Kalp krizini önlemek için omega 3 nasıl tüketilir
İçerik
Kalp krizi ve yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi diğer kalp problemlerini önlemek için tuzlu su balığı, yağ ve keten tohumu, kestane ve kuruyemiş gibi omega 3 yönünden zengin yiyecekler tüketiminizi artırmalısınız.
Omega 3, kötü kolesterolü düşürmek, iyi kolesterolü artırmak, kan dolaşımını ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek gibi faydaları olan, hafıza için önemli olan, vücutta antioksidan ve antiinflamatuar görevi gören iyi bir yağdır.
Omega 3 bakımından zengin besinler
Omega 3 yönünden zengin besinler çoğunlukla sardalye, somon ve ton balığı gibi tuzlu su balıkları, keten tohumu, susam ve chia gibi tohumlar, yumurta ve kestane, ceviz ve badem gibi yağlı meyvelerdir.
Ek olarak, süt, yumurta ve margarin gibi bu besleyici maddeyle zenginleştirilmiş ürünlerde de bulunabilir. Gıdalardaki omega 3 miktarını görün.
Omega 3 zengin menü
Omega 3 yönünden zengin bir diyete sahip olmak için balıkların haftada 2 ila 3 kez tüketilmesi ve bu besin yönünden zengin bir yiyeceğin menüye günlük olarak dahil edilmesi gerekir.
İşte bu besin açısından zengin 3 günlük bir diyet örneği:
| 1.gün | 2. gün | 3 gün | |
| Kahvaltı | Şekersiz kahve ile 1 bardak süt 1 peynirli ve susamlı kepekli ekmek 1 portakal | 1 yoğurt 1 çay kaşığı keten tohumu Lor 1/2 avokado ile 3 tost | 30 gr kepekli tahıl ve 1/2 yemek kaşığı buğday kepeği ile 1 bardak süt 1 muz |
| Sabah atıştırmalığı | 1 armut + 3 kremalı kraker | Limonlu Lahana Suyu | 1 mandalina + 1 avuç fındık |
| Öğle ya da akşam yemeği | 1 ızgara somon fileto 2 haşlanmış patates marul, domates ve salatalık salatası 1 kol | Domates soslu ton balıklı makarna Brokoli, nohut ve kırmızı soğan salatası 5 çilek | 2 kavrulmuş sardalya 4 yemek kaşığı pirinç 1 fasulye kepçesi Lahana Mineira 2 dilim ananas |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 2 fındıklı 1 kase yulaf ezmesi | 1 bardak muzlu smoothie + 2 yemek kaşığı yulaf | 1 yoğurt 1 peynirli ekmek |
| Akşam yemeği | 1 avuç tam tahıl | 2 yemek kaşığı kuru meyve | 3 tam kurabiye |
Ana yemeğin et veya tavuğa dayalı olduğu günlerde hazırlık kanola yağı kullanılarak yapılmalı veya hazır ağlamaya 1 çay kaşığı keten yağı eklenmelidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3'ün faydalarına göz atın:
Yeni Yayınlar
Kranial sütürler
