Her Yerde Yapabileceğiniz Kardiyo Güçlendirici Vücut Ağırlığı Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Vücut ağırlığı egzersizleri, hem kardiyonuzu hem de gücünüzü artırmanın en kolay ve en ucuz yoludur. Vücudunuzun doğal olarak yaptığı fonksiyonel hareketleri gerçekleştirin ve günlük yaşamınızda olduğu kadar diğer antrenmanlarınızda da faydasını görün. Her zamanki gibi kalp pompalayan burpe'ler, tahta krikolar ve bisiklet egzersizi var. Ancak en iyi vücut ağırlığı rutinleri, denemediğiniz hareketleri ekleyerek işleri değiştirir. Yeni bir egzersiz rejimine bağlanın ve vücudunuzun dönüşümünü izleyin. (Bu 30 Günlük Vücut Ağırlığı Mücadelesi her şeyi değiştirecek.)

Aşağıdaki egzersiz, kas geliştirmenize ve tüm çekirdeğinizi 20 dakikadan kısa bir sürede çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. (Hiçbir koşul olmadan daha fazla temel hareket mi istiyorsunuz? Daha da yoğun olan bu şekillendirici çekirdek antrenmanı deneyin.) Terlemeye hazır olduğunuzda, oynat'a basın ve başlayın.

Antrenman detayları: Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Herhangi bir ekipmana gerek yoktur, böylece doğrudan ısınmaya başlayabilirsiniz. Zıplama krikoları, T-omurga esnetme, kedi/inek ve kol çemberleri ile kanınızın akmasını sağlayın. İlk bölümü başlatın: yan yana atlamalar, kıç tekmeler, yan atlama, ip atlama, tek bacak yan atlamalar ve diziyi tekrarlayın. İkinci bölüm: ayakta parmak dokunuşları, geniş inç kurdu, basamaklı tahta krikolar, çapraz ayak parmakları, bisiklet egzersizi ve tekrar. Yanığı kapatmak için üçüncü sıra ile bitirin: omuzdan ayağa vuruş, modifiye burpeler, yerinde koşma, ters ciğerler ve diz tahta ruloları (ve tekrarlayın).

HakkındaGrokker

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Artı Şekil okuyucular özel bir indirim alır - yüzde 40'ın üzerinde indirim! Bugün kontrol edin!

Den fazlaGrokker

Bu Quickie Egzersiziyle Poponuzu Her Açıdan Şekillendirin

Sizi Güçlendirecek 15 Egzersiz

Metabolizmanızı Hızlandıran Hızlı ve Öfkeli Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: