Asla Hasta Olmamanın Sırları

İçerik

• Genel Bakış
• 1. Yeşil sebzeler yiyin
• 2. D vitamini alın
• 3. Devam edin
• 4. Yeterince uyuyun
• 5. Alkolü atlayın
• 6. Sakin ol
• 7. Yeşil çay için
• 8. Yemeklere renk katın
• 9. Sosyal olun
• 10. Grip aşısı olun
• 11. İyi hijyen uygulayın
• 12. Kişisel tutun
• Paket servisi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Sağlığın sırrı çoğu sır değil, sağduyu. Örneğin, okulda ve işte bakteri ve virüslerle temastan kaçınmalısınız. Ancak kendinizi iyi hissettiren diğer birçok çözüm, burun akıntısı veya boğaz ağrısından kaçınırken daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir. İşte soğuk algınlığı ve gribi önlemek için 12 ipucu.

1. Yeşil sebzeler yiyin

Yeşil, yapraklı sebzeler dengeli beslenmenize yardımcı olan ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen vitaminler açısından zengindir. Fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, turpgillerden sebzeler yemek vücuda, etkili bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olan spesifik hücre yüzeyi proteinlerini artıran kimyasal bir sinyal gönderiyor. Bu çalışmada, yeşil sebzelerden yoksun sağlıklı fareler, hücre yüzeyi proteinlerinin yüzde 70 ila 80'ini kaybetti.

2. D vitamini alın

Raporlar, birçok Amerikalının günlük D vitamini gereksinimlerini karşılayamadığını gösteriyor. D vitamini eksiklikleri, zayıf kemik büyümesi, kardiyovasküler problemler ve zayıf bir bağışıklık sistemi gibi semptomlara yol açabilir.

Pediatrics dergisinde 2012 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, tüm çocukların yeterli D vitamini seviyeleri açısından kontrol edilmesi gerektiğini önermektedir. Bu, özellikle koyu tenliler için önemlidir, çünkü güneş ışığına maruz kaldıklarında D vitamini bu kadar kolay alamazlar.

İyi D vitamini kaynakları olan yiyecekler arasında yumurta sarısı, mantar, somon, konserve ton balığı ve sığır karaciğeri bulunur. Ayrıca yerel marketten veya eczaneden D vitamini takviyeleri satın alabilirsiniz. Kandaki D vitamini seviyenizi yükseltmede daha iyi olduğu için D3 (kolekalsiferol) içeren takviyeleri seçin.

D vitamini alın.

3. Devam edin

Düzenli bir egzersiz rutini takip ederek aktif kalmak - haftada üç kez yürümek gibi - sizi formda tutmaktan daha fazlasını yapar. Neurologic Clinicians dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz ayrıca:

• iltihabı ve kronik hastalığı uzak tutar
• stresi ve strese bağlı hormonların salınımını azaltır
• Vücudun soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olan hastalıklarla mücadele eden beyaz kan hücrelerinin (WBC'ler) dolaşımını hızlandırır

4. Yeterince uyuyun

Archives of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bir virüse maruz kaldıysanız yeterli uyku almak son derece önemlidir. İki haftalık bir süre boyunca her gece en az sekiz saat uyuyan sağlıklı yetişkin katılımcılar virüse karşı daha büyük bir direnç gösterdi. Her gece yedi saat veya daha az uyuyanların, maruz kaldıktan sonra virüsü geliştirme olasılığı yaklaşık yüzde üç daha fazlaydı.

Bunun bir nedeni, vücudun uzun uyku dönemlerinde sitokin salgılaması olabilir. Sitokinler bir tür proteindir. Bağışıklık sistemini düzenleyerek vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olurlar.

5. Alkolü atlayın

Yeni araştırmalar, alkol içmenin bağışıklık sisteminin hayati bir bileşeni olan vücudun dendritik hücrelerine zarar verebileceğini gösteriyor. Zamanla alkol tüketimindeki artış, bir kişinin bakteriyel ve viral enfeksiyonlara maruz kalmasını artırabilir.

Clinical and Vaccine Immunology dergisindeki bir kişi, alkolle beslenen farelerde dendritik hücreleri ve bağışıklık sistemi tepkilerini alkol verilmeyen farelerle karşılaştırdı. Alkol, farelerde bağışıklığı değişen derecelerde bastırdı. Doktorlar, çalışmanın alkol bağımlılığı olan kişiler için aşıların neden daha az etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olduğunu söylüyor.

6. Sakin ol

Yıllarca, doktorlar kronik zihinsel stres ile fiziksel hastalık arasında bir bağlantı olduğundan şüpheleniyorlardı. National Academy of Sciences tarafından yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, kişisel stresi düzenlemenin etkili bir yolunu bulmak, daha iyi bir genel sağlık için uzun bir yol kat edebilir. Stresi azaltmak için yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.

Kortizol, vücudun iltihaplanma ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Kronik olarak stresli kişilerde hormonun sürekli salımı, genel etkinliğini azaltır. Bu, artan iltihaplanma ve hastalığın yanı sıra daha az etkili bir bağışıklık sistemine neden olabilir.

7. Yeşil çay için

Yüzyıllar boyunca yeşil çayın sağlıklı olması ile ilişkilendirilmiştir. Yeşil çayın sağlık yararları, flavonoidler adı verilen yüksek antioksidan seviyesinden kaynaklanıyor olabilir.

Journal of the American College of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Günde birkaç taze demlenmiş bardak, potansiyel sağlık yararlarına yol açabilir. Bunlar, düşük tansiyon ve azalmış kardiyovasküler hastalık riskini içerir.

Yeşil çay için alışveriş yapın.

8. Yemeklere renk katın

Her öğünde meyve ve sebzelerinizi yemeyi hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Gökkuşağının tüm renkleri ile yemek pişirmek, C vitamini gibi çok çeşitli vitaminler almanıza yardımcı olacaktır.

C vitamini için alışveriş yapın.

C vitamininin hastalığın şiddetini veya süresini azaltabileceğine dair hiçbir kanıt bulunmasa da, European Journal of Clinical Nutrition'dan 2006 yılında yapılan bir araştırma, özellikle stresli kişilerde, bağışıklık sisteminin soğuk algınlığı ve kızarıklıktan korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

9. Sosyal olun

Doktorlar, özellikle kalp ameliyatından kurtulan kişilerde uzun süredir kronik hastalık ve yalnızlık arasında bir bağlantı olduğunu görmüşlerdir. Hatta bazı sağlık yetkilileri, sosyal izolasyonu kronik hastalıklar için bir risk faktörü olarak görüyor.

American Psychological Association tarafından yayınlanan araştırma, sosyal izolasyonun stresi artırabileceğini ve bu da vücudun bağışıklık tepkisini ve hızlı iyileşme yeteneğini yavaşlattığını öne sürüyor. Çalışmada, erkek sıçanlar sosyal izolasyondan kaynaklanan hasara dişilere göre biraz daha duyarlıydı.

10. Grip aşısı olun

Rapor, altı aylıktan büyük tüm insanlara yılda bir grip aşısı yapılmasını tavsiye ediyor. Bununla birlikte, tavuk yumurtasına şiddetli alerjik reaksiyonları olanlar da dahil olmak üzere bazı kişiler için istisnalar yapılmalıdır. Ciddi bir alerji, kurdeşen veya anafilaksi gibi semptomlara yol açar.

Geçmişte grip aşılarına karşı şiddetli tepkiler gösteren kişiler de yıllık aşılardan kaçınmalıdır. Nadir durumlarda aşı, .

11. İyi hijyen uygulayın

Mikroplardan kaçınarak hastalığa maruz kalmanızı sınırlamak, sağlıklı kalmanın anahtarıdır. İyi hijyen uygulamanın başka yolları şunlardır:

• Günlük duş.
• Yemek yemeden veya yemek hazırlamadan önce ellerinizi yıkayın.
• Kontakt lens takmadan veya sizi gözlerinizle veya ağzınızla temas ettirecek başka bir aktivite yapmadan önce ellerinizi yıkayın.
• Ellerinizi 20 saniye yıkayın ve tırnaklarınızın altını fırçalayın.
• Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatın.
• Hareket halindeyken kullanım için alkol bazlı bir el temizleyici taşıyın. Klavye, telefon, kapı kolları ve uzaktan kumandalar gibi paylaşılan yüzeyleri dezenfekte edin.

12. Kişisel tutun

Ulusal Sağlık Servisi'ne göre grip virüsleri genellikle yüzeylerde 24 saat yaşayabilir. Bu, mikropların aile üyeleri arasında yayılması için bolca zaman bırakır. Sadece bir hasta çocuk, bir hastalığı doğru ortamda bütün bir aileye aktarabilir.

Mikropları paylaşmaktan kaçınmak için kişisel eşyaları ayrı tutun. Kişisel eşyalar şunları içerir:

• diş fırçaları
• Havlu
• mutfak eşyaları
• bardaklar

Kontamine olmuş eşyaları - özellikle paylaşılan oyuncakları - sıcak, sabunlu suda yıkayın. Şüphe duyduğunuzda, tek kullanımlık bardak, mutfak eşyaları ve havluları tercih edin.

Paket servisi

Sağlıklı kalmak, kendinizi iyi hissetmediğinizde birkaç iyi teknik uygulamaktan daha fazlasıdır. Düzenli egzersiz, sağlıklı yiyecekler ve gün boyunca sulu kalmayı içerir.

Vücudunuz sizi hareketli ve aktif tutmak için çok çalışıyor, bu yüzden ona en iyi şekilde kalması için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri verdiğinizden emin olun.