Metabolizmayı hızlandırmak için 8 basit ipucu

İçerik

• 1. Termojenik yiyecekler yiyin
• 2. Daha fazla protein tüketin
• 3. Yeşil çay için
• 4. Kahvaltıyı atlamayın
• 5. B vitamini yönünden zengin besinler tüketin
• 6. Haftada 2-3 kez fiziksel egzersiz yapın
• 7. Stresi azaltın
• 8. Gecede 8-9 saat uyuyun

Kahvaltıyı atlamamak, fiziksel aktiviteler yapmamak veya iyi uyumak gibi bazı basit stratejiler metabolizmayı hızlandırmaya ve gün boyunca kalori harcamalarını desteklemeye yardımcı olur.

Metabolizma, vücudun kalorileri enerjiye dönüştürmesidir ve bu, örneğin nefes alma, hücre onarımı ve gıda sindirimi gibi vücut işlevlerini sürdürmek için gereklidir.

Örneğin yaşlanma, zayıf beslenme, fiziksel hareketsizlik veya obezite gibi bazı faktörler metabolizmayı yavaşlatabilir ve bu nedenle metabolizmayı hızlandıracak stratejilerin benimsenmesi, kalori harcamasını artırmanın yanı sıra vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir, kilo vermeyi ve ruh halini iyileştirmeyi destekler.

1. Termojenik yiyecekler yiyin

Biber, tarçın, zencefil, kahve ve yeşil çay gibi termojenik besinler vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olarak yağları yakmayı kolaylaştırır. Bu besinler diyete dahil edilebilir ve günlük olarak tüketilmelidir. Termojenik gıdaların tam listesine ve nasıl tüketileceğine bakın.

2. Daha fazla protein tüketin

Protein açısından zengin gıdaların tüketiminin artması, vücudun, yağdan çok daha fazla kalori tüketen bir doku olan kas kütlesi kazanımını uyarmasının yanı sıra sindirim sırasında bu besini işlemek için daha fazla kalori harcamasına neden olur. Böylece kas sayısı ne kadar fazlaysa metabolizma o kadar hızlı olur.

Protein açısından zengin ana besinler, günün hemen hemen her öğünde yenmesi gereken et, tavuk, yumurta, balık ve peynirdir. Protein açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

3. Yeşil çay için

Yeşil çayın bileşiminde termojenik özelliklere sahip kateşin ve kafein bulunur, bu da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olarak vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olur. Ek olarak, yeşil çayda bulunan kateşinler, kafein ve polifenoller vücuttaki yağ birikimini azaltır ve yağ yakmaya yardımcı olarak kilo vermeyi hızlandırabilir.

İdeal olan, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için günde 3 ila 5 bardak yeşil çay içmektir. Metabolizmayı artırmak için yeşil çayın nasıl hazırlanacağını öğrenin.

4. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı yapmak önemlidir, çünkü vücut gece boyunca aç kaldıktan sonra enerjiye ihtiyaç duyar ve bu öğün gün boyunca metabolizma hızını etkiler.

Kahvaltıyı atlayarak vücut, enerji için kasları yakmanın yanı sıra enerjiyi korumaya çalışmak için yağ yakımını yavaşlatır ve bu da metabolizmayı yavaşlatır.

Bu nedenle, metabolizmanızı hızlandırmak için uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmalı ve lif, meyve ve protein gibi sağlıklı besinler içermelisiniz. Sağlıklı kahvaltı seçeneklerine göz atın.

5. B vitamini yönünden zengin besinler tüketin

B1, B2 ve B6 gibi B vitaminleri vücut metabolizmasında önemli bir rol oynar ve bazı araştırmalar, bu vitaminlerin tüketimini artırmanın metabolizmayı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

B vitamini açısından zengin yiyecekler arasında örneğin etler, karaciğer, tam tahıllar, süt ve türevleri veya yeşil yapraklı sebzeler bulunur. B vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

6. Haftada 2-3 kez fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersizler, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan kas kütlesini güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, kasların yağ hücrelerinden daha fazla enerji harcayarak kalori harcamasını desteklemesidir. Ayrıca fiziksel egzersiz, vücudun metabolizmasının yaklaşık 4 saat artmasını sağlar.

Örneğin bacak, kalça, sırt, karın, göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştırarak haftada 2 ila 3 kez evde ağırlık çalışması veya kuvvet antrenmanı yapmak iyi bir egzersiz seçeneğidir. Evde yapabileceğiniz bir bacak eğitimi örneğini görün.

Kuvvet antrenmanı ile serpiştirilmiş günlerde yapılabilecek bir başka fiziksel egzersiz seçeneği de, metabolizmayı hızlandırmaya ve daha fazla kalori harcamaya yardımcı olan yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme veya yüksek yoğunluklu antrenman gibi aerobik egzersizlerdir.

7. Stresi azaltın

Stresi ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, vücutta artan yağ üretimine yol açan ve metabolizmayı yavaşlatan stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmak için önemlidir.

Stresi azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmak için, yürüme veya esneme gibi zihni rahatlatmaya veya dikkatini dağıtmaya yardımcı olan aktiviteler yapmalı, meditasyon veya yoga gibi rahatlayan aktiviteler yapmalı veya örneğin fotoğrafçılık, dikiş veya resim gibi bir hobi çalışması yapmalıdır. . örnek. Stresle mücadele etmek için 7 adıma bakın.

8. Gecede 8-9 saat uyuyun

Hormon üretimini düzenlemek, ruh halini iyileştirmek ve kas kütlesi kazanımını teşvik etmek için günde 8 ila 9 saat uyumak çok önemlidir. Büyüme hormonu olan en yüksek GH üretimi, kas hipertrofisini uyaracak uyku sırasında gerçekleşir.Aynı zamanda iyi bir dinlenme ile kas antrenmandan iyileşir ve büyür ve vücudunuzdaki kas kütlesi ne kadar fazlaysa, metabolizmanız ve kalori yakmanız o kadar yüksek olur.

Uyurken metabolizmanın nasıl artırılacağına dair ipuçlarını içeren videoyu izleyin.