas que te fijan en el momento presente'yi tanımlar.

Puede bir dövüş ve efenctos de los pensamientos negativos que indük la lansiedad.

Mevcut çeşitli toplantılar ve daha fazlası için buraya tıklayın, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente tr los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a autoestima, la que a su vez azaltmak los síntomas de ansiedad y depresión.

resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a redüktör indirmen ve daha fazlası.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar ve tener relaciones sexuales pueden ayudar bir aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar bir liberar la oxitocina ve bir redüktör el kortizol. Esto ayudaría a bajar la presión arteriyel ve el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico hiçbir solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

resumen El kontakto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a redüktör el estrés al liberar la oksitocina ve redirir la presión arteriyel.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música enstrümantal ve daha fazla bilgi arteridar a red r atar rítri kardiaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser özellikle. Günah ambargo, basit escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los angeles también oğlu muy sakin. Esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

resumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, bu bir tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida” olduğunu gösterir.

Durante esta reación, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y sözleşme ve los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden aylar için bir sistem ve parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiraci con con vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia ve tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se genişletilmiş por completo y tu estómago incrementa.

Esto ayuda bir indirgeme cardiaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Este video açıklayıcı pratik uygulama ve diafragmática.

resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes bir respirar profundamente medyante múltiples métodos'u sunar.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede bir indirgeme el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede bir liberar oxitocina, un químico serebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan bir redüktör la ansiedad.

resumen Pasif tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

Sonuç

Kişisel, mevcut muchas formas simples de indirgemek ve daha fazlası.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio genel entre el trabajo y tu vida.

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