Cep Telefonu Bağımlılığı Gerçek İnsanlar Bunun İçin Rehabilitasyona Gidiyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Akşam yemeği randevularında mesaj atan, arkadaşlarının diğer restoranlarda ne yediğini görmek için Instagram'ı kontrol eden veya her tartışmayı Google'da arama yaparak bitiren kızı hepimiz biliyoruz - o, cep telefonlarına o kadar bağlı ki asla dışarı çıkmıyor. kol mesafesinde. Ama ya o arkadaş... sense? Akıllı telefon bağımlılığı ilk başta kulağa önemli bir cümle gibi gelmiş olabilir, ancak uzmanlar bunun gerçek ve büyüyen bir sorun olduğuna dikkat çekiyor. Aslında, nomofobi veya mobil cihazlarınız olmadan kalma korkusu artık bir rehabilitasyon tesisine gitmeyi gerektirecek kadar ciddi bir rahatsızlık olarak kabul ediliyor! (Bir Kadının Egzersiz Bağımlılığını Nasıl Yendiğini Öğrenin.)

Böyle bir yer, akıllı telefon bağımlılığını zorunlu alışveriş ve diğer davranışsal bağımlılıklarla karşılaştıran, mobil sabitleme için özel bir tedavi programı sunan Redmond, WA'daki bir bağımlılık kurtarma merkezi olan reStart'tır. Ve endişelerinde yalnız değiller. Baylor Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kadın üniversite öğrencilerinin günde ortalama on saatini cep telefonlarıyla etkileşime girerek -çoğunlukla internette gezinerek ve günde 100'den fazla mesaj göndererek- harcadıklarını buldu. Bu aynı zamanda arkadaşlarıyla geçirdiklerini bildirdiklerinden çok daha fazla zaman. Daha da şaşırtıcı olan, ankete katılan kişilerin yüzde 60'ı cihazlarına bağımlı hissettiklerini itiraf etti.

"Bu şaşırtıcı," diyor baş araştırmacı James Roberts, Ph.D. "Cep telefonu işlevleri arttıkça, görünüşte vazgeçilmez olan bu teknoloji parçasına bağımlılık giderek daha gerçekçi bir olasılık haline geliyor."

Terapist ve bağımlılık uzmanı Paul Hokemeyer, akıllı telefonların bu kadar bağımlılık yapmasının nedeninin, beynimizdeki "iyi hissettiren kimyasallar" olan serotonin ve dopamin salınımını tetiklediklerini ve tıpkı bağımlılık yapan maddeler gibi anında tatmin sağlamaları olduğunu söylüyor. (Telefonu bırakın ve bunun yerine Mutlu İnsanların 10 Alışkanlığını deneyin.)

Ve bu tür bir bağımlılığın daha derin sorunların bir işareti olabileceğini söylüyor. "Obsesif ve zorlayıcı akıllı telefon kullanımı, altta yatan davranışsal sağlık ve kişilik sorunlarının bir belirtisidir" diye açıklıyor. "Depresyon, kaygı, travma ve sosyal açıdan zorlayıcı kişilikler gibi sorunlardan muzdarip insanlar, iç rahatsızlıklarını yönetmek için kendi dışındaki şeylere ulaşarak kendi kendilerini tedavi ederler. Teknoloji hayatımızın ayrılmaz bir parçası olduğu için, akıllı telefonlar kolayca tercih edilen nesneler haline geliyor."

Ancak ilk başta bir çözüm gibi görünen şey, aslında uzun vadede sorunlarını büyütüyor. Hokemeyer, "Telefonlarına ulaşmayı önemli insanlarla iyileştirici bağlantılar üzerinden seçiyorlar" diye açıklıyor. Ancak bunu yapmak kariyerinize ve kişisel yaşamınıza zarar verebilir, ayrıca gerçek hayatta olan tüm eğlenceli şeyleri kaçırmanıza neden olabilir. (Cep Telefonunuzun Kapalı Kalma Sürenizi Nasıl Mahvettiğini Öğrenin.)

Telefonunuzu sevin ama ilişkinin gerçekten sağlıksız olup olmadığından emin değil misiniz? Yazarken ve kaydırırken daha mutlu hissediyorsanız (veya yakınınızda değilse tamamen çıldırıyorsanız), onu saatlerce kullanın, uygun olmayan zamanlarda (araba kullanırken veya bir toplantıda olduğu gibi) kontrol edin. Dijital dünyanızda kaybolduğunuz için veya hayatınızdaki önemli insanlar telefon kullanımınızdan şikayet ettikleri için işinizi veya sosyal yükümlülüklerinizi kaçırın, o zaman Hokemeyer ilginizin aslında klinik bir bağımlılık olabileceğini söylüyor.

"Bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, yapma olasılığınız yüksek" diye açıklıyor. "Bağımlılık yapan davranışlar, bize hiçbir şeyin yanlış olmadığını ve kullanımımızın önemli olmadığını söyleyen bir dizi entelektüel ve duygusal savunma mekanizmasıyla örtülüdür." Ama eğer hayatınıza müdahale ediyorsa, o zaman kesinlikle büyük bir meseledir.

Neyse ki, Hokemeyer kendinizi doğrudan rehabilitasyona kontrol etmenizi önermiyor (henüz). Bunun yerine, telefonunuzun kullanımı için bazı kurallar belirlemenizi önerir. İlk olarak, her gece önceden belirlenmiş bir saatte telefonunuzu kapatarak (aslında kapalı! Sadece kolunuzun ulaşamayacağı bir yerde değil) sabahın belirli bir saatine kadar net ve kesin sınırlar belirleyin (o, 23:00 ve 8:00 ile başlamanızı önerir). Ardından, gerçeklerle yüzleşmenize yardımcı olması için telefonunuzda veya tabletinizde harcadığınız süreyi takip ettiğiniz bir günlük tutun. Ardından, her birkaç saatte bir 15 ila 30 dakika süreyle kapatmayı kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun. Son olarak, düşünceleriniz ve duygularınız etrafında bir bilinç geliştirmenizi önerir. Birincil duygularınıza dikkat edin ve onlardan nasıl kaçmayı veya onlarla nasıl başa çıkmayı seçtiğinizi not edin. (Ayrıca, FOMO Olmadan Dijital Detoks Yapmak için bu 8 Adımı deneyin.)

Akıllı telefonunuza bağımlı olmak aptalca gelebilir, ancak telefonlar bugünlerde temel bir ihtiyaçtır - bu yüzden hepimizin, onların hayatımızı ele geçirmesine izin vermeden onları nasıl etkili bir şekilde kullanacağımızı öğrenmemiz gerekiyor. Hokemeyer, "Akıllı telefonlar en büyük düşman olabilir," diyor ve onlarla her zaman en iyi çıkarlarımıza sahip olmayan bir arkadaşla yaptığımız gibi başa çıkmamız gerektiğini de sözlerine ekliyor: kesin sınırlar koyarak, sabır göstererek, ve bizim için gerçekten önemli olan şeyleri unutturmalarına izin vermemek.

Şunun için inceleyin: