Hafıza kaybı nasıl önlenir

İçerik

• 1. Haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın
• 2. Okuma ve düşünme oyunları yapma
• 3. Bir Akdeniz diyeti benimseyin
• 4. Kaygı ve depresyonu tedavi edin
• 5. Günde 6 ila 8 saat uyuyun
• 6. Uyku haplarından kaçının
• 7. Alkollü içeceklerden kaçının
• 8. Yıllık kontroller yapın

Hafıza kaybının çeşitli nedenleri olabilir; bunlardan en yaygın olanı stresli, endişeli veya iyi bir gece uykusuyla dinlenmeyen kişilerde ve ayrıca nöronların daha fazla bozulduğu ve daha az bilgi tutabildiği 60 yaşın üzerindeki kişilerde ortaya çıkar. bir nesneyi nerede sakladığınız, bir mesaj verdiğiniz veya bir adı hatırladığınız gibi son durumları unutmak.

Okumalar ve konsantrasyon aktiviteleri yanında, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, antioksidan yönünden zengin, stresten kaçınma, fiziksel egzersizler yapma gibi beyin işleyişini uyaran ve dengeleyen tutumlarla bu durumlar önlenebilir.

Bununla birlikte, hafıza kaybı günlük aktiviteleri aksatmaya başlarsa veya sabitse, örneğin Alzheimer, depresyon veya hipotiroidizm gibi hafıza kaybına yol açan olası hastalıkları araştırmak için bir nörolog veya geriatriste danışmak önemlidir. Hafıza kaybına yol açan hastalıkları ve durumları daha iyi anlamak için hafıza kaybına neyin sebep olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini kontrol edin.

Bu nedenle, özellikle Alzheimer demansı olmak üzere hafıza problemlerinden veya hastalıklardan kaçınmak için alınması gereken tutumlar şunlardır:

1. Haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, beyne giden kan dolaşımını ve kan akışını iyileştirerek hücrelerinizi korur. Faaliyetler haftada en az 3 kez, ideal olarak haftada 5 kez uygulanmalıdır.

Ayrıca egzersiz, vücudu yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kolesterol gibi beyin sağlığına zararlı diğer hastalıklara karşı korur.

2. Okuma ve düşünme oyunları yapma

Zihinsel olarak aktif kalmak, beyin hücrelerini uyarmak ve onların bozulmasını önlemek için çok önemlidir, bu da muhakeme ve bilgi tutmada zorluklara yol açar.

Bu nedenle, her zaman bir kitap okumak, bulmacalar, kelime arama, sudoku gibi akıl yürütme kullanan oyunlar oynamak ve hatta bir dil kursuna, müzik veya sizi ilgilendiren herhangi bir konuya girmek beyne meydan okur, bu da onu aktif kalmaya çabalamasını sağlar.

3. Bir Akdeniz diyeti benimseyin

Sanayileşmiş ürünlerin tüketimini önleyen, ancak meyveler, sebzeler, balıklar ve bütün yiyecekler açısından zengin olan bir diyet, beyin için temel antioksidan ve anti-enflamatuar unsurlar içerir, hafıza kaybının önlenmesi ve Alzheimer'ın gelişmesi için çok önemlidir.

Zeytinyağı, balık, fındık ve bademde bulunan omega 3 ve E vitamini, meyvelerde, sebzelerde ve sebzelerde bulunan ve liflerin yanı sıra meyvelerde, sebzelerde ve sebzelerde bulunan C vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar, beyin sağlığı için herhangi bir diyetin bazı temel unsurlarıdır. , tam tahıllarda bulunur. Ek olarak, şeker, doymuş yağlar ve tuz yönünden zengin gıdalardan kaçınmak önemlidir çünkü bunlar dolaşımı engeller ve beyin fonksiyonunu engeller.

Beslenme uzmanımızın ne yeneceğine dair ipuçlarına göz atın:

4. Kaygı ve depresyonu tedavi edin

Anksiyete ve stres, ani unutkanlık ve hafıza kayıplarının önemli nedenleridir, çünkü bu organ için zararlı olan kortizol ve adrenalin gibi hormonları üretmenin yanı sıra, bilgileri saklamayı zorlaştırır, hafızalara erişebilmek için beyni karıştırır . Bu nedenle, bu durumlar meditasyon, yoga ve fiziksel egzersizler gibi gevşeme aktiviteleri ve psikoterapi ile tedavi edilmelidir.

Bununla birlikte, anksiyete şiddetli olduğunda veya depresyon olduğunda, ruh sağlığını iyileştirmek ve beyne zarar gelmesini önlemek için önemli olan anksiyolitik veya antidepresan ilaçları kullanarak tedaviye başlamak için bir psikiyatriste danışmak da gerekebilir. Stres ve kaygı ile savaşmak için daha fazla ipucu öğrenin.

5. Günde 6 ila 8 saat uyuyun

Günde 6 ila 8 saat arasında iyi uyumak alışkanlığı, beynin anıları düzeltebilmesi ve gün boyunca öğrenilen her şeyi pekiştirebilmesi için çok önemlidir. Yorgun bir beyin aynı zamanda stres seviyelerini arttırır ve zamanla bilgi ve muhakeme yapmayı zorlaştırır, bu da hem unutkanlığa hem de kişinin kafasını karıştırmasına neden olur.

İyi bir uyku için izlenecek 10 ipucunun ne olduğuna bir göz atın.

6. Uyku haplarından kaçının

Örneğin Diazepam, Clonazepam (Rivotril) veya Lorazepam gibi bazı uyku hapları sadece psikiyatrist veya nörolog tarafından reçete edilen gerekli durumlarda kullanılmalıdır çünkü aşırı ve gereksiz kullanılırsa Alzheimer riskini artırırlar.

Örneğin Cinarizine ve Flunarizine gibi antikonvülsanlar ve anti-vertigo ilaçlar gibi diğer ilaçlar da beyin karışıklığına ve unutkanlığa neden olabilir. Bu nedenle, ilaçları sadece tıbbi tavsiye ile kullanmaya başlamak çok önemlidir.

7. Alkollü içeceklerden kaçının

Sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi diğer alışkanlıklara ek olarak aşırı alkol, beyin için oldukça zehirlidir, hafıza kaybını hızlandırır ve akıl yürütmeyi engeller ve iyi bir beyin sağlığına sahip olmak istiyorsanız kaçınılmalıdır.

8. Yıllık kontroller yapın

Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol veya hormonal değişiklikler gibi hastalıkların varlığının araştırılması ve doğru tedavisinin yapılması çok önemlidir, çünkü bunlar kontrol edilmezse kan dolaşımını bozabilir ve çeşitli organların işleyişini kademeli olarak bozabilir, beyin, kalp ve böbrekler gibi.