Soğuk Ayaklar ve Eller Hakkında Ne Yapabilirim?

İçerik

• Sık sık soğuk havalardaysanız
• Ayaklarınızı ve ellerinizi ısıtmanın yolları
• Ellerinizi sıcak tutma konusunda uzman ipuçları
• Başka ne soğuk ayaklara ve ellere neden olur?
• Anemi
• Ne yapabilirsin
• Arteriyel hastalık
• Şeker hastalığı
• Ne yapabilirsin
• Hipotiroidi
• Ne yapabilirsin
• Raynaud’un sendromu
• Ne yapabilirsin
• Raynaud’un sendromu başka bir durumdan
• B-12 Vitamini Eksikliği
• Ne yapabilirsin
• Sigara içmek
• Ne yapabilirsin
• Soğuk elleri ve ayakları etkileyen diğer şeyler
• Bebekler için
• Yaşlı yetişkinler için
• Ne zaman doktora görünmeli

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Vücudumuz sıcaklığımızı düzenlemek için tasarlanmıştır. Dışarısı soğuk olduğunda, vücudunuz ısıyı korumak için kanın çekirdeğinize ve hayati organlarınıza akmasını sağlar. Bu, ellerinize ve ayaklarınıza gelen kan akışı miktarını değiştirerek onları soğuk hissettirir. Bu normal. Elinizdeki ve ayaklarınızdaki kan damarları, çekirdeğinizdeki ısı kaybını önlemek için soğuk olduğunda daralmaktadır (spazm).

Bazı insanlar altta yatan bir hastalık olmadan doğal olarak daha soğuk ayaklara ve ellere sahip olma eğilimindedir. Oldukça yaygın bir durum. Elleriniz ve ayaklarınız doğal olarak soğuma eğilimi gösterdiğinde, soğuk havalarda onları korumak için ekstra önlemler almanız gerekebilir.

Ancak soğuk ayaklarınız ve elleriniz sürekli rahatsız ediciyse veya parmaklarınızdaki renk değişiklikleri gibi ek belirtiler fark ederseniz, yapabileceğiniz daha fazla şey vardır.

İşte soğuk ayaklar ve eller hakkında bilmeniz gerekenler ve bu konuda neler yapabilirsiniz.

Sık sık soğuk havalardaysanız

Bazı insanlar çok soğuk ortamlarda çalışır, yaşar veya oynarlar. Et paketleyicileri veya dondurucularda, askeri personelde, dağcılarda, avcılarda, yardımcı personellerde ve kurtarma görevlilerinde zaman geçiren diğerleri, mümkün olduğunca sıcak tutmak için özel koruyucu giysilere ihtiyaç duyan kişilerden bazılarıdır.

Çok soğuk bir ortamda olmak donma ve el ve ayaklarda kalıcı hasar tehlikesi taşır. Ayrıca, acil durum ekipmanı çalışma yeteneğinin aşırı soğuktan etkilenme tehlikesi vardır.

Devam eden araştırmalar, sürekli soğuk bir ortamda çalışmanın daha fazla alışmanıza ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olup olmadığına bakıyor. Kanada İş Sağlığı ve Güvenliği Merkezi'ne (CCOHS) göre, bazı insanlar soğuğa karşı tolerans geliştirebilir. Balıkçılar, örneğin, aşırı soğuk havalarda çıplak elleriyle çalışabilirler.

CCOHS, kadınların elleri ve ayakları daha hızlı soğuduğu için daha fazla soğuk yaralanma riski altında olduğunu kaydeder.

Ayaklarınızı ve ellerinizi ısıtmanın yolları

Soğuk ayaklarınıza ve ellerinize ne sebep olursa olsun, rahatınız için onları ısıtmak önemlidir. İşte bazı çözümler:

• Giyim seçeneklerini düşünün. Soğuk havalarda şapka, eldiven, sıcak çorap ve sıcak bir ceket giyin. Çekirdeğinizi sıcak tutmak için katmanlar giyin ve dar giysiler giymeyin. Bazı insanlar sıcak kalmak için bir eşarp veya balıkçı yaka yararlı bulur.
• Çocuklara ne yapmaları gerektiğini bilmelerine yardımcı olun. Çocuklar için, sıcak giyindiklerinden ve kendilerini soğuk hissettiklerinde veya elleri veya ayakları soğuduklarında içeri girmeyi bildiğinden emin olun.
• Çorap veya terlik giyin. İçiniz soğuksa kazak ve sıcak çorap giyin.
• Her gün egzersiz yapın. Kan dolaşımınızı iyileştirmek için yürüyüş de dahil olmak üzere günlük egzersiz yapın.
• Hızlı bir ısınma yapın. Kanınızı hareket ettirmek için krikolar atlamayı deneyin. Otururken yürü. Ayak parmaklarınızı sallayın ve ayaklarınızla daireler yapın. Sert ise, her parmağınızla havada daireler yapın. Kan akışını teşvik etmek için kollarınızla havada geniş daireler yapın.
• Düzenli olarak dolaşın. Germek veya dolaşmak için en az yarım saatte bir kalkmak için zaman ayırın.
• Elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın. Elektrikli ısıtma yastıkları, vücudunuzun farklı bölgeleri için kullanabileceğiniz farklı boyut ve stillere sahiptir.
• Ayaklar için, belinizin alt kısmında bir ısıtma yastığı kullanın. Geceleri dinlenirken belinizin alt kısmı ve ayaklarınız gibi önemli yerlerde bir ısıtma yastığı kullanın. Bu, kan damarlarınızın açılmasına yardımcı olabilir ve bacaklarınıza daha fazla kan akışı sağlar.
• Sıcak bir şey tutun. Sıcak bir içecek tut.
• Hızlı masaj. Ellerinize veya ayaklarınıza titizlikle masaj yapın.
• Isıtıcıları elinizin altında tutun. Soğukta dışarıda olduğunuzda tek kullanımlık veya yeniden kullanılabilir ticari el veya ayak ısıtıcıları kullanın. LL Bean 8 saat süren ısıtıcılar satmaktadır.

Ellerinizi sıcak tutma konusunda uzman ipuçları

Bir uzmandan soğuk eller ve ayaklarla ilgili ek ipuçları istedik. Wendy Slate, 38 yıllık deneyime sahip Sertifikalı El Terapistidir. 16 yıl önce Cape Cod El ve Üst Ekstremite Terapisi'ni kurdu ve Raynaud'a sahip birçok insanla çalıştı.

• Eldivenler giyin. “Eldiven yerine eldiven giyin,” diye slate slate, “eldivenler parmaklarınızı bir arada tutar ve sıcaklığı korur.”
• Ellerinize ve ayaklarınıza parafin mumu uygulayın. Elleri ısıtmak ve artriti yatıştırmak için parafin mumu banyosu kullanır. “Bunu evde yapmak için bir parafin balmumu kiti satın alabilirsiniz,” dedi Slate. “Ellerinizi parafine batırdıktan sonra, ısıyı korumak için etraflarına plastik bir torba koyun ve sonra ellerinizi havluya sarın.”
• Nemli ısı kullanın. Arduvaz ayrıca mikrodalgada ısınabileceğiniz nemli ısı paketleri de önerdi. “Bunları zanaat fuarlarında satın alabilirsiniz. Mikrodalgada nemli ısı veren fasulye, pirinç veya diğer tahıllarla doludur ”dedi. "Nemli ısı daha iyi nüfuz eder."
• Donmuş ürünlerle doğrudan temastan kaçının. Slate, Raynaud'unuz varsa mağazalardaki dondurucu bölümlerinden uzak durmanızı ve dondurucuya ulaşmak zorundaysanız eldiven giymenizi tavsiye etti.
• Biofeedback tedavisine bakın. Slate'in terapide başarılı bir şekilde kullandığı bir diğer teknik de sıcaklık biyogeribildirimidir. “Bu, görüntüleri daha fazla dolaşıma sokmak için görüntüleri kullanıyor. Bunu yapmak için sizi eğitecek bir terapiste ihtiyacınız var. El sıcaklığını yükseltmeye yardımcı olmak için ellerinizi sıcak kumdan geçirmek gibi görüntüleri kullanıyorsunuz. ”

Ardından, sürekli soğuk ayakların ve ellerin arkasında olabilecek belirli sağlık koşullarına daha yakından bakalım. Buna Reynaud sendromu ve kan dolaşımını etkileyebilecek diğer durumlar dahildir.

Başka ne soğuk ayaklara ve ellere neden olur?

Birçok faktör ellerinizi ve ayaklarınızı soğutabilir. Kendi vücudunuzun bir taban çizgisi ve soğuk sıcaklıklara doğal tepkisi vardır.

Uzuvlarınızda soğukluğa neden olabilecek en yaygın sağlıkla ilgili durumlar, zayıf kan dolaşımı veya elleriniz veya ayaklarınızdaki sinir hasarı ile ilgilidir.

İşte bazı olasılıklar:

Anemi

Anemi, normalden daha az sağlıklı ve düzgün çalışan kırmızı kan hücrelerine sahip olduğunuz bir durumdur. Genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır.

Demir eksikliğiniz olduğunda, kırmızı kan hücreleriniz, akciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına oksijen taşımak için yeterli hemoglobine (demir açısından zengin protein) sahip olmayabilir. Sonuç soğuk parmaklar ve ayak parmakları olabilir.

Ne yapabilirsin

Bir kan testi, kanınızın düşük demir seviyesine sahip olup olmadığını belirleyebilir. Demir açısından zengin (yapraklı yeşillikler gibi) daha fazla yiyecek yemek ve demir takviyeleri almak soğuk ellerinizi ve ayaklarınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Arteriyel hastalık

Arterleriniz daralmış veya işlevsiz olduğunda, bacaklarınıza ve ayaklarınıza giden kan akışını azaltır. Birkaç tür arteriyel hastalık vardır.

Periferik arter hastalığı (PAD), 50 yaşın üzerindeki diyabetes mellituslu kişilerin tahmini üçte birini etkiler. Kan damarlarının duvarlarında plak birikmesi daralmasına neden olurken PAD tipik olarak alt ekstremitelerde arteriyel duvar hasarına neden olur.

Akciğer arterlerine zarar veren primer pulmoner hipertansiyon genellikle Raynaud'ları içerir.

Soğuk ayaklara ek olarak PAD belirtileri şunları içerir:

• egzersiz yaparken bacaklarında ağrı
• bacaklarınızda veya ayaklarınızda uyuşma veya iğne ve iğneler
• bacaklarınızda ve ayaklarınızda yavaşça iyileşen yaralar

Primer pulmoner hipertansiyon belirtileri şunları içerir:

• nefes almada zorluk
• yorgunluk
• baş dönmesi

Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, soğuk el ve ayaklarınızla birlikte doktorunuza danışın. Arteriyel hastalığın erken tedavisi daha iyi bir sonuca yol açabilir.

Şeker hastalığı

• Kötü kan dolaşımı. Kötü kan dolaşımı, özellikle ekstremitelerinizde, ellerinizi ve ayaklarınızı soğuk tutabilen bir diyabet belirtisidir.
• Kalp hastalığı. Diyabet, her ikisi de soğuk ellere ve ayaklara katkıda bulunabilecek kalp hastalığı ve arterlerin daralması (ateroskleroz nedeniyle) riskini artırır.
• Sinir hasarı. Özellikle ayaklarınızdaki sinir hasarı (periferik nöropati) diyabetin bir komplikasyonudur. Uzun bir süre boyunca yüksek kan şekeri seviyelerinden kaynaklanır. Erken belirtilerden biri, ayaklarınızda veya ellerinizde “iğne ve iğne” hissidir.

Ne yapabilirsin

Kan şekeri seviyenizi sabit ve mümkün olduğunca normale yakın tutmak önemlidir. Ayrıca, sinir hasarınız varsa, hissetmeyebileceğiniz, ancak enfekte olabileceği yaralar için ayaklarınızı dikkatlice kontrol edin.

Hipotiroidi

Hipotiroidizm, tiroidinizin az aktif olduğu ve vücudunuzun metabolik fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli tiroid hormonu üretmediği bir durumdur. Erkeklerden daha fazla kadını etkiler ve 60 yaşın üzerinde yaygındır.

Soğuk hissetmek hipotiroidizmin belirtilerinden biridir. Diğer belirtiler arasında yorgunluk, eklem ağrısı ve sertliği, kuru cilt, saç dökülmesi ve depresyon bulunur.

Ne yapabilirsin

Bir doktor kan testi ile hipotiroidizm olup olmadığını belirleyebilir. Ana tedavi, günlük olarak alınan sentetik bir hormon takviyesidir.

Raynaud’un sendromu

Raynaud’un fenomeni veya Raynaud’un hastalığı olarak da bilinen Raynaud sendromu, parmaklarınızı veya bazen vücudunuzun diğer kısımlarını soğuk veya uyuşmuş hissettiren bir durumdur. Elinizde veya ayaklarınızdaki arterlerin daralması sonucu oluşur, bu da kanın normal dolaşımını engeller.

Raynaud'lar parmaklarınızın rengini değiştirmesine, beyaz, mavi veya kırmızıya dönmesine neden olabilir. Kan dolaşımınız normale döndüğünde elleriniz karıncalanabilir, zonklayabilir veya şişebilir.

Raynaud’un soğuk sıcaklık veya stresle tetiklenmesi. Raynaud’un kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Raynaud’un iki ana türü vardır. Çoğu insan, Raynaud hastalığı adı verilen birincil Raynaud'a sahiptir.

Başka bir tıbbi durum Raynaud’a neden olduğunda, buna Raynaud fenomeni olarak da adlandırılan ikincil Raynaud’ denir.

Ne yapabilirsin

Raynaud'a yönelik tedaviler, dolaşımınızı iyileştiren ve kan damarlarınızı genişleten ilaçları içerir. Ancak birçok insanın herhangi bir tedaviye ihtiyacı yoktur.

Şiddetli Raynaud'lar yaşayan bazı insanlar için, bir doktorla erektil disfonksiyon ve topikal nitrogliserin kremi gibi ilaçlar hakkında konuşmak faydalı olabilir.

Raynaud’un sendromu başka bir durumdan

İkincil Raynaud’un bazı nedenleri:

• Cildin sertleşmesine neden olan otoimmün bir hastalık olan skleroderma'ya genellikle Raynaud'lar eşlik eder.
• Lupus (sistemik lupus eritematozus) Raynaud'lara neden olabilecek başka bir otoimmün hastalıktır.
• Median sinir sıkışması nedeniyle elinizde uyuşma ve güçsüzlüğe neden olan karpal tünel sendromuna genellikle Raynaud'lar eşlik eder.

B-12 Vitamini Eksikliği

B-12 vitamini eksikliği, soğuk el ve ayak hissi, uyuşma veya karıncalanma gibi nörolojik semptomlar verebilir.

B-12 vitamini doğal olarak et ve süt ürünlerinde bulunur ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerini korumak için önemlidir. Vücudunuz B-12 vitamini yapmaz, bu yüzden yediğiniz yiyeceklerden almanız gerekir.

B-12 vitamini eksikliğinin diğer belirtileri şunlardır:

• yorgunluk
• hareket ve denge problemleri
• anemi
• soluk cilt
• nefes darlığı
• ağız yaraları
• bilişsel zorluklar

Ne yapabilirsin

Bir kan testi, B-12 vitamini eksikliğini gösterebilir. Tedaviler arasında oral takviye almanız, B-12 vitamini enjeksiyonları almanız ve diyetinizde değişiklikler yer alabilir.

Sigara içmek

Tütün içmek, vücuttaki kan damarlarınızda yaralanmaya neden olur, bu da daha sonra daraltılır ve soğuk parmaklara ve ayak parmaklarına katkıda bulunabilir.

Zamanla, sigara içmek kalbinizdeki kan damarlarına zarar verebilir, bu da kalbinizin vücudunuza kan pompalamasını zorlaştırır. Bu özellikle bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkiler.

Ne yapabilirsin

Sigarayı bırakmak için yardım alın. Kendi ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilecek eğitimli profesyoneller, terapiler ve hatta uygulamalar vardır.

Soğuk elleri ve ayakları etkileyen diğer şeyler

Soğuk el ve ayaklara yol açabilecek diğer faktörler arasında yaşınız, aile öykünüz ve bazı ilaçlar bulunur. Ek olarak:

• Bakteriyel veya viral bir enfeksiyonunuz ve ateşiniz varsa, titreme de olabilir.
• Bazen kaygı size soğuk ayaklar ve eller verebilir.
• Bir 2016 çalışması, kronik hazımsızlık ile soğuk eller ve ayaklar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
• Bir 2018 çalışması, yüksek ve düşük tansiyon ve ağrılı dönemler (dismenore) dahil olmak üzere birçok kronik durum ile soğuk el ve ayakların ilişkisine baktı. Bu çalışma aynı zamanda insanların soğuk eller ve ayaklar hakkında nasıl düşündükleri üzerindeki kültürel etkileri de dikkate aldı.
• Bebekler ve daha büyük yetişkinlerin soğuk eller ve ayaklar için ek risk faktörleri vardır.

Bebekler için

Bebekler soğukta vücut ısısını daha hızlı kaybederler çünkü ağırlıklarına göre geniş bir vücut yüzey alanına sahiptirler. Yalıtım olarak cildinin altında çok fazla yağ olmayabilir. Ayrıca, doğal vücut sıcaklık düzenlemeleri tam olarak gelişmemiştir.

Yaşlı yetişkinler için

Yaşlı insanlar vücut ısısını iyi düzenleme yeteneğini kaybeder. Ekstremitelerindeki kan damarları, çekirdeklerini sıcak tutacak kadar daralamaz.

Metabolizma yaşla birlikte yavaşlama eğilimindedir ve bu da katkıda bulunabilir. Kronik durumlar ve ilaçlar nedeniyle soğuk ekstremite riskinde artış olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Her zaman soğuk elleriniz ve ayaklarınız varsa, dışarıdaki hava veya çevrenizdeki sıcaklık ne olursa olsun, doktorunuza danışın. Tedavi edilmesi gereken altta yatan bir hastalık veya durum olabilir.

Rengi değiştiren, nefes almada zorluk veya el veya bacak ağrısı gibi parmaklar veya ayak parmakları gibi ek belirtileriniz varsa, bir doktora görünün.