Anksiyete Sizi Öldürebilir mi?

İçerik

• Panik atak belirtileri nelerdir?
• Panik atak sırasında durmasını sağlamak için ne yapabilirsiniz?
• Uzun süreli tedavilerden bazıları nelerdir?

Panik ataklar, yaşanacak en korkunç deneyimlerden biri olabilir. Ataklar, sadece birkaç dakika süren ani bir korku dalgasından kalp çarpıntısına ve kalp krizini taklit eden nefes darlığına kadar değişebilir.

Ancak panik atakları bu kadar zayıflatıcı yapan sadece belirtiler değildir. Aynı zamanda kontrolden çıkma hissi. Neden bir tanesine sahip olduğunuzu - veya bir saldırının bir sonraki saldırıyı ne zaman yapacağınızı bilmemek - günlük görevleri zorlaştırabilir.

Panik atak yaşıyorsanız, panik bozukluğu adı verilen bir tür anksiyete bozukluğunuz olabilir. Amerikan yetişkinlerinin neredeyse yüzde 5'inin yaşamlarının bir noktasında panik bozukluğu yaşayacağı tahmin edilmektedir.

İyi haber şu ki, saldırıların şiddetini azaltmak için atabileceğiniz adımlar var. Ayrıca, anksiyete ve panik atakları yönetmek için mevcut olan uzun süreli tedaviler ümit vericidir.

Panik atak belirtileri nelerdir?

Panik atak belirtileri kişiden kişiye ve hatta saldırıdan saldırıya kadar değişebilir. Bilişsel davranışçı terapi sağlayan LMHC Celeste Viciere, bu yüzden panik atakların zor olabileceğini söylüyor: İnsanlar ona panik atak tanımladığında, genellikle şöyle diyorlar: “Kalp krizi geçiriyor gibi hissettim ve nefes alamıyordum .” Bununla birlikte, herkes farklı semptomlar yaşayabilir.

Çoğu panik atak 30 dakikadan az sürer - ortalama 10 dakika sürer - bazı semptomlar çok daha uzun sürebilir. Bu süre zarfında, saldırı sona erene kadar kaçmanız gerekebilir.

Panik atakların ortalama uzunluğu uzun bir süre gibi görünmese de, tam gelişmiş bir saldırı yaşayan kişi için sonsuzluk gibi hissedebilir.

Peki bir panik atak geçirip geçirmediğinizi nasıl tespit edebilirsiniz?

Aşağıdaki belirtiler listesi, bir saldırı yaşadığınıza dair ilk belirtiniz olabilir:

• terlemek
• mide bulantısı
• göğüs ağrıları ve zayıf hissetmek, çökecekmişsin gibi
• soluk soluğa
• nefes darlığı (birçok insan bunu hiperventilasyon olarak tecrübe eder; bazı insanlar boğulma hissi yaşarlar)
• kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı
• titreme veya titreme
• terlemek
• ayarlarından kopuk ve baş dönmesi hissi
• uyuşma veya karıncalanma hissi

Panik atak sırasında durmasını sağlamak için ne yapabilirsiniz?

Tam bir panik atak geçirdiğinizde, onu durdurmak zor olabilir. Viciere, bu kadar zor hissetmenin nedeninin, fiziksel semptomların aslında daha da fazla panik yapmanıza neden olduğunu söylüyor.

Diğer tıbbi teşhisleri dışladıysanız ve doktorunuz panik atak geçirdiğinizi doğruladıysa, Viciere kendinize iyi olacağınızı söylemek için kasıtlı olmaya çalışmayı söylüyor.

“Zihniniz size hile yapabilir ve fiziksel belirtiler nedeniyle ölüyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinize iyi olacağını söylerseniz, kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor.

Panik atak geçirdiğinizde, nefeslerinizi yavaşlatmaya çalışmanızı önerir. Bunu geriye doğru sayarak ve yavaş, derin nefesler alarak yapabilirsiniz.

Saldırı sırasında nefesleriniz sığ hissedecek ve havanız bitiyormuş gibi gelebilir. Bu nedenle Viciere şu adımları önerir:

• Nefes alarak başlayın.
• Nefes alırken, nefesinizin daha uzun süre dayanması için yaklaşık 6 saniye boyunca kafanızı (veya yüksek sesle) sayın.
• Burnunuzdan nefes almanız da önemlidir.
• Sonra yaklaşık 7 ila 8 saniye nefes alın.
• Saldırı sırasında bu yöntemi birkaç kez tekrarlayın.

Nefes egzersizlerine ek olarak, gevşeme teknikleri de uygulayabilirsiniz. Vücudunuzu rahatlatmak için mümkün olduğunca fazla enerjiye odaklanmak önemlidir.

Bazı insanlar panik atak geçirmediklerinde düzenli olarak yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak başarı elde ederler. Bu, saldırı sırasında bu tekniklere daha hızlı erişmelerine yardımcı olur.

Uzun süreli tedavilerden bazıları nelerdir?

CBT (psikoterapi), maruz kalma tedavisi ve ilaçlar dahil olmak üzere panik bozukluğu ve panik atakları tedavi etmenin birçok yolu vardır.

Aksi takdirde “konuşma terapisi” olarak bilinen psikoterapi, teşhisinizi ve yaşamınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz ayrıca semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olan stratejiler geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Panik bozukluğu ve atakların tedavisinde başarılı olduğu kanıtlanmış bir psikoterapi tekniği TCMB'dir. Bu terapi şekli, düşünmenin nasıl hissettiğimiz ve ne yaptığımız üzerindeki önemli rolünü vurgular.

CBT, kaygıya neden olan durumlara yeni düşünme, hareket etme ve tepki verme yollarını öğretir. Ayrıca panik atakları farklı şekilde nasıl görüntüleyeceğinizi öğretir ve kaygıyı azaltmanın yollarını gösterir. Ayrıca, panik ataklara neden olan sağlıksız düşünceleri ve davranışları nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ancak terapi erişebileceğiniz bir şey değilse, Viciere, tetikleyicilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki etkinlikleri önerir:

• Duygularınızı günlüğe kaydedin. Kendinizi bunalmış ve endişeli hissettiğiniz zamanları yazın.
• Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. Çoğumuz farkında bile olamayacağımız olumsuz düşüncelerle uğraştığımızdan, bu düşünceleri yazmak faydalı olabilir. Bu, iç düşüncelerinizin zihniyetinizde nasıl bir rol oynadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
• Günlük nefes egzersizleri. Bir başka yararlı teknik, panik atak olmasanız bile günlük nefes egzersizleri üzerinde çalışmaktır. Nefeslerinizle daha senkronize olduğunuzda, onları almadığınız zaman daha fazla farkında olabilirsiniz.

Panik atak bir kalp krizi veya başka ciddi bir durum gibi hissedebilse de, ölmenize neden olmaz. Bununla birlikte, panik ataklar ciddidir ve tedavi edilmesi gerekir.

Bu belirtilerden herhangi birini düzenli olarak deneyimlediğinizi fark ederseniz, daha fazla yardım için doktorunuza başvurmanız önemlidir.