Hafıza Nasıl Geliştirilir

İçerik

• Hafızanı test et
• Dikkatli olun!
  Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.
• Hafızayı geliştirmek için ne yenir
• Kaçınılması gerekenler
• Hafızayı geliştirmek için egzersizler

Hafıza kapasitesini artırmak için günde 7 ila 9 saat uyumak, kelime oyunları gibi özel egzersizler yapmak, stresi azaltmak ve balık gibi yiyecekler yemek çok önemlidir çünkü beyni sağlıklı ve işlevsel tutmak için önemli olan omega 3 bakımından zengindir. .

Belleği iyileştirmeye yönelik diğer ipuçları

• Günün sonunda, gün boyunca yapılan etkinlikleri hatırlayın;
• Bir alışveriş listesi yapın, ancak markete gittiğinizde ne yazdığınızı hatırlamaya çalışarak listeyi kullanmamaya çalışın;
• Her 3 saatte bir yemek yiyerek, her zaman aktif ve ezberlemeye hazır olmak için beyni besleyin;
• Yeşil çay veya kahve gibi kafeinli içecekler için, örneğin kafein beyni tetikte tuttuğundan ve ezberlemek için bilgilerin yakalanmasını kolaylaştırdığından;
• Yumurta, kuruyemiş, süt, buğday tohumu, kaju ve domates gibi yiyeceklerin bileşiminde bilgileri kaydetmeyi kolaylaştıran ve unutkanlıktan kaçınan maddeler bulunduğundan yemek;
• Baskın olmayan eli, örneğin yazı yazmak, diş fırçalamak, kitap karıştırmak veya bir kapıyı açmak gibi genel olarak sağ elin kullanıldığı etkinlikleri gerçekleştirmek için kullanın;
• İşe gidin ve / veya normalden farklı şekillerde eve dönün;
• Örneğin çöp tenekesi veya ev anahtarları gibi günlük olarak çok kullanılan bazı nesnelerin yerini değiştirin.

Ayrıca kişinin bir şeyi ezberlemek istediğinde odaklanması çok önemlidir. Örneğin, araba kullanırken ve cep telefonuyla konuşurken bir adresi ezberlemek, kişinin aynı anda başka bir faaliyet yapmadan adresi ezberlemeye çalışmasından daha zordur.

Stres ve kaygı da ezberlemeyi zorlaştırır, çünkü beyin birçok düşünceyle meşguldür ve ezberlemeye konsantre olmakta güçlük çeker.

Hafızanı test et

Aşağıdaki testi yapın ve hafızanızı ve konsantrasyonunuzu dakikalar içinde değerlendirin. Test hızlıdır ve sadece 12 sorudan oluşur:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dikkatli olun!
Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.

Testi başlatın 60 Sonraki15Görüntüde 5 kişi mi var?

• Evet
• Hayır

15 Resmin mavi bir dairesi var mı?

• Evet
• Hayır

15 Ev sarı daire içinde mi?

• Evet
• Hayır

15 Resimde üç kırmızı çarpı var mı?

• Evet
• Hayır

15 Hastane için yeşil daire var mı?

• Evet
• Hayır

15 Bastonlu adamın mavi bluzu var mı?

• Evet
• Hayır

15 Baston kahverengi mi?

• Evet
• Hayır

15Hastanenin 8 penceresi var mı?

• Evet
• Hayır

15 Evin bacası var mı?

• Evet
• Hayır

15 Tekerlekli sandalyedeki adamın yeşil gömleği var mı?

• Evet
• Hayır

15 Doktor kollarını kavuşturdu mu?

• Evet
• Hayır

15 Bastonlu adamın askısı siyah mı?

• Evet
• Hayır

Önceki Sonraki

Hafızayı geliştirmek için ne yenir

Yiyecekler ayrıca hafızayı geliştirmek için de önemlidir ve somon, sardalya ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin besinler ve meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar beynin işlevselliğini korumaya katkıda bulunur.

Ek olarak, kek, kurabiye ve çikolata gibi basit şekerler bakımından zengin gıdalardan kaçınılmalı ve örneğin ekmek, makarna ve esmer pirinç ve / veya yulaf gibi tam karbonhidratlar yemeyi tercih etmelisiniz.

Hafızayı geliştiren daha fazla gıda örneği öğrenmek için şu videoyu izleyin:

Kaçınılması gerekenler

Stres ve anksiyete hafızayı bozar çünkü beyin endişelerle meşgul olur, konsantre olma yeteneğini engeller ve daha sonra ne okunduğunu veya duyulduğunu hatırlar. Bu nedenle, örneğin meditasyon ve fiziksel egzersiz yardımı ile yapılabilecek stres ve kaygıdan kaçınılmalıdır.

Ayrıca hafızayı da etkileyebilecek bazı ilaçlar vardır ve bu gibi durumlarda kişi hafıza güçlükleri yaşarsa veya bir şeyleri çok unuttuğunu fark ederse doktorla konuşmalıdır.

Hafızayı geliştirmek için egzersizler

Hafızayı geliştirmek için egzersizler gereklidir, çünkü beyin uyarılmazsa, "tembel" olur ve ezberleme yeteneğini azaltır. Bu alıştırmalardan bazıları örneğin kelime arama, sudoku veya bir bulmacayı bir araya getirmek olabilir. Hafıza alıştırmaları hakkında daha fazla bilgi edinin.