1 haftada göbek nasıl kaybedilir

İçerik

• 1 haftada göbek kaybetmek için egzersizler
• Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler
• 1. Irk
• 2. Aerobik dersi
• 3. İp atlama
• 4. Bisiklet
• 5. Hızlı yürüyüş
• 6. Yüzme
• 1 haftada göbek kaybetmek için diyet

Karnı hızlı kaybetmek için iyi bir strateji, her gün 25 dakika koşmak ve vücudun biriken yağı tüketmesi için az kalori, yağ ve şeker içeren bir diyet yemektir.

Ancak koşmaya ek olarak karın egzersizlerinin yapılması da önemlidir çünkü bunlar karnı güçlendirmeye, karın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur. Mekik yapmayı sevmiyorsanız veya yapamıyorsanız, mekik yapmadan göbeğinizi tanımlamak için başka egzersizler öğrenin.

1 hafta biriken tüm yağların atılması için çok kısa bir süre olsa da kilo vermek ve göbeği söndürmek mümkündür. Verilerinizi girerek ideal kilonuzun ne olduğunu görün:

1 haftada göbek kaybetmek için egzersizler

Göbek yağını çabucak kaybetmek için mükemmel bir egzersiz koşu yapmaktır çünkü kısa sürede daha fazla kalori harcar, çünkü sadece 25 dakikalık bir koşuda en az 300 kalori harcanır. Fiziksel aktivite yapmaya başlıyorsanız, yavaşça başlayın ve egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

1 haftada göbek kaybetmek için günlük egzersizi tamamlayacak diğer egzersizler, karın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bölgede biriken yağ miktarını azaltan, göbeğin kaybına yardımcı olan karın kaslarıdır. Karın bölgesini tanımlayan ana egzersizleri bilin.

Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler

Bölgesel yağ yakmak için en iyi egzersizler, aşağıdaki aerobik gibi 1 saatlik aktivitede çok fazla kalori yakanlardır:

1. Irk

Koşmak, kilo vermek ve karın kaybetmek için çok etkili bir aerobik egzersizdir, çünkü birkaç kası harekete geçirmeye ve kas dayanıklılığını artırmaya ve fiziksel kondisyon ve kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştirmeye ek olarak, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını uyarır.

Kilo verme ve karın sürecini hızlandırmak için bir strateji, yüksek yoğunlukta yapılması gereken ve metabolizmayı artırdığı için aktif veya pasif olabilen efor ve dinlenme dönemleri arasında dönüşümlü olarak oluşan aralıklı antrenmandır. Yaralanmalardan kaçınmak ve aktivitenin yüksek yoğunlukta yapıldığından emin olmak için bu tür bir eğitime bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi önemlidir. Ne olduğunu ve ne tür aralık eğitimini görün.

2. Aerobik dersi

Aerobik sınıfları, örneğin atlama, vücut savaşı ve örneğin zumba, yüksek yoğunlukta yapıldığından ve aynı zamanda kişinin fiziksel kondisyonunu iyileştirdiğinden, göbeği kaybetmek için de bir seçenektir. Ek olarak, aerobik dersleri genellikle gruplar halinde yapılır, bu da bir kişinin diğerini aktiviteyi doğru bir şekilde yapmaya teşvik etmesini sağlar.

3. İp atlama

İp atlama, kasları harekete geçirdiği, kardiyovasküler ve solunum sisteminin sağlığını iyileştirdiği, fiziksel kondisyonu geliştirdiği ve metabolizmayı hızlandırdığı, kalori kaybını ve yağ yakımını desteklediği için tam bir egzersizdir. Sonuçların sürdürülebilmesi için bu egzersizin başkalarıyla birlikte yapılması ve kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesi önemlidir.

İp atlama tam bir egzersizdir ve sağlık açısından birçok faydası vardır. Aşağıdaki videoyu izleyerek ip atlama avantajlarını keşfedin:

4. Bisiklet

Bir bisiklet egzersizi yapmak aynı zamanda kilo verme sürecini canlandırmanın ve karnı kaybetmenin bir yoludur, çünkü kas kütlesi kazanımını ve kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır ve kas miktarı arttıkça vücudun yağ yakma kapasitesi artar.

5. Hızlı yürüyüş

Yürüme hızlı ve sabit bir hızda yapıldığında, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi ve yağ kaybını teşvik etmek mümkündür. Ancak bunun mümkün olabilmesi için yürüyüşün düzenli, en az 30 dakika ve yüksek yoğunlukta yeterli yemek eşliğinde yapılması gerekir.

6. Yüzme

Yüzme aynı zamanda fiziksel kondisyonu iyileştirdiği ve yağ yakmaya yardımcı olan kasları güçlendirdiği için kilo vermek için uygulanabilecek bir egzersizdir.

1 haftada göbek kaybetmek için diyet

Bir haftada göbek kaybetmek için diyet; minimum kalori, yağ ve şeker ile maksimum besin maddesini sağlamaktan ibarettir. Bu diyette tavsiye edilenler:

• Yapmak Günde 6 öğünher zaman 3 saatte bir yemek;
• En az 2 litre iç su veya yeşil çay günlük;
• Bir tane ye her gün farklı salata ve avucunuzun içine sığacak miktarda et, balık veya tavuk;
• Yemek 2 meyve günde, her gün, tercihen daha az şekerli;
• Almak Canlı laktobasilli 2 yoğurt günlük Yakult gibi, çünkü bağırsak geçişini kolaylaştıracak, göbeği küçültecek;
• Daha az tuz tüketin otlar ve örneğin limonlu baharat salataları;
• 1 bardak al boldo çay öğlen ve akşam yemeğinden yarım saat önce çünkü gazlarla savaşır ve bu nedenle göbeği söndürür.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bölgesel yağ kaybetmek için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekleri kontrol edin:

Kalıcı etkileri olan kilo verme programları, düzenli fiziksel aktivite ve diyetsel yeniden eğitim içeren programlardır, ancak bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde etmek mümkündür, ancak bu hızlı tedaviyi tamamlamak için lipokavitasyon, radyo frekansı gibi estetik tedavilere de başvurabiliriz. ve fazla sıvıları, yağı gidermek ve cildi sıkılaştırmak için lenfatik drenaj. 1 haftada göbek kaybetmek için eksiksiz bir programa göz atın.