Yaşam Beklentiniz Bir Koşu Bandı Tarafından Belirlenebilir mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yakın gelecekte, doktorunuzun ofisine tanıdık bir ek olabilir: bir koşu bandı. Bu, eski korku değirmenini ne kadar sevdiğinize veya nefret ettiğinize bağlı olarak iyi haber veya kötü haber olabilir. (Bu 5 Sebebe dayanarak sevgiye oy veriyoruz.)

Johns Hopkins Üniversitesi kardiyologlarından oluşan bir ekip, FIT Koşu Bandı Skoru dedikleri bir şeyi kullanarak, yalnızca bir koşu bandında ne kadar iyi koşabildiğinize dayanarak 10 yıllık bir süre boyunca ölüm riskinizi doğru bir şekilde tahmin etmenin bir yolunu buldu. kardiyovasküler sağlık. (Not: koşu bandı Alzheimer'a da Karşı koyabilir.)

Nasıl çalışır: Bir koşu bandında 1,7 mil hızla, %10 eğimle yürümeye başlarsınız. Her üç dakikada bir hızınızı ve eğiminizi artırıyorsunuz. (Tam sayıları görün.) Siz yürürken ve koşarken, doktorunuz kalp atış hızınızı ve ne kadar enerji harcadığınızı (MET'ler veya görevin metabolik eşdeğerleri ile ölçülür; bir MET, harcadığınız enerji miktarına eşittir) takip eder. ' sadece oturmayı beklerdim, iki MET yavaş yürüyor vb.). Mutlak sınırınızda olduğunuzu hissettiğinizde durursunuz.

Bitirdiğinizde, MD'niz ulaştığınız maksimum tahmini kalp atış hızınızın (MPHR) yüzde kaçının hesaplayacaktır. (MPHR'nizi hesaplayın.) Yaşa dayalıdır; 30 yaşındaysanız, 190'dır. Yani koşu bandında koşarken kalp atış hızınız 162'ye ulaşırsa, MPHR'nizin yüzde 85'ine ulaştınız.)

Ardından, FIT Koşu Bandı Puanınızı hesaplamak için bu basit formülü kullanacaktır: [MPHR yüzdesi] + [12 x MET] – [4 x yaşınız] + [kadınsanız 43]. 100'den büyük bir puan hedefliyorsunuz, bu da önümüzdeki on yılda hayatta kalma şansınızın yüzde 98 olduğu anlamına geliyor. 0 ile 100 arasındaysanız, yüzde 97 şansınız var; -100 ile -1 arasında yüzde 89; ve -100'den az, yüzde 62.

Birçok normal koşu bandı kalp atış hızını ve MET'leri hesaplarken, bu ölçümler her zaman doğru değildir, bu nedenle bu muhtemelen doktorunuzun rehberliğinde yapmanız gereken bir şeydir. (Bkz. Fitness Takipçiniz Yalan mı?) Yine de, elektrokardiyogram okumaları gibi değişkenleri de hesaba katan ve bu nedenle çok daha fazla zaman alan normal bir stres testinden çok daha kolaydır. (Her iki durumda da, en sevdiğimiz koşu bandı antrenmanlarımızdan bazılarını kesinlikle denemelisiniz.)

Şunun için inceleyin: