Temiz 9 Detoks Diyeti İnceleme - Nedir ve Çalışır?

İçerik

• Temiz 9 Diyet Nedir?
• Temiz 9 Diyet Nasıl Yapılır
• Birinci Bölüm: 1–2. Günler
• İkinci Bölüm: 3-8. Günler
• Üçüncü Bölüm: 9. Gün
• Diyet Boyunca
• Yiyebileceğiniz Ücretsiz Yiyecekler
• meyve
• sebzeler
• Takviyelerin Arkasındaki Kanıtlar
• Aloe Vera Jel
• Garcinia Plus
• Sonsuza kadar Therm
• Temiz 9 Diyet Çalışıyor mu?
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Eve Mesaj Gönderin

Clean 9, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet ve detoks planıdır.

Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler çok popüler olabilir.

Bununla birlikte, onları deneyen birçok kişi kiloyu tutamaz.

Bu Clean 9 diyetinin objektif bir derlemesidir.

Temiz 9 Diyet Nedir?

Clean 9 diyeti, hızlı kilo kaybı için dokuz günlük bir detoks diyetidir.

Yemek yerine kullanılan içeceklerin ve kilo verme takviyelerinin kullanımına odaklanan düşük kalorili bir plandır.

Diyetin savunucuları, vücudunuzu temizlemeye ve daha hafif hissetmenize, daha iyi görünmenize ve sadece dokuz gün içinde kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Diyet yapmak için Forever Living şirketinden veya distribütörlerinden bir Clean 9 diyet paketi satın almanız gerekir.

Sonuç olarak:Clean 9 diyet programı, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış dokuz günlük, çok düşük kalorili bir diyettir.

Temiz 9 Diyet Nasıl Yapılır

Clean 9 diyet paketi şunları içerir:

• İki adet 1 litrelik (34 oz) Forever Aloe Vera Gel şişesi.
• One Forever Lite Ultra yemek yerine içecek tozu (15 porsiyon).
• One Forever Therm bitkisel takviyesi (18 tablet).
• One Forever Garcinia Plus bitkisel takviyesi (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 paket).
• Bir çalkalayıcı.
• Bir mezura.
• Bir egzersiz planı da dahil olmak üzere bir bilgi kitapçığı.

Diyet paketi ülkeler ve distribütörler arasındaki maliyete göre değişir. Şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde 96 dolar ve İngiltere'de 100 sterline mal oluyor.

Clean 9 diyeti üç parçaya bölünmüştür.

Birinci Bölüm: 1–2. Günler

• Kahvaltı: 2 Garcinia Plus softgels ve bir bardak su ile 1/2 bardak (120 ml) aloe vera jeli.
• Abur cubur: 1 Sonsuza kadar su ile fiber sopa.
• Öğle yemeği: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 bardak (120 ml) aloe vera jeli, bir bardak su, 1 Forever Therm tablet ve 1 öğün değiştirme içeceği (1.25 bardak yağsız süt ile yapılır).
• Akşam yemegi: 2 Garcinia Plus softgels, bir bardak su ile 1/2 bardak aloe vera jeli.
• Akşam: 1/2 bardak aloe vera jeli bir bardak su ile.

İkinci Bölüm: 3-8. Günler

• Kahvaltı: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 su bardağı aloe vera jeli, bir bardak su, 1 Forever Therm tablet ve 1 öğün değiştirme içeceği (1.25 bardak yağsız süt ile yapılır).
• Egzersiz yapmak: 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizle kahvaltıyı takip edin.
• Abur cubur: 1 Sonsuza kadar su ile fiber sopa.
• Öğle yemeği: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet ve 1 öğün yerine geçen içecek (1.25 bardak yağsız süt ile yapılır).
• Akşam yemegi: 2 Garcinia Plus softjeller ve 600 kalorili bir yemek. Erkekler ilave 200 kaloriye veya ekstra yemek yerine sallanabilir.

Üçüncü Bölüm: 9. Gün

• Kahvaltı: 2 Garcinia Plus softgels, bir bardak su ile 1/2 su bardağı aloe vera jeli, 1 Forever Therm tablet ve 1 yemek yerine içecek (1.25 su bardağı yağsız süt ile yapılır).
• Egzersiz yapmak: 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizle kahvaltıyı takip edin.
• Abur cubur: 1 Sonsuza kadar su ile fiber sopa.
• Öğle yemeği: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet ve az şekerli, 300 kalorili bir yemek.
• Akşam yemegi: 2 Garcinia Plus softjeller ve 600 kalorili bir yemek. Erkekler ilave 200 kaloriye veya ekstra yemek yerine sallanabilir.

Diyet Boyunca

• Bolca su iç.
• Gazlı ve gazlı içeceklerden kaçının.
• Tuz kullanmaktan kaçının, bunun yerine bitki ve baharat kullanın.
• İhtiyacınız olduğu kadar çok sayıda "ücretsiz yiyecek" yiyin (bir sonraki bölüme bakın).
• Kendinizi 1, 3, 6 ve 9. günlerde tartın.

Sonuç olarak:Clean 9 diyetinin 1. ve 2. günleri aloe vera içeceklerine, bitkisel takviyelere ve bir öğün yerine ikame içeceğine izin verir. 3. ila 9. günler aynı zamanda günde bir 600 kalorilik öğüne izin verir.

Yiyebileceğiniz Ücretsiz Yiyecekler

Clean 9 diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yiyeceklerin özgürce yenmesine izin verir:

meyve

• kayısı
• Elmalar
• Böğürtlenler
• Yaban mersini
• çilekler
• Kirazlar
• Kırmızı veya mor üzüm
• Greyfurt
• Kivi meyvesi
• portakal
• Şeftaliler
• Armutlar
• Erik
• kuru erik
• Ahududu
• Çilekler

sebzeler

• enginar
• Roket / roka
• Kuşkonmaz
• Belçikalı hindiba
• Brokoli
• Karnıbahar
• Kereviz
• Salatalık
• Patlıcan
• Taze soğan
• süs lahanası
• Pırasa
• Marul (tüm çeşitler)
• Biber (tüm çeşitler)
• Kartaneleri
• Şekerli bezelye
• Soya fasulyesi
• ıspanak
• Çalı fasulyesi
• Domates

Sebzeler (enginar veya soya hariç) çiğ veya hafif buharda pişirilmeli ve yağ veya sossuz yenmelidir.

Sonuç olarak: "Ücretsiz" gıdalar olarak adlandırılan belirli meyve ve sebzelerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Takviyelerin Arkasındaki Kanıtlar

Clean 9 diyeti, detoks yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğu iddia edilen üç takviye içerir.

Aloe Vera Jel

Clean 9 diyetinin ana takviyesi aloe vera jelidir.

Aloe vera jeli, iç jelden ve aloe yaprağının hamurundan oluşur. Kabuk ve dış yaprak işlem sırasında çıkarılır.

Yaprağın iç kısmı% 98.5-99.5 sudan oluşur. Geri kalan kısım bir miktar çözünür lif ve şeker içerir.

Ayrıca az miktarda amino asitler, enzimler, vitaminler, mineraller, eser elementler, bazı organik asitler ve bilinen bir müshil olan antrakinon içerir.

Aloe vera jeli, gelişmiş sindirim sağlığı ve kilo kaybı gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca anti-diyabetik, anti-bakteriyel, antioksidan ve anti-tümör özelliklerine sahip olduğu düşünülmektedir (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Yine de bu etkilere ilişkin kanıtlar çoğunlukla anekdottur veya hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. İnsanlarda bunu destekleyecek çok az kaliteli çalışma var.

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, aloe veranın kilo kaybı ajanı olarak umut verebileceği bulunmuştur (7).

Bir insan çalışması da yapılmıştır. Tedavi edilmemiş tip 2 diyabet veya diyabet öncesi 136 obez kişiyi takip etti ve aloe vera kapsülleri alanların, plasebo alanlara göre% 4 daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldu (8).

Bununla birlikte, çalışmada yağ kaybının aloe vera tarafından kaynaklanıp kaynaklanmadığını netleştiren bazı kusurlar vardı.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsülleri garcinia cambogia özü içerir.

Bu, aynı adlı bir meyveden işlenen bir kilo kaybı takviyesidir.

Garcinia cambogia, ana aktif bileşen olan yüksek seviyelerde hidroksisitrik asit (HCA) içerir (9).

Bazıları bir diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak alındığında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğunu ve iştahınızı azaltarak açlığı uzak tutmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bu iddiaları araştıran hayvan ve insan çalışmaları karışık sonuçlar bulmuştur (10).

Son zamanlarda yapılan bir incelemede, garcinia cambogia alan kişilerin plasebo alanlara göre 2 kilo (0.88 kg) daha fazla kilo verdikleri bulundu. Sadece en güvenilir çalışmalara bakıldığında ağırlık farkı yoktu (11).

Genel olarak, garcinia cambogia'nın iştahı azalttığı ve yağ yakmanıza yardımcı olup olmadığı açık değildir. Kanıt karışıktır (9, 12).

Sonsuza kadar Therm

Clean 9 diyetindeki Forever Therm bitkisel takviyesinin size enerji artışı sağladığı ve metabolizmanızı artırdığı iddia ediliyor.

Bu takviyedeki ana aktif bileşenler ahududu ketonlar ve yeşil çay ekstraktıdır.

Yeşil çay içmek metabolizmada bir artışla ilişkilendirilmiştir (13, 14, 15).

Bununla birlikte, yağ yakımı üzerindeki etkisinin küçük olduğu düşünülmektedir ve özellikle düzenli olarak kafeinli içecekler içiyorsanız, tüm insanlar için geçerli olmayabilir.

Ahududu ketonlar, kırmızı ahududularda bulunan ve kilo kaybı maddesi olarak araştırılan doğal bileşiklerdir.

Bugüne kadar, ahududu ketonları ile ilgili neredeyse tüm çalışmalar hayvanlarda veya test tüplerinde gerçekleştirilmiştir. Bu çalışmalarda, sadece çok yüksek dozlarda yağ yakımı ile ilişkilendirilmiştir (16, 17, 18, 19).

Maksimum güvenli dozun 100 katını almadan insan hücrelerinde eşdeğer bir doza ulaşmak imkansız olacaktır. değil önerilen.

Ahududu ketonlarının insanlardaki etkilerini sadece bir klinik çalışma araştırmıştır. Bu çalışma bazı kilo kaybı göstermiştir (20).

Bununla birlikte, bu çalışma ahududu ketonlarla ilgili iddiaları gerçekten desteklememektedir, çünkü aynı zamanda diyet, egzersiz ve diğer takviyeleri de kullanmaktadır (20).

Sonuç olarak:Clean 9 diyetindeki takviyelerin kilo vermenize veya iştahınızı azaltmanıza yardımcı olup olmayacağı açık değildir. Kanıtlar karışık.

Temiz 9 Diyet Çalışıyor mu?

Tüm ticari diyet programlarında olduğu gibi, Clean 9 diyetinde hem başarı hem de başarısızlık hakkında birçok anekdot raporu vardır.

Bununla birlikte, şu anda, bu tür diyetlerin etkinliğini araştıran çok az bilimsel çalışma vardır.

Clean 9 diyeti resmi olarak incelenmemiş olsa da, plan kalorilerde çok düşüktür, bu nedenle kısa vadede kilo vermeniz muhtemeldir (21, 22, 23).

Bununla birlikte, kaybedilen ağırlığın bir kısmının vücut yağı yerine su ağırlığı ve depolanmış karbonhidrat kaybı nedeniyle olması muhtemeldir.

Diyetinizde uzun süreli değişiklikler yapmazsanız, normal olarak yemeye başlar başlamaz kaybettiğiniz tüm kiloları geri kazanırsınız (24, 25, 26, 27).

Bu diyetin detoks yönüne gelince, birçok insan bir detoks döneminden sonra enerji artışı ve daha iyi hissettiğini bildirir. Bunun nedeni, alkol ve diğer sağlıksız yiyeceklerin herhangi bir özel "detoks" etkisinden ziyade diyetinizden çıkarılmasıdır.

Sonuç olarak: Diyete sadık kalırsanız, kısa vadede biraz kilo kaybedersiniz. Kilo kaybını zaman içinde sürdürüp sürdürmeyeceğiniz yaşam tarzınıza bağlı olacaktır.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Clean 9 diyetini denemeye karar verirseniz dikkat etmeniz gereken birkaç yan etki ve güvenlik endişesi vardır.

Çok düşük kalorili diyetler yapan insanlar yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, bulantı ve baş dönmesi çekebilirler (28).

Aloe vera genellikle iyi tolere edilir ve güvenli kabul edilirse de, bazı insanlarda istenmeyen birkaç yan etkiye neden olabilir (29).

Aloe veranın FDA'ya bildirdiği bazı yan etkileri mide problemleri, bulantı, baş dönmesi ve yorgunluğu içerir. Nadir durumlarda, sürekli kullanımda alerjik reaksiyonlar ve ayrıca karaciğer toksisitesi bildirilmiştir (30).

Hamilelerde veya emzirmede de tavsiye edilmez, çünkü hamile kadınlarda erken kasılmalara ve emziren bebeklerde mide rahatsızlığına neden olabilir (31).

Clean 9 diyeti aynı zamanda çok düşük kalorili ve karbonhidrat içeriği nedeniyle diyabetli kişilerde aloe vera jellerinin kan şekerini düşürme potansiyeli ile birlikte dikkatli kullanılmalıdır (32, 33, 34).

Diğer takviyelerin bildirilen yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, bu bitkilerdeki yan etkiler ve güvenli dozlar da çok iyi çalışılmamıştır.

Sonuç olarak: Clean 9 diyeti çoğu insan için güvenli olmalıdır. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı insanlar bundan kaçınmalıdır.

Eve Mesaj Gönderin

Onlara bağlı kalırsanız, çok düşük kalorili diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Clean 9 diyeti farklı değildir. Yapısal planı ve kuralları bazı insanların sağlıklı bir beslenme planına başlamasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bu plan pahalıdır ve ek paketin kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır.

Buna ek olarak, böyle diyetler yapan çoğu insan, kaybettikleri kiloyu yeniden kazanır.

Şahsen, sınırlı kanıt ve yüksek maliyet göz önüne alındığında, paramı kurtaracaktım.

Clean 9 diyeti, özel bir fırsat için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen bazı insanlar için yararlı olabilir, ancak uzun süreli sağlık için bir çözüm değildir.