Kas Kütlesini Artırmak İçin En İyi Egzersizler ve Takviyeler

İçerik

• Kas kazanmak için egzersizler
• Kas geliştirme takviyeleri
• Kas inşa etmek için ne yenir
• Neden bazı insanların kas kazanması bu kadar uzun sürüyor?

Kas kütlesini daha hızlı artırmanın en iyi yolu, ağırlık çalışması gibi egzersiz yapmak ve daha fazla protein açısından zengin yiyecekler yemektir.

Doğru besinleri doğru zamanda yemek, dinlenmek ve uyumak da kas kütlesini artırmak isteyenler için çok önemli ipuçlarıdır çünkü uyku sırasında yeni kas hücreleri üretilir.

Kas kazanmak için egzersizler

Daha fazla kas kazanmak için en iyi egzersizler, örneğin ağırlık kaldırma, ağırlık çalışması veya dövüş sanatları gibi dirençtir. Direnç ve yoğunluklarında aşamalı bir artışla haftada yaklaşık 4 ila 5 kez yapılmalıdır.

Ağırlık çalışması ve Jiu Jitsu, kas kütlesinde hızla artışa yol açan iyi egzersizlerdir. Bu egzersizler ve yeterli diyet, daha fazla kas lifi oluşumunu garanti eder, bu da sert bir kas verir ve diğer faydaların yanı sıra vücut hatlarını iyileştiren boyutunun artmasını sağlar.

En az kas kütlesi kazanan egzersizler, örneğin yüzme ve su aerobiği gibi aerobiktir. Bunlar kas kütlesi kazanmak için değil, kilo vermek için daha uygundur. İyi bir fitness eğitmeni, her vaka için belirtilen en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu gösterebilmelidir.

Kas geliştirme takviyeleri

Hızlı bir şekilde daha fazla kas kazanmak için, örneğin BCAA ve Whey Protein gibi protein bazlı takviyelerin kullanımına bile yatırım yapabilirsiniz. Ancak bu takviyeleri doktor veya beslenme uzmanının bilgisi dahilinde almak çok önemlidir çünkü aşırıya kaçmak böbreklerin işleyişini bozabilir.

Spor salonunun sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir ev yapımı takviye örneğini görün.

Kas inşa etmek için ne yenir

Daha fazla kas kazanmak isteyenler, kasların yapı taşları gibi oldukları için her gün iyi miktarda protein yemelidir. Bu yiyeceklerin bazı örnekleri et, yumurta ve peynirdir. Buraya tıklayarak daha fazla örneğe göz atın.

Her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 2 gr protein tüketilmesi tavsiye edilir. Örneğin: Bir kişi 70 kg ağırlığındaysa, kas kütlesini arttırmak için ya yiyecekle ya da takviye kullanarak günde yaklaşık 100 gr protein almalıdır.

Kaslarınızı güçlendirmek için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi öğrenmek için beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarına göz atın:

Neden bazı insanların kas kazanması bu kadar uzun sürüyor?

Bazı kişiler kas kütlesi kazanmayı diğerlerinden daha kolay bulur. Bu, bireyin sahip olduğu vücut tipi olan ve bir ırktan diğerine değişen biyotipinden kaynaklanmaktadır.

Örneğin, bazıları çok incedir ve kemikli ekstremiteler kolayca görülür, diğerleri egzersiz yapmadan bile daha güçlüdür, diğerleri ise daha şişman, daha az kas ve daha fazla yağ birikimine sahiptir. Bu nedenle, doğal olarak daha güçlü olanların, doğal olarak çok zayıf olanlara göre kas kütlesi kazanma olasılığı daha yüksektir.

Bu farklılıklara rağmen herkes daha fazla kas kazanabilir. Bunu yapmak için, doğru egzersizleri ve protein açısından zengin bir diyet yapın.